PettMuscleup Posted November 12, 2015 Report Share Posted November 12, 2015 Retomo el diario de entrenamiento y creo uno nuevo ya que el otro lo tengo totalmente abandonado y nunca me lo he tomado en serio. Aqui si que voy a empezar a postear todos mis entrenamientos que en el otro pasé un poco del tema Tambien que ya voy a cumplir un año entrenando y me voy a tomar mucho mas en serio los entrenamientos y con mas constancia Jueves ( Entrenamiento de Fuerza ) 1 serie 2 repeticiones ( dominadas +25 kg de lastre) total = 2 5 series de 3 repeticiones ( dominadas +20kg de lastre) total = 153 series de 5 repeticiones ( dominadas +10kg de lastre) total = 151 serie de 40 segundos isometricos + 10 kg de lastre total = 40 segs total dominadas lastradas = 32 Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 13, 2015 Author Report Share Posted November 13, 2015 Viernes (Entrenamiento de fuerza-lastre) -Dips 2x5 dips ( +45 kg) = total 10 1x5 dips ( +40 kg) = total 5 1x4 dips ( +35 kg) = total 4 1x6 dips ( +25 kg) = total 6 total dips = 25 -Fondos en barra 3x5 fondos en barra ( +25 kg) total = 15 1x6 fondos en barra ( +15 kg) total =6 total fondos en barra = 21 -Flexiones 2x10 flexiones normales( +25 kg) total = 20 2x10 flexiones inclinadas en barra baja ( +25kg) total = 20 total flexiones = 40 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted November 13, 2015 Report Share Posted November 13, 2015 Viernes (Entrenamiento de fuerza-lastre) -Dips 2x5 dips ( +45 kg) = total 10 1x5 dips ( +40 kg) = total 5 1x4 dips ( +35 kg) = total 4 1x6 dips ( +25 kg) = total 6 total dips = 25 -Fondos en barra 3x5 fondos en barra ( +25 kg) total = 15 1x6 fondos en barra ( +15 kg) total =6 total fondos en barra = 21 -Flexiones 2x10 flexiones normales( +25 kg) total = 20 2x10 flexiones inclinadas en barra baja ( +25kg) total = 20 total flexiones = 40 Buen entrenamiento! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Señor Vik Posted November 14, 2015 Report Share Posted November 14, 2015 Eres duro, Pett.... Muy duro... No hablamos de unos lastres pequeños, no... A tope, crack! Te dije que iba a estar atento a tu diario, y así será Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 16, 2015 Author Report Share Posted November 16, 2015 Lunes ( Fuerza-Lastre) El mismo entrenamiento del jueves pero le he añadido 3x10 ( Australians pull ups + 20kg) = 30 total australians = 30 1x2 ( dominadas +25 kg de lastre) total = 2 5x3 ( dominadas +20kg de lastre) total = 153x5 ( dominadas +10kg de lastre) total = 151x40 segundos isometricos + 10 kg de lastre total = 40 segs total dominadas lastradas = 32 Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 17, 2015 Author Report Share Posted November 17, 2015 Martes ( Piernas ) 4x10 ( sentadillas + 30 kg) total = 40 4x12 ( sentadillas + 45 kg) total = 48 Total sentadillas 88 2x25 (elevaciones de gemelos + 25kg) total= 50 2x20 (elevaciones de gemelos + 30 kg) total=40 Total elevaciones = 90 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted November 18, 2015 Report Share Posted November 18, 2015 Engaaaa échale números ahí!!! Madre mía con las dominadas a 25 kgs. Eres unmaquina Link to comment Share on other sites More sharing options...
Señor Vik Posted November 18, 2015 Report Share Posted November 18, 2015 Martes ( Piernas ) 4x10 ( sentadillas + 30 kg) total = 40 4x12 ( sentadillas + 45 kg) total = 48 Total sentadillas 88 2x25 (elevaciones de gemelos + 25kg) total= 50 2x20 (elevaciones de gemelos + 30 kg) total=40 Total elevaciones = 90 ¿Cómo caminas / bajas las escaleras hoy? Eres un crack! Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 18, 2015 Author Report Share Posted November 18, 2015 Miercoles (fuerza-lastre) 5x5 flexiones normales ( +25kg) total =25 5x5 flexiones de pino asistidas ( +10 kg) total =25 4x4 pike push ups profundas en paralelas con los pies a la altura de las paralelas (+10kg) este junto con los koreans me parecen los mejores ejercicios para hombros. Total =16 Hoy no tenia pensando entrenar ya que no he tenido tiempo. Me hubiera gustado entrenar mas fuerte pero bueno mejor que nada es . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted November 18, 2015 Report Share Posted November 18, 2015 Miercoles (fuerza-lastre) 5x5 flexiones normales ( +25kg) total =25 5x5 flexiones de pino asistidas ( +10 kg) total =25 4x4 pike push ups profundas en paralelas con los pies a la altura de las paralelas (+10kg) este junto con los koreans me parecen los mejores ejercicios para hombros. Total =16 Hoy no tenia pensando entrenar ya que no he tenido tiempo. Me hubiera gustado entrenar mas fuerte pero bueno mejor que nada es . Pues me parece un bastante buen entrenamiento, aunque quizas sea poco volumen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Señor Vik Posted November 18, 2015 Report Share Posted November 18, 2015 A falta de tiempo buenas son tortas. Así estarás más descansado para el próximo entreno. Esas eran las flexiones a pino que te dejaban colocao, no? Hombros de acero con lastre.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 18, 2015 Author Report Share Posted November 18, 2015 A falta de tiempo buenas son tortas. Así estarás más descansado para el próximo entreno. Esas eran las flexiones a pino que te dejaban colocao, no? Hombros de acero con lastre.... jajaja si esas son. Colocón gratis Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 19, 2015 Author Report Share Posted November 19, 2015 Hoy ha sido un gran dia, puedo decir que ha sido el entrenamiento mas potente que he hecho desde que empecé, justamente hace un año ( finales de noviembre-principios de diciembre de 2014). Ha sido un dia de darle vueltas a la cabeza y pensar en todo lo que he progresado, ya que cuando empecé, no era capaz de hacer ni 2 dominadas seguidas, y despues del entrenamiento de hoy, he salido con una sonrisa de oreja a oreja pensando en todo mi recorrido por las barras. Para empezar he metido otros ejercicios para darle mas variedad al entrenamiento. Como mi objetivo es la fuerza y los trucos estaticos ( Front lever ahora mismo) he hecho: Jueves ( Fuerza- Lastre) Front lever: - 2x3 Dominadas de Front lever tuck (+20kg) total =6 - 2x2 Dominadas de Front lever a 1 pierna ( +20 kg) total = 4 - 2x10 segundos isometrico de Front lever tuck ( +20 kg) total = 20segundos Dominadas -5x2 Dominadas ( 25kg) total = 10 -5x3 Dominadas ( 20kg) total = 15 -5x4 Dominadas ( 10kg) total = 20 -2x5 Dominadas con mi peso = 10 total dominadas lastradas = 45 total dominadas con mi peso = 10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted November 19, 2015 Report Share Posted November 19, 2015 Enhorabuena pett! Se ve muchisimo progreso, sigue asi! Fantastico y duro entrenamiento! Jajaja Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 20, 2015 Author Report Share Posted November 20, 2015 Viernee ( piernas+fuerza-lastre) 8x10 sentadillas ( 45 kg) total = 80 4x20 elevaciones gemelos (25kg) total = 80 3x6 fondos en barra ( + 16kg) = 18 5x5 fondos en barra ( + 25kg) = 25 Entrenamiento simple y efectivo. Hasta el lunes ya toca descanso Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 23, 2015 Author Report Share Posted November 23, 2015 Hace un dia bastante malo toca entrenar en casa Lunes ( Entrenamiento de Flexiones) 8x15 38x10 total = 500 descansos 45' Me hubiera gustado hacer mas pero prefiero parar que por la tarde voy ha hacer un entrenamiento HIIT de burpees y practicar la full planche bent arm Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 23, 2015 Author Report Share Posted November 23, 2015 Lunes 2ª parte -100 flexiones de pino asistidas con miniparallettes. - HIIT 3 minutos de burpees. 20' trabajando 10' descansando : Total 50 burpees ( sin flexiones) en 3 minutos Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 24, 2015 Author Report Share Posted November 24, 2015 Martes ( front lever + dominadas) - Rutina de VG propuesta por Alex.h_sw ( toda entera sin descanso, en 10 minutos he acabado muerto) - Descanso 10 minutos - 50 dominadas de 5 en 5 con 45' de descanso entre series (llegando al fallo muscular debido a los cortos descansos, apenas me daba tiempo a recuperarme) 50 segundos de isometricos 25' y 25' Rutina rapida. Si juegas con los tiempos de descanso, en un entrenamiento corto se puede acabar muy cansado. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 25, 2015 Author Report Share Posted November 25, 2015 Miercoles ( piernas) Entrenamiento HIIT Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted November 26, 2015 Report Share Posted November 26, 2015 El ' son minutos. Me estaba quedando loco leyendote xD Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 26, 2015 Author Report Share Posted November 26, 2015 El ' son minutos. Me estaba quedando loco leyendote xDJajjaaja no, yo me refiero a segundos Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted November 26, 2015 Author Report Share Posted November 26, 2015 Jueves ( Front lever + fondos) Mi rutina de Front : un ciclo, maximo de reps en cada ejercicio, minimo descanso. -Dominadas de front con banda -Front lever raises - Dominadas de front a 1 pierna - Negativas a 1 pierna - Ice creams a 1 pierna - L-sit a negativa arriba con banda - negativas en straddle/tuck advanced - aguantar front lever bajo - maximo de front con banda ( aqui he hecho 4 series) - Descanso 10 min -15x10 Dips descansos de 45' y 1 min - 5/7 minutos de descanso 10x10 Fondos en barra descansos 45 y 1min Total fondos = 250 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Señor Vik Posted December 1, 2015 Report Share Posted December 1, 2015 -100 flexiones de pino asistidas con miniparallettes. Y te quedas tan ancho, craaaack! Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted December 1, 2015 Author Report Share Posted December 1, 2015 Martes ( push ups) - 100 flexiones archer - 100 flexiones a una mano con apoyo a la altura de la cintura (50 con cada brazo) Estos dos ejercicios me encantan para ganar una gran fuerza en push sin necesidad de lastre - 100 flexiones declinadas - 30 flexiones de pino asistidas - 50 fondos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted December 2, 2015 Report Share Posted December 2, 2015 Engaaaa echa brazos y pechaco ahí!!! dentro de poco esperamos un vídeo before & after! Un saludo tio. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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