Porque me tira del biceps al hacer dominadas?

[Kev21]

Hola les comento, al hacer dominadas normales en vez de tirarme de los dorsales o la espalda noto que es el biceps el que hace todo el trabajo y no noto que trabaje la espalda y dorsales, espero que puedan ayudarme a descubrir el fallo gracias.

Decir que las dominadas que hago son en negativas

[PettMuscleup]

Hazlas en posicion Hollow. Debes mejorar la tecnica para no trabajar tanto los brazos y trabajar mas la espalda

[oscar0940]

Hombre si las hace negativas, dudo que pueda hacerlas con posición de hollow.

 

Yo te recomiendo que sigas hasta poder hacer al menos 5 o 6 dominadas completas y después perfecciones la técnica.

 

Te puede venir bien hacer retracciones escapulares en flexiones, luego en fondos y finalmente cuando tengas algo de fuerza hacerlas en la barra colgado.

 

Otro fallo muy común es intentar subir tu cuerpo a la barra, en lugar de hacer fuerza de tirón, tienes que pensar que es la barra la que debe ir hacia ti, no tu hacia la barra; puedes ayudarte de esto intentando tocar fuertemente la barra con el pecho al final del recorrido, lo que implica que contraigas la espalda alta, todo es probar.

[Insekto!]

Un truco que me ayudó bastante aunque parezca una tontería, además de lo que comenta el compañero de bajar la barra en lugar de subir el cuerpo, es ser consciente de tirar los codos hacia atrás de la espalda en lugar de abrirlos.

[Takerdiego]

¿Estarás haciendo agarre prono no? 

[sergus]

Es un ejercicio que trabaja tanto bíceps como dorsal y trapecio, es normal que notes trabajo en los bíceps. 

[PabloPbl]

En realidad  los dorsales si trabajan, pero no lo notas por que no tienes buena técnica aun.

Para reclutar mas los dorsales debes hacer la retracción escapular, es decir juntar las escapulas lo mas posible y bloquear los hombros. De esta forma los dorsales trabajaran mas, pero para un principiante dudo lo que pueda hacer.

 

Así que lo único que tienes hacer, es seguir entrenando e ir ganando tecnica 

[oscar0940]

Un truco que me ayudó bastante aunque parezca una tontería, además de lo que comenta el compañero de bajar la barra en lugar de subir el cuerpo, es ser consciente de tirar los codos hacia atrás de la espalda en lugar de abrirlos.

 

Además de like lo comento, muy importante

[Kev21]

Muchas gracias por los consejos los pondré en práctica un abrazo a todos.