BlasterCry Posted November 14, 2015 Report Posted November 14, 2015 Hace 3 meses empece a practicar esto en serio pero antes ya hacia un poco de ejercicio ENTRENAMIENTO : PECHO, ESPALDA, TRICEPS Y BICEPS 50 DOMINADAS de agarre ancho : Hago 4 o 3 flexiones y espero 20 o 30 seg y hago otra ves hasta llegar a 50! 10x5 Remo invertido en barra paralelas de agarre ancho 50 DOMINADAS de biceps : Hago de a 7 o 8 y descanso lo necesario y repito hasta llegar a las 50 10x5 Fondos en barras Paralelas : 10x8 flexiones de pecho (Lagartijas) 10x5 Flexiones tirando culo para arriba para que sea de HOMBROS PIERNAS: 10x10 Sentadillas Agarro un Yunque de 20 kilos y hago elevaciones de Gemelos o pantorrilas Abdominales : Los ejercicios tipicos de abdominales : hago muchos La plancha para el Core Y algunos mas Todo esto lo hago día por medio, espero a alguien le sirva y si pueden por favor díganme si les parece bien o dejarme criticas constructivas para enriquecer un poco mas la sabiduría Calistenica
Invizi Posted November 15, 2015 Report Posted November 15, 2015 Hace 3 meses empece a practicar esto en serio pero antes ya hacia un poco de ejercicio ENTRENAMIENTO : 50 Flexiones de agarre ancho : Hago 4 o 3 flexiones y espero 20 o 30 seg y hago otra ves hasta llegar a 50! 10x5 Remo invertido en barra paralelas de agarre ancho 50 Flexiones de biceps : Hago de a 7 o 8 y descanso lo necesario y repito hasta llegar a las 50 10x5 Fondos en barras Paralelas : 10x8 flexiones de pecho (Lagartijas) 10x5 Flexiones tirando culo para arriba para que sea de HOMBROS PIERNAS: 10x10 Sentadillas Agarro un Yunque de 20 kilos y hago elevaciones de Gemelos o pantorrilas Abdominales : Los ejercicios tipicos de abdominales : hago muchos La plancha para el Core Y algunos mas Todo esto lo hago día por medio, espero a alguien le sirva y si pueden por favor díganme si les parece bien o dejarme criticas constructivas para enriquecer un poco mas la sabiduría Calistenica Buen entrenamiento =) Aquí te van unos consejos del tito Invizi XD: Yo metería algo mas de espalda y de pierna para igualar el trabajo de pecho. Te recomiendo meter dominadas cambiando agarre o si no puedes dominadas negativas bajando lo mas despacio posible. En cuanto a pierna yo soy mas de ejercicio de fuerza por lo que te recomiendo hacer sentadillas con salto o alguna variante por el estilo. Por lo demás creo que esta estupendo, sigue dándole y acabaras usando el yunque ese para hacer dominadas lastradas. Un saludo =)
Yerai Posted November 15, 2015 Report Posted November 15, 2015 una programación de rutinas de calistenia y que no haya dominadas es un poco sacrilegio la verdad jajaj un saludo
BlasterCry Posted November 16, 2015 Author Report Posted November 16, 2015 Perdón cuando puse FLEXIONES de agarre ancho y biceps quise poner que eran DOMINADAS! Eran dominadas perdón por el error, pero ahora que esta todo arreglado que dicen, les parece bueno?
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