Saltar al contenido

Rutina torso


Rocofra

Recommended Posts

Hola calistenicos. Os voy a decir mi rutina de torso a ver si la veis completa y no me falta ningún músculo.

-Series de 3 chin-ups con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico.

-4 series de 8 repeticiones de australian pull ups

-5 series de 8 repeticiones de Pike push ups

-Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso

-3 series de 6 repeticiones de leg raises

-3 series de 8 repeticiones de crunches

-3 series de 4 repeticiones de plank leg raises

-3 series de 8 repeticiones de side oblique cruch

-3 series de 8 repeticiones de superan

3min de descanso entre los primeros ejercicios y en los de abdominales 2 mim de descanso.

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Hola calistenicos. Os voy a decir mi rutina de torso a ver si la veis completa y no me falta ningún músculo.

-Series de 3 chin-ups con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico.

-4 series de 8 repeticiones de australian pull ups

-5 series de 8 repeticiones de Pike push ups

-Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso

-3 series de 6 repeticiones de leg raises

-3 series de 8 repeticiones de crunches

-3 series de 4 repeticiones de plank leg raises

-3 series de 8 repeticiones de side oblique cruch

-3 series de 8 repeticiones de superan

3min de descanso entre los primeros ejercicios y en los de abdominales 2 mim de descanso.

Quizas yo quitaria un poco de los abdominales y meteria un poco mas de empujon y tiron
Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Hola calistenicos. Os voy a decir mi rutina de torso a ver si la veis completa y no me falta ningún músculo.

-Series de 3 chin-ups con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico.

-4 series de 8 repeticiones de australian pull ups

-5 series de 8 repeticiones de Pike push ups

-Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso

-3 series de 6 repeticiones de leg raises

 

Yo me quedaba con esos 5 movimientos y añadía unas flexiones.

Los últimos 4 ejercicios de core de tu lista inicial los suprimiría. Creo que ese tiempo lo puedes invertir mejor en otra cosa, ya sea flexibilidad, trabajo de habilidad, cardio...

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Yo me quedaba con esos 5 movimientos y añadía unas flexiones.

Los últimos 4 ejercicios de core de tu lista inicial los suprimiría. Creo que ese tiempo lo puedes invertir mejor en otra cosa, ya sea flexibilidad, trabajo de habilidad, cardio...

Pero entonces no hago ni oblicuos ni lumbares. Y es muy importante la flexibilidad en street workout?
Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Pero entonces no hago ni oblicuos ni lumbares. Y es muy importante la flexibilidad en street workout?

 

Piensa que una buena flexibilidad, por ejemplo en las piernas, ayuda mucho para sacar una plancha.

 

Y en cuanto a la rutina yo haria como dice maldini, quitar los 4 ultimos y meter algo de flexiones o muscle ups incluso si ya te salen, que con eso trabajas al completo. Igual me quedaba con las superman, por el trabajo de lumbar

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Pero entonces no hago ni oblicuos ni lumbares. Y es muy importante la flexibilidad en street workout?

 

A mi me gusta variar los entrenamientos de un día para otro, pero si tuviese que seguir una rutina fija en la cuál quisiese dar prioridad al core, en lugar de dar trabajo de aislamiento, trataría de aumentar la dificultad de los básicos haciendo variaciones más demandantes para el mismo.

Un ejemplo de lo que digo (conservando gran parte de tu rutina inicial), sería lo siguiente:

  • Series de 3 chin-ups en posición de l-sit con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico (ver https://youtu.be/n9yDcX5-OSk) ,para aumentar el trabajo de abdomen.
  • 4 series de 8 repeticiones de australian pull ups
  • 5 series de 8 repeticiones de Pike push ups
  • Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso
  • Grasshopper push ups (ver https://youtu.be/cURjlCMV3vE ), con el fin de meter un ejercicio de flexiones que trabaja de forma muy eficiente los oblicuos.
  • Back bridge (para el lumbar)

Te aseguro que con los ejercicios que están en negrita trabajas el core en su totalidad de forma muy eficiente, permitiéndote ahorrar tiempo para dedicar a otras cosas (como práctica de pino, front lever, muscle up, etc)

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

A mi me gusta variar los entrenamientos de un día para otro, pero si tuviese que seguir una rutina fija en la cuál quisiese dar prioridad al core, en lugar de dar trabajo de aislamiento, trataría de aumentar la dificultad de los básicos haciendo variaciones más demandantes para el mismo.

Un ejemplo de lo que digo (conservando gran parte de tu rutina inicial), sería lo siguiente:

  • Series de 3 chin-ups en posición de l-sit con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico (ver https://youtu.be/n9yDcX5-OSk) ,para aumentar el trabajo de abdomen.
  • 4 series de 8 repeticiones de australian pull ups
  • 5 series de 8 repeticiones de Pike push ups
  • Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso
  • Grasshopper push ups (ver https://youtu.be/cURjlCMV3vE ), con el fin de meter un ejercicio de flexiones que trabaja de forma muy eficiente los oblicuos.
  • Back bridge (para el lumbar)
Te aseguro que con los ejercicios que están en negrita trabajas el core en su totalidad de forma muy eficiente, permitiéndote ahorrar tiempo para dedicar a otras cosas (como práctica de pino, front lever, muscle up, etc)
Totalmente de acuerdo, haz caso al gran maldini; que encima se lo ha currado para hacerte un plan a medida
Enlace a comentario
Compartir con otras webs

A mi me gusta variar los entrenamientos de un día para otro, pero si tuviese que seguir una rutina fija en la cuál quisiese dar prioridad al core, en lugar de dar trabajo de aislamiento, trataría de aumentar la dificultad de los básicos haciendo variaciones más demandantes para el mismo.

Un ejemplo de lo que digo (conservando gran parte de tu rutina inicial), sería lo siguiente:

  • Series de 3 chin-ups en posición de l-sit con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico (ver https://youtu.be/n9yDcX5-OSk) ,para aumentar el trabajo de abdomen.
  • 4 series de 8 repeticiones de australian pull ups
  • 5 series de 8 repeticiones de Pike push ups
  • Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso
  • Grasshopper push ups (ver https://youtu.be/cURjlCMV3vE ), con el fin de meter un ejercicio de flexiones que trabaja de forma muy eficiente los oblicuos.
  • Back bridge (para el lumbar)
Te aseguro que con los ejercicios que están en negrita trabajas el core en su totalidad de forma muy eficiente, permitiéndote ahorrar tiempo para dedicar a otras cosas (como práctica de pino, front lever, muscle up, etc)
Totalmente de acuerdo, haz caso al gran maldini; que encima se lo ha currado para hacerte un plan a medida
Enlace a comentario
Compartir con otras webs

A mi me gusta variar los entrenamientos de un día para otro, pero si tuviese que seguir una rutina fija en la cuál quisiese dar prioridad al core, en lugar de dar trabajo de aislamiento, trataría de aumentar la dificultad de los básicos haciendo variaciones más demandantes para el mismo.

Un ejemplo de lo que digo (conservando gran parte de tu rutina inicial), sería lo siguiente:

  • Series de 3 chin-ups en posición de l-sit con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico (ver https://youtu.be/n9yDcX5-OSk) ,para aumentar el trabajo de abdomen.
  • 4 series de 8 repeticiones de australian pull ups
  • 5 series de 8 repeticiones de Pike push ups
  • Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso
  • Grasshopper push ups (ver https://youtu.be/cURjlCMV3vE ), con el fin de meter un ejercicio de flexiones que trabaja de forma muy eficiente los oblicuos.
  • Back bridge (para el lumbar)
Te aseguro que con los ejercicios que están en negrita trabajas el core en su totalidad de forma muy eficiente, permitiéndote ahorrar tiempo para dedicar a otras cosas (como práctica de pino, front lever, muscle up, etc)
Totalmente de acuerdo, haz caso al gran maldini; que encima se lo ha currado para hacerte un plan a medida
Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Archivado

Este tema está ahora archivado y está cerrado a más respuestas.

×
×
  • Crear nuevo...