BlasterCry Publicado el November 14, 2015 Informar Share Publicado el November 14, 2015 Hace 3 meses empece a practicar esto en serio pero antes ya hacia un poco de ejercicio ENTRENAMIENTO : PECHO, ESPALDA, TRICEPS Y BICEPS 50 DOMINADAS de agarre ancho : Hago 4 o 3 flexiones y espero 20 o 30 seg y hago otra ves hasta llegar a 50! 10x5 Remo invertido en barra paralelas de agarre ancho 50 DOMINADAS de biceps : Hago de a 7 o 8 y descanso lo necesario y repito hasta llegar a las 50 10x5 Fondos en barras Paralelas : 10x8 flexiones de pecho (Lagartijas) 10x5 Flexiones tirando culo para arriba para que sea de HOMBROS PIERNAS: 10x10 Sentadillas Agarro un Yunque de 20 kilos y hago elevaciones de Gemelos o pantorrilas Abdominales : Los ejercicios tipicos de abdominales : hago muchos La plancha para el Core Y algunos mas Todo esto lo hago día por medio, espero a alguien le sirva y si pueden por favor díganme si les parece bien o dejarme criticas constructivas para enriquecer un poco mas la sabiduría Calistenica Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invizi Publicado el November 15, 2015 Informar Share Publicado el November 15, 2015 Hace 3 meses empece a practicar esto en serio pero antes ya hacia un poco de ejercicio ENTRENAMIENTO : 50 Flexiones de agarre ancho : Hago 4 o 3 flexiones y espero 20 o 30 seg y hago otra ves hasta llegar a 50! 10x5 Remo invertido en barra paralelas de agarre ancho 50 Flexiones de biceps : Hago de a 7 o 8 y descanso lo necesario y repito hasta llegar a las 50 10x5 Fondos en barras Paralelas : 10x8 flexiones de pecho (Lagartijas) 10x5 Flexiones tirando culo para arriba para que sea de HOMBROS PIERNAS: 10x10 Sentadillas Agarro un Yunque de 20 kilos y hago elevaciones de Gemelos o pantorrilas Abdominales : Los ejercicios tipicos de abdominales : hago muchos La plancha para el Core Y algunos mas Todo esto lo hago día por medio, espero a alguien le sirva y si pueden por favor díganme si les parece bien o dejarme criticas constructivas para enriquecer un poco mas la sabiduría Calistenica Buen entrenamiento =) Aquí te van unos consejos del tito Invizi XD: Yo metería algo mas de espalda y de pierna para igualar el trabajo de pecho. Te recomiendo meter dominadas cambiando agarre o si no puedes dominadas negativas bajando lo mas despacio posible. En cuanto a pierna yo soy mas de ejercicio de fuerza por lo que te recomiendo hacer sentadillas con salto o alguna variante por el estilo. Por lo demás creo que esta estupendo, sigue dándole y acabaras usando el yunque ese para hacer dominadas lastradas. Un saludo =) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el November 15, 2015 Informar Share Publicado el November 15, 2015 una programación de rutinas de calistenia y que no haya dominadas es un poco sacrilegio la verdad jajaj un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BlasterCry Publicado el November 16, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 16, 2015 Perdón cuando puse FLEXIONES de agarre ancho y biceps quise poner que eran DOMINADAS! Eran dominadas perdón por el error, pero ahora que esta todo arreglado que dicen, les parece bueno? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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