Diario de un novato....

[victorizado]

A recuperarse compi. Si mañana te ves medio bien, paracetamol y café y a sudar que viene de escandalo

[skiboard91]

DÍA 27 DE ENTRENO (MIERCOLES 16 DE DICIEMBRE)

 

Viendo que lo que me queda de vacaciones va a ser dificil juntar hora y media para entrenar del tiron (visitas familiares, viajes...), voy a adoptar el entreno de ayer hasta que vuelva a la normalidad, pero le voy a sumar sentadillas y flexiones :)

Bastante contento dadas las circunstancias.

 

- Dominadas 10 x 6rep = 60 repeticiones

- Fondos       10 x 4rep = 40 repeticiones

- Flexiones      5 x 20rep = 100 repeticiones

- Sentadillas    5 x 20rep = 100 repeticiones

 

Tiempo de realización: durante todo el día

 

Un saludo

[skiboard91]

DÍA 28 DE ENTRENO (JUEVES 17 DE DICIEMBRE)

 

Sigo con la manera de entreno de los últimos días, el chaleco de lastre ya me mira mal :blink: :blink:

 

- Dominadas 10 x 6rep = 60 repeticiones

- Fondos       10 x 4rep = 40 repeticiones

- Flexiones    10 x 20rep = 200 repeticiones

- Sentadillas  10 x 20rep = 200 repeticiones

 

Tiempo de realización: durante todo el día

 

Un saludo

[skiboard91]

DÍA 29 DE ENTRENO (LUNES 28 DE DICIEMBRE)

 

Por fin he vuelto!!!  :D :D

Estaba ya que me comía las uñas con tantas comidas y visitas familiares, a darle duro otra vez.

En general buenas sensaciones con el entreno, esta semana será sin lastre (bueno algo contara que me hayan cebado como un cerdo todos estos días...)

 

Entreno:

Carrera suave  de 6 kms.

- Dominadas (1-10 -1), total 100 (variando agarre entre prono y supino).

- Fondos en barra (1-10-1), total 100.
- Flexiones en series de 10 (variando la apertura de los brazos, la inclinación), total 160 .

- Plancha 45 s (2 serie​s).

- knee raises en series de 10, total 140.
- Sentadillas series de 10, total 140 (entre sentadillas y bulgarian).

​

[victorizado]

bienvenido de nuevo xD

[skiboard91]

DÍA 30 DE ENTRENAMIENTO (MARTES 29 DICIEMBRE)

Hoy seguimos con el entreno sin lastre, miento casi 2 kilos he pillado este mes .

En general buenas sensaciones, pero con algo más de fatiga , seguramente mañana toque descanso.

ENTRENO:

Carrera suave 4 kms.

- Dominadas (1-10-1), total 100 rep.

- Fondos en barra (1-10-1), total 100 rep.

- Flexiones series de 10 ( total 190 rep, diferentes anchuras e inclinación).

- Knee raises en series de 10 (150).

- Plancha 2 series de 45s.

- Sentadillas series de 10 (total 190 rep, entre sentadillas y bulgarian)

[skiboard91]

DÍA 31 DE ENTRENAMIENTO ( 29 VIERNES ENERO)

 

Hoy en principio no iba a tener mucho tiempo asi que pense en hacer un HIIT, aunque al final rasque algo más de tiempo.

Al final fueron:

- Dos ciclos del TABATA   de Yerai.

- 5 series de 10 dominadas:

- 5 series de 10 fondos en paralelas.

 

Un saludo y feliz año nuevo :D :D

[skiboard91]

DÍA 32 DE ENTRENAMIENTO (SABADO 2 ENERO)

 

En general buenas sensaciones, aunque con las manos reventainas.

Probando también con el pino asistido, pero soy un pedazo de zoquete y reboto contra la pared.... :wacko: :wacko:

 

Calentamiento:

Mov articular, 100 saltos a la comba y un ciclo del TABATA de Yerai (hay que calentar que menuda rasca empieza a hacer en Salamanca....)


ENTRENO:

- Dominadas (1-10-1), total 100 rep.
- Fondos en paralelas (1-10-1), total 100 rep.
- Flexiones series de 10 ( total 190 rep, diferentes anchuras e inclinación).

- Sentadillas en series de 10 (190) (contando sentadillas, bulgarian y zancadas)
- Knee raises en series de 10 (40).

- Leg raises en series de 5 (55)
- Plancha 2 series de 45s.
 

[skiboard91]

DÍA 33 DE ENTRENAMIENTO (LUNES 4 ENERO)

 

Hoy día raro, como el día, sin mucha energía y sin ganas casi desde el principio, por lo menos algo ha salido, a ver si mañana hay más ganas...

:( :(

 

Calentamiento:

Mov articular, 1 min saltos a la comba y un ciclo del TABATA de Yerai.


ENTRENO:

- Dominadas (1-10-9), total 64 rep.
- Fondos en paralelas (1-10-9), total 64 rep.
- Flexiones series de 10 ( total 110 rep, diferentes anchuras e inclinación).

- Sentadillas en series de 10 (110) (contando sentadillas, bulgarian y zancadas)
- Abdominales variados.
- Plancha 3 series de 30s.
 

[skiboard91]

DÍA 34 DE ENTRENAMIENTO (MARTES 5 ENERO)

 

Hoy muchas mejores sensaciones que ayer :D :D, vuelta a entrenar con lastre pero lo voy a enfocar de una manera mucho más progresiva y conservadora (creo que fuí muy rápido subiendo las series de la pirámide).

De momento 2kg de lastre pero durante todo el entreno y en principio la intención es subir medio kilo a la semana y puede que algunas ni lo suba.

 

Calentamiento:

Mov articular, 100 saltos a la comba, 20 burpees y 50 jumping jacks


ENTRENO:

- Dominadas (1-10-1), total 100 rep.
- Fondos en paralelas (1-10-1), total 100 rep.
- Flexiones series de 10 ( total 190 rep, diferentes anchuras e inclinación).

- Sentadillas en series de 10 (190) (contando sentadillas, bulgarian y zancadas)
- Knee raises en series de 10 (100).

- Leg raises en series de 5 (45)

 

[victorizado]

Medio kilo a la semana esta muy bien. No has pensado hacer un dia A y otro B y meter algo más de variedad?

[skiboard91]

Medio kilo a la semana esta muy bien. No has pensado hacer un dia A y otro B y meter algo más de variedad?

Buenas, a que te refieres con un día A y otro B, a dividir los ejercicios por día de entreno?

Espero que vayas mejor de las molestias que tenías.

[victorizado]

Buenas, a que te refieres con un día A y otro B, a dividir los ejercicios por día de entreno?

Espero que vayas mejor de las molestias que tenías.

 

Añadir más ejercicios y hacer dos entrenos diferentes. Meter hombros, isometricos, etc. En la variedad está el gusto

[skiboard91]

Añadir más ejercicios y hacer dos entrenos diferentes. Meter hombros, isometricos, etc. En la variedad está el gusto

Buenas, espero que los reyes hayan sido buenos y no os trajeran carbon (que bastante lastre he añadido yo a la panza...).

Igual cambio un día de entreno normal por isométricos o otro tipo de ejercicios, tengo que estudiarlo.

Encuanto a lo de meter hombros con las flexiones inclinadas y pseudo push ups yo ya creía estar trabajandolo (todavía no me sale el pino asistido, aunque hay alguna mejora...), si sabes de algun otro ejercicio para trabajarlos (se que es uno de mis puntos debiles) comentamelo porfa...

 

Muchas gracias por las aportaciones y espero que no os paseis con el roscon de reyes.... :blink: :blink:

[victorizado]

Ahhh que no había leido en tu diario que hacias ppp.. te iba a sugerir pike pushups que puedes elevar los pies y se hacen más duras o hacerlas como el loco de VANE a una mano xD jajaj para pino en el convict conditioning usan el crow stand como progresión

[VANE37]

Ahhh que no había leido en tu diario que hacias ppp.. te iba a sugerir pike pushups que puedes elevar los pies y se hacen más duras o hacerlas como el loco de VANE a una mano xD jajaj para pino en el convict conditioning usan el crow stand como progresión

Jajajaja muchas gracias por la mencion.

Para hombros te recomiendo hacer flexiones a pino asistidas, pike push ups, pseudo planche push ups y cualquier ejercicio de progresion psrs la planche. Las push ups cuando las veas muy faciled hazlas con los pies apoyados en algo alto y seran mas dificiles

[Gerfun]

Como dice Vane, yo el otro día enreando probé a hacer pseudo push ups poniendo los pies elevados como a 1m del suelo o así, y vaya si se nota la diferencia al subir jajaja

[skiboard91]

DÍA 35 DE ENTRENAMIENTO (JUEVES 7 ENERO)

 

Hoy día de prueba, el consejo de hacer días distintos de entreno e introducir ejercicios diferentes me ha gustado bastante así que ayer me lo tomé de investigación y esto es lo que ha salido por ahora.

 

CALENTAMIENTO:

- 120 saltos a la comba.

- 10 burpees.

- 60 jumping jacks.

- mov articular.

 

ENTRENAMIENTO:

- Dominada mixta avanzada (6 x 3)

- Frog stand aguantando 10s (x6).

- Fondos negativos llegando lo más abajo posible y durante 10s cada uno (x10).

- Elevaciones en L isométricos, manteniendo la posición 10 s (x5)

- Aproximaciones a sentadilla pistol: hacía un sentadilla normal, abajo estiraba una pierna y subía con la otra (3 veces por pierna).

 

Las sensaciones en general buenas, aunque se me hizo un poco excaso el entreno (tampoco había tiempo para más...).

 

[VANE37]

Como es la dominada mixta avanzada?

Emhorabuna por los progresos!

[Maldini]

Muchas gracias por las aportaciones y espero que no os paseis con el roscon de reyes.... :blink: :blink:

 

¡¡¡ Ups .... demasiado tarde !!!

[skiboard91]

Como es la dominada mixta avanzada?

Emhorabuna por los progresos!

Buenas, se la copie a Flavio (surpassing gravity) de una de las rutinas que tiene colgada https://www.youtube.com/watch?v=C7KrkFDCKog&index=17&list=PLIixduOh7wGDCjB-AorEPEbdr-vCQE7by

Es el primer ejercicio del video.

He redescubierto este canal y he visto el cielo...

[skiboard91]

¡¡¡ Ups .... demasiado tarde !!!

Más de 2 kilos de lastre que le he metido a base de roscon, turron y cenas varias.... :o :o

[victorizado]

Me ha gustado la dominada esa. La probaré jeje Yo estuve mirando cosas de pierna de ahi para dejar las pistols de momento y hacer algo de cuadriceps en lugar de tanto gluteo. Esperando a ver como es el otro entreno!

Por cierto 2kg he pillado, no eres el único que se ha pasado de rosca(on)

[skiboard91]

DÍA 36 DE ENTRENAMIENTO (VIERNES 8 ENERO)

Por la mañana 9 km de carrera suave, la idea era entrenar por la tarde pero al final no pudo ser y por la noche me pudo el sofá...

[skiboard91]

DÍA 37 DE ENTRENAMIENTO (LUNES 11 ENERO)

Me confieso he pecado.... He estado tocándome los huevos todo el fin de semana.
Prometo flagelarme con la comba.
Hoy entreno rápido que me pillaba la lluvia, en general buenas sensaciones pero con ganas de haber hecho más.

ENTRENAMIENTO:
- Carrera suave 8 km.
- Dominada mixta avanzada (6 x 4).
- Fondos en barra (6 x 6).
- Flesiones declinadas (4 x 10).
- Pseudo push ups (2 x 10).
- Sentadillas (2 x 10).
- Sentadillas búlgaras (4 x 10).