[Rutinas de hipertrofia] Cómo dividir los grupos musculares para que descansen

[mflotv]

hmmm. me estoy iniciando y la verdad es que estoy aprendiendo mucho gracias a este foro

[fabroomp]

En 23/3/2015 at 10:56 , Yerai dijo:

Debido a que en calistenia / street workout se usan ejercicios compuestos y es muy difícil aislar los músculos, a veces es difícil dividir la rutina para trabajar un músculo y que descanse el otro. Así que en este post espero ayudarles con ese tema proponiéndoles la siguiente división:

 

Día 1: Pecho y tríceps (por ejemplo flexiones, fondos...)

Día 2: Piernas

Día 3: Espalda y bíceps (por ejemplo dominadas, australian pull ups...)

Día 4: Abdominales

Día 5: Hombro y tríceps (por ejemplo flexiones a pino, estáticos como rana, enanito...)

 

Piernas 25 series, Espalda 20 series, Hombros 16 series, Pecho 15 series, Tríceps 9 series, Abdominales 6 series, Bíceps 5 Series

 

Un saludo

Yerai este es otro ejemplo:

Lunes y jueves: pecho-triceps

Martes y viernes: espalda-biceps

Miercoles y sabado: hombro-pierna

Seria una frecuencia 2 (f2)

[Invitado Fox]

Hace 8 horas, fabroomp dijo:

Yerai este es otro ejemplo:

Lunes y jueves: pecho-triceps

Martes y viernes: espalda-biceps

Miercoles y sabado: hombro-pierna

Seria una frecuencia 2 (f2)

El problema sería que el día jueves llegarías con los hombros un poco cansados y eso puede afectar el rendimiento de la rutina pecho-tríceps. A lo mejor un día de descanso al terminar cada ciclo sería más conveniente.

[pepenri]

Duda contestada tras leer todo el hilo

[pepenri]

Hola @Yerai,

Mi pregunta es ¿cómo organizar la semana usando la rutina vuelta el mundo modificada en barra ó anillas? Sería dominadas, Fondos, australianas, flexiones.

Mi idea es también meter uno o dos días de cardio, ahora estoy metiendo salidas por el monte y spinning, pues me gusta hacer a veces carreras de trail pero sin demasiadas aspiraciones.

Las rutinas las uso para coger fuerza, a mi edad (48) ya tengo que cuidar la musculatura

Un saludo y gracias !!!

 

 

[fabromp]

Torso Pierna 

Lunes y jueves torso

Martes y viernes pierna