Diario Pett

[PettMuscleup]

Retomo el diario de entrenamiento y creo uno nuevo ya que el otro lo tengo totalmente abandonado y nunca me lo he tomado en serio. Aqui si que voy a empezar a postear todos mis entrenamientos que en el otro pasé un poco del tema

Tambien que ya voy a cumplir un año entrenando y me voy a tomar mucho mas en serio los entrenamientos y con mas constancia

 

Jueves ( Entrenamiento de Fuerza )

 

1 serie 2 repeticiones ( dominadas +25 kg de lastre) total = 2

5 series de 3 repeticiones ( dominadas +20kg de lastre) total = 15
3 series de 5 repeticiones ( dominadas +10kg de lastre) total = 15
1 serie de 40 segundos isometricos + 10 kg de lastre total = 40 segs

total dominadas lastradas = 32

[PettMuscleup]

Viernes (Entrenamiento de fuerza-lastre)

 

-Dips

2x5 dips ( +45 kg) = total 10

1x5 dips ( +40 kg) = total 5

1x4 dips ( +35 kg) = total 4

1x6 dips ( +25 kg) = total 6

total dips = 25

 

-Fondos en barra

3x5 fondos en barra ( +25 kg) total = 15

1x6 fondos en barra ( +15 kg) total =6

total fondos en barra = 21

 

-Flexiones

2x10 flexiones normales( +25 kg) total = 20

2x10 flexiones inclinadas en barra baja ( +25kg) total = 20

total flexiones = 40

[VANE37]

Viernes (Entrenamiento de fuerza-lastre)

-Dips

2x5 dips ( +45 kg) = total 10

1x5 dips ( +40 kg) = total 5

1x4 dips ( +35 kg) = total 4

1x6 dips ( +25 kg) = total 6

total dips = 25

-Fondos en barra

3x5 fondos en barra ( +25 kg) total = 15

1x6 fondos en barra ( +15 kg) total =6

total fondos en barra = 21

-Flexiones

2x10 flexiones normales( +25 kg) total = 20

2x10 flexiones inclinadas en barra baja ( +25kg) total = 20

total flexiones = 40

Buen entrenamiento!

[Señor Vik]

Eres duro, Pett.... Muy duro... No hablamos de unos lastres pequeños, no...

 

A tope, crack! Te dije que iba a estar atento a tu diario, y así será

[PettMuscleup]

Lunes ( Fuerza-Lastre) 

El mismo entrenamiento del jueves pero le he añadido

3x10 ( Australians pull ups + 20kg) = 30

total australians = 30

 

1x2 ( dominadas +25 kg de lastre) total = 2

5x3 ( dominadas +20kg de lastre) total = 15
3x5 ( dominadas +10kg de lastre) total = 15
1x40 segundos isometricos + 10 kg de lastre total = 40 segs

total dominadas lastradas = 32

[PettMuscleup]

Martes ( Piernas )

4x10 ( sentadillas + 30 kg) total = 40

4x12 ( sentadillas + 45 kg) total = 48

Total sentadillas 88

2x25 (elevaciones de gemelos + 25kg) total= 50

2x20 (elevaciones de gemelos + 30 kg) total=40

Total elevaciones = 90

[Paul Luap]

Engaaaa échale números ahí!!! Madre mía con las dominadas a 25 kgs. Eres unmaquina

[Señor Vik]

Martes ( Piernas )

4x10 ( sentadillas + 30 kg) total = 40

4x12 ( sentadillas + 45 kg) total = 48

Total sentadillas 88

2x25 (elevaciones de gemelos + 25kg) total= 50

2x20 (elevaciones de gemelos + 30 kg) total=40

Total elevaciones = 90

 

¿Cómo caminas / bajas las escaleras hoy?  

Eres un crack!

[PettMuscleup]

Miercoles (fuerza-lastre)

5x5 flexiones normales ( +25kg) total =25

5x5 flexiones de pino asistidas ( +10 kg) total =25

4x4 pike push ups profundas en paralelas con los pies a la altura de las paralelas (+10kg) este junto con los koreans me parecen los mejores ejercicios para hombros. Total =16

Hoy no tenia pensando entrenar ya que no he tenido tiempo. Me hubiera gustado entrenar mas fuerte pero bueno mejor que nada es .

[VANE37]

Miercoles (fuerza-lastre)

5x5 flexiones normales ( +25kg) total =25

5x5 flexiones de pino asistidas ( +10 kg) total =25

4x4 pike push ups profundas en paralelas con los pies a la altura de las paralelas (+10kg) este junto con los koreans me parecen los mejores ejercicios para hombros. Total =16

Hoy no tenia pensando entrenar ya que no he tenido tiempo. Me hubiera gustado entrenar mas fuerte pero bueno mejor que nada es .

Pues me parece un bastante buen entrenamiento, aunque quizas sea poco volumen

[Señor Vik]

A falta de tiempo buenas son tortas.

Así estarás más descansado para el próximo entreno.

Esas eran las flexiones a pino que te dejaban colocao, no?

Hombros de acero con lastre....

[PettMuscleup]

A falta de tiempo buenas son tortas.

Así estarás más descansado para el próximo entreno.

Esas eran las flexiones a pino que te dejaban colocao, no?

Hombros de acero con lastre....

jajaja si esas son. Colocón gratis

[PettMuscleup]

Hoy ha sido un gran dia, puedo decir que ha sido el entrenamiento mas potente que he hecho desde que empecé, justamente hace un año ( finales de noviembre-principios de diciembre de 2014). Ha sido un dia de darle vueltas a la cabeza y pensar en todo lo que he progresado, ya que cuando empecé, no era capaz de hacer ni 2 dominadas seguidas, y despues del entrenamiento de hoy, he salido con una sonrisa de oreja a oreja pensando en todo mi recorrido por las barras.

 

Para empezar he metido otros ejercicios para darle mas variedad al entrenamiento. Como mi objetivo es la fuerza y los trucos estaticos ( Front lever ahora mismo) he hecho:

 

Jueves ( Fuerza- Lastre)

Front lever:

- 2x3 Dominadas de Front lever tuck (+20kg) total =6

- 2x2 Dominadas de Front lever a 1 pierna ( +20 kg) total = 4

- 2x10 segundos isometrico de Front lever tuck ( +20 kg) total = 20segundos

 

Dominadas

-5x2 Dominadas ( 25kg) total = 10

-5x3 Dominadas ( 20kg) total = 15

-5x4 Dominadas ( 10kg) total = 20

-2x5 Dominadas con mi peso = 10

total dominadas lastradas = 45

total dominadas con mi peso = 10

[VANE37]

Enhorabuena pett! Se ve muchisimo progreso, sigue asi!

Fantastico y duro entrenamiento! Jajaja

[PettMuscleup]

Viernee ( piernas+fuerza-lastre)

8x10 sentadillas ( 45 kg) total = 80

4x20 elevaciones gemelos (25kg) total = 80

3x6 fondos en barra ( + 16kg) = 18

5x5 fondos en barra ( + 25kg) = 25

Entrenamiento simple y efectivo. Hasta el lunes ya toca descanso

[PettMuscleup]

Hace un dia bastante malo toca entrenar en casa

 

Lunes ( Entrenamiento de Flexiones)

 

8x15

38x10

total = 500

descansos 45'

 

Me hubiera gustado hacer mas pero prefiero parar que por la tarde voy ha hacer un entrenamiento HIIT de burpees y practicar la full planche bent arm

[PettMuscleup]

Lunes 2ª parte 

 

-100 flexiones de pino asistidas con miniparallettes.

- HIIT 3 minutos de burpees. 20' trabajando 10' descansando : Total 50 burpees ( sin flexiones) en 3 minutos

[PettMuscleup]

Martes ( front lever + dominadas)

- Rutina de VG propuesta por Alex.h_sw ( toda entera sin descanso, en 10 minutos he acabado muerto)

- Descanso 10 minutos

- 50 dominadas de 5 en 5 con 45' de descanso entre series (llegando al fallo muscular debido a los cortos descansos, apenas me daba tiempo a recuperarme)

50 segundos de isometricos 25' y 25'

Rutina rapida. Si juegas con los tiempos de descanso, en un entrenamiento corto se puede acabar muy cansado.

[PettMuscleup]

Miercoles ( piernas)

Entrenamiento HIIT

[victorizado]

El ' son minutos. Me estaba quedando loco leyendote xD

[PettMuscleup]

El ' son minutos. Me estaba quedando loco leyendote xD

Jajjaaja no, yo me refiero a segundos

[PettMuscleup]

Jueves ( Front lever + fondos)

Mi rutina de Front : un ciclo, maximo de reps en cada ejercicio, minimo descanso.

-Dominadas de front con banda

-Front lever raises

- Dominadas de front a 1 pierna

- Negativas a 1 pierna

- Ice creams a 1 pierna

- L-sit a negativa arriba con banda

- negativas en straddle/tuck advanced

- aguantar front lever bajo

- maximo de front con banda ( aqui he hecho 4 series)

- Descanso 10 min

-15x10 Dips descansos de 45' y 1 min

- 5/7 minutos de descanso

10x10 Fondos en barra descansos 45 y 1min

Total fondos = 250

[Señor Vik]

-100 flexiones de pino asistidas con miniparallettes.

Y te quedas tan ancho, craaaack!

[PettMuscleup]

Martes ( push ups)

- 100 flexiones archer

- 100 flexiones a una mano con apoyo a la altura de la cintura

(50 con cada brazo)

Estos dos ejercicios me encantan para ganar una gran fuerza en push sin necesidad de lastre

- 100 flexiones declinadas

- 30 flexiones de pino asistidas

- 50 fondos

[Paul Luap]

Engaaaa echa brazos y pechaco ahí!!! dentro de poco esperamos un vídeo before & after!

 

Un saludo tio.