mflotv Publicado el April 28, 2017 Informar Share Publicado el April 28, 2017 hmmm. me estoy iniciando y la verdad es que estoy aprendiendo mucho gracias a este foro Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
fabroomp Publicado el May 3, 2017 Informar Share Publicado el May 3, 2017 En 23/3/2015 at 10:56 , Yerai dijo: Debido a que en calistenia / street workout se usan ejercicios compuestos y es muy difícil aislar los músculos, a veces es difícil dividir la rutina para trabajar un músculo y que descanse el otro. Así que en este post espero ayudarles con ese tema proponiéndoles la siguiente división: Día 1: Pecho y tríceps (por ejemplo flexiones, fondos...) Día 2: Piernas Día 3: Espalda y bíceps (por ejemplo dominadas, australian pull ups...) Día 4: Abdominales Día 5: Hombro y tríceps (por ejemplo flexiones a pino, estáticos como rana, enanito...) Piernas 25 series, Espalda 20 series, Hombros 16 series, Pecho 15 series, Tríceps 9 series, Abdominales 6 series, Bíceps 5 Series Un saludo Yerai este es otro ejemplo: Lunes y jueves: pecho-triceps Martes y viernes: espalda-biceps Miercoles y sabado: hombro-pierna Seria una frecuencia 2 (f2) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado Fox Publicado el May 3, 2017 Informar Share Publicado el May 3, 2017 Hace 8 horas, fabroomp dijo: Yerai este es otro ejemplo: Lunes y jueves: pecho-triceps Martes y viernes: espalda-biceps Miercoles y sabado: hombro-pierna Seria una frecuencia 2 (f2) El problema sería que el día jueves llegarías con los hombros un poco cansados y eso puede afectar el rendimiento de la rutina pecho-tríceps. A lo mejor un día de descanso al terminar cada ciclo sería más conveniente. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
pepenri Publicado el October 25, 2018 Informar Share Publicado el October 25, 2018 Duda contestada tras leer todo el hilo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
pepenri Publicado el October 28, 2018 Informar Share Publicado el October 28, 2018 Hola @Yerai, Mi pregunta es ¿cómo organizar la semana usando la rutina vuelta el mundo modificada en barra ó anillas? Sería dominadas, Fondos, australianas, flexiones. Mi idea es también meter uno o dos días de cardio, ahora estoy metiendo salidas por el monte y spinning, pues me gusta hacer a veces carreras de trail pero sin demasiadas aspiraciones. Las rutinas las uso para coger fuerza, a mi edad (48) ya tengo que cuidar la musculatura Un saludo y gracias !!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
fabromp Publicado el November 3, 2018 Informar Share Publicado el November 3, 2018 Torso Pierna Lunes y jueves torso Martes y viernes pierna Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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