Mauro Franci17 Posted November 10, 2015 Report Posted November 10, 2015 Hola gente quisiera saber si las Flexiones de Pecho se deben hacer rapidas o lentas? De que manera dan mejores resultados? Desde ya muchas gracias.
matuzalem Posted November 10, 2015 Report Posted November 10, 2015 Hola gente quisiera saber si las Flexiones de Pecho se deben hacer rapidas o lentas? De que manera dan mejores resultados? Desde ya muchas gracias. Depende del objetivo, si tu objetivo es tener más fuerza siempre a la máxima velocidad que puedas, si quieres ganar músculo deberías variar, para estimular tanto las fibras rápidas como las fibras lentas, pero ten en cuenta que el pectoral, triceps y deltoides anterior, que son los principales músculos que trabajas con las flexiones tienen una predominancia de fibras rápidas, por lo que me centraría un poco en ejercicios en los que solo pudiera hacer entre 5-8 repeticiones, unos rangos de entre fuerza e hipertrofia funcional.
sergus Posted November 10, 2015 Report Posted November 10, 2015 La fase concéntrica siempre a la mayor velocidad posible.
Mauro Franci17 Posted November 10, 2015 Author Report Posted November 10, 2015 El cardio que me referia es Hiit intenso, hago hiit y ejercicios intensos como flexiones, abdominales, dominadas, (todo relacionado con el peso corporal nada de pesas), ¿Con estos ejercicios perdere mucha masa muscular?
Yerai Posted November 10, 2015 Report Posted November 10, 2015 depende de tu dieta si es muy escasa perderás masa si es abundante probablemente ganarás masa El cardio que me referia es Hiit intenso, hago hiit y ejercicios intensos como flexiones, abdominales, dominadas, (todo relacionado con el peso corporal nada de pesas), ¿Con estos ejercicios perdere mucha masa muscular?
Paul Luap Posted November 11, 2015 Report Posted November 11, 2015 Hola gente quisiera saber si las Flexiones de Pecho se deben hacer rapidas o lentas? De que manera dan mejores resultados? Desde ya muchas gracias. Opino lo mismo que el compañero Matuzalem. Mejores resultados para qué? Depende de tu objetivo Un saludo.
oscar0940 Posted November 11, 2015 Report Posted November 11, 2015 En cuanto a la funcionalidad tengo entendido que lo que la aporta es el tipo de ejercicio, no el número de repeticiones, corregidme si me equivoco por favor
maricrestas Posted November 12, 2015 Report Posted November 12, 2015 Lentas y pocas= mucha intensidad por rep= mas fuerza (1-6reps) Bajas lento subes rápido= intensidad media por rep= hiertrofia (7-12 reps) Rápido y muchas= poca intensidad por rep = resistencia (+13 reps) Superapida que vuelas como carrero = explosibidad (6-12 reps) Esto es royo general, pero si dices mas claramente que buscas haciendo las flexiones te podremos decir la forma que creemos te dará mejor resultado
oscar0940 Posted November 12, 2015 Report Posted November 12, 2015 Lentas y pocas= mucha intensidad por rep= mas fuerza (1-6reps) Bajas lento subes rápido= intensidad media por rep= hiertrofia (7-12 reps) Rápido y muchas= poca intensidad por rep = resistencia (+13 reps) Superapida que vuelas como carrero = explosibidad (6-12 reps) Esto es royo general, pero si dices mas claramente que buscas haciendo las flexiones te podremos decir la forma que creemos te dará mejor resultado Esto donde lo has visto o estudiado? Curiosidad meramente eh que luego se entienden cosas que no son
maricrestas Posted November 12, 2015 Report Posted November 12, 2015 Es lo que en general encuentras en cualquier sitio, es la medida estándar que veo por todos lados. Ahora no tengo tiempo pero luego puedo intentar buscarte algo sobre estudios que si he visto. Lo que si no me había planteado era de donde surgieron estas medidas tan claras, que había dado como verdaderas debido al entender común, así que eso lo buscare, gracias por hacerme dudar de algo que tenia claro
oscar0940 Posted November 12, 2015 Report Posted November 12, 2015 Suele pasar, a mi me lo hicisteis ver cuando dije lo del press y curl jajjaa asi nuestro conocimiento no está tan limitado. Lo que no entiendo bien es lo del ejemplo de fuerza que pones, habria que detallar qué tipo de fuerza másbien, no se
javiruiz94 Posted November 12, 2015 Report Posted November 12, 2015 siempre la mayor velocidad posible al subir y suficientemente lenta como para no lesionarse al bajar una duda, como hacen ustedes para aislar mas el pecho al hacer flexiones, estoy dandole caña al hombro y este me limita bastante saludos
VANE37 Posted November 12, 2015 Report Posted November 12, 2015 siempre la mayor velocidad posible al subir y suficientemente lenta como para no lesionarse al bajar una duda, como hacen ustedes para aislar mas el pecho al hacer flexiones, estoy dandole caña al hombro y este me limita bastante saludos Cuanto mas cerrado sea el agarre yo creo que se trabaja mas pecho y triceps y menos hombro y espalda, pero no me hagas mucho caso
maricrestas Posted November 13, 2015 Report Posted November 13, 2015 Bueno creo que es la base general es ese esquema de repes aunque todo es variable. Es la que permite llegar mejor al numero de repes total con buena intensidad. http://nutrientrena.blogspot.com.ar/2015/07/tratando-de-mejorar-la-hipertrofia.html http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/volumen-optimo-por-grupo-muscular http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/mas-alla-de-las-series-y-repeticiones-un-vistazo-al-volumen-de-entrenamiento-steve-shaw
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