Diario de un novato....

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DÍA 54 DE ENTRENAMIENTO (LUNES 22 DE FEBRERO)

Hoy sensciones contradictorias con el entreno...

Durante el entreno bastante bien terminandolo bastante sobrado, creo que nunca había llegado a las series altas de la pirámide tan bien :) :)

....pero durante la ducha llego lo bueno, calambres bastantes fuertes durante el resto del día (considerando que he entrenado por la mañana y son las 21: 30 y aun sigo con calambres), ha sido muy cómico no me podia ni vestir :blink: :blink:

Por la tarde me he podido escapar al cine a ver DEADPOOL (la recomiendo mucho), me he jartao a reir y cada vez que me reía calambraco en los abdominales...

El cabronazo de mi compi me quería grabar haciendo el baile de sanvito en calzoncillos porque no tenía cojones a vestirme...

Calentamiento:
- Mov articular
- 80 jumping jacks
- 100 saltos a la comba

Entreno:
- Dominadas 1-10-1 ( en total 100 neutras, 36 de elllas en tuck L).
- Flexiones 19x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones diamante)
- Fondos en banco 19x10
- Knee raises 5x10
- Leg raises 14x5
- Pierna 19x10 (sentadillas, bulgarian squats, zancadas).
- comba 50 saltos a la pata coja con cada pierna

Estiramiento variados unos 10 min

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DÍA 55 DE ENTRENAMIENTO (VIERNES 26 DE FEBRERO)

 

Por fin en casa!!!! y con juguetes nuevos... menos mal porque con la que está callendo estaba complicado salir a entrenar.

Hoy me han llegado las anillas que pedí (en un dia solo) y las he podido probar, aunque no pude terminar el entreno por falta de tiempo.

Las sensaciones han sido bastante buenas, aunque aun tengo que afinar más en la colocación.

 

Calentamiento:

- Mov articular
- 80 jumping jacks
- 100 saltos a la comba

 

Entrenamiento:

 

- Dominadas escalera de 1-9 (total 45, variando entre pronas, supinas y neutras)
- Flexiones 9x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones diamante)
- Fondos en paralelas 9x10
- Knee raises 3x10
- Leg raises 6x5
- Pierna 9x10 (sentadillas, bulgarian squats, zancadas)

 

Las primeras conclusiones sacadas con las anillas es que los mov tienen que ser muchos más controlados para evitar los balanceos, los ejercicios que más me han costado son las dominadas pronas y las knee raises.

Mañana espero poder darles otro tiento.

[victorizado]

jejeje no dejes de probar flexiones y fondos

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jejeje no dejes de probar flexiones y fondos

hice un amago de probar el soporte en las anillas y me temblaban hasta los empastes... :D :D

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DÍA 56 DE ENTRENAMIENTO (SABADO 27 DE FEBRERO)

 

Hoy ya con menos prisas que ayer por probar las anillas ya las coloque bien (puse mal las cinstas y se me deslizaban...

Mismo entreno que ayer, de primeras parece que las anillas no suben mucho la dificultad pero craso error...termino reventadete con muchas menos repeticiones, habra que irse adaptando poco a poco  :huh: :huh:

 

 

Calentamiento:

- Mov articular
- 80 jumping jacks
- 100 saltos a la comba

 

Entrenamiento:

 

- Dominadas escalera de 1-9 (total 45, variando entre pronas, supinas y neutras)
- Flexiones 9x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones diamante)
- Fondos en paralelas 9x10
- Knee raises 3x10
- Leg raises 6x5
- Pierna 9x10 (sentadillas, bulgarian squats, zancadas)

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DÍA 57 DE ENTRENAMIENTO (DOMINGO 28 DE FEBRERO)

 

Hoy he cambiado un poco un poco el enfoque del entreno para adaptarme a las anillas, haciendo muchas menos repeticiones y aumentando poco a poco.

Buenas sensaciones con el entreno.

 

Calentamiento:

- Mov articular
- 80 jumping jacks
- 100 saltos a la comba

 

Entrenamiento:

 

- Dominadas 8x3 en tuck L (total 24, variando entre pronas, supinas y neutras)
- Flexiones 9x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones diamante)
- Fondos en paralelas 8x5
- Knee raises 4x10
- Leg raises 4x5
- Pierna 9x10 (sentadillas, bulgarian squats, zancadas)

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DÍA 58 DE ENTRENAMIENTO (MARTES 1 DE MARZO)

 

Sigo con la adaptación a las anillas y reventadete por la carrera de la mañana.

 

Por la mañana:

- Carrera de 10 kms con 3 series de 1200.

 

Por la tarde:

 

Calentamiento:

- Mov articular
 

 

Entrenamiento:

 

- Dominadas 8x3 en tuck L (total 24, variando entre pronas, supinas y neutras)
- Flexiones 9x10 (con flexiones inclinadas, pseudo push ups y flexiones diamante)
- Fondos en paralelas 8x5
- Knee raises 4x10
- Leg raises 4x5
- Pierna (os parece poco las series de 1200... :wacko: )