Zelandonii Posted October 28, 2015 Report Posted October 28, 2015 Hola a todos, un par de preguntas, para hacerme una idea y poder plantearme objetivos realistas: -¿Cuál es vuestro máximo de dominadas pronas estrictas técnicamente correctas? -¿Cuál es vuestro máximo de flexiones?. -¿Cuántas hacíais cuando comenzasteis a entrenar con calistenia y cuanto tiempo os ha llevado llegar a ese máximo?. Os comento, me presento a unas pruebas físicas dentro de un año o año y medio en las que tengo que realizar 32 dominada pronas estrictas y 72 flexiones de suelo. Actualmente realizo 16 y 46 respectivamente. Os hago las preguntas para plantearme si es realista alcanzar esas marcas en el tiempo que me queda. Hace un año solo podía hacer una dominada y tampoco las he entrenado específicamente (practicaba crossfit y no las entrenaba con mucha continuidad) así que creo que la progresión de momento es buena. Ahora quiero centrarme en la calistenia y conseguir estas marcas, además de entrenar el resto de pruebas físicas que me piden (carrera). Me he planteado entrenar orientado a las rutinas de resistencia. Agradezco los consejos que me podáis dar para conseguir mis objetivos. Espero vuestras respuestas. Un saludo.
VANE37 Posted October 28, 2015 Report Posted October 28, 2015 En dominadas nunca he probado pero andara entre 15-25 y en flexiones hace medio año eran 54. Estoy convencido de que puedes llegar a los nuneros que te has planteado haciendo calistenia. Yo me centraria en la resistencia muscular pero tambien meteria epocas de ganancia de fuerza (puedes hacerlo lastrando con peso las dominadas y las flexiones) que creo que vendran bien
alex537 Posted October 28, 2015 Report Posted October 28, 2015 Hola compi me gustaria saber para que pruebas son exactamente? no hace mucho en el parque en el que entreno habia un chico que se estaba preparando para la policia local o nacional no recuerdo bien y me dijo que pedian 8 dominadas estrictas que son practicamente asequibles para todo aquel que entrena. Pero 32 estrictas me parecen muchas en donde entreno no he visto a nadie hacer tantas. mi maximo esta en 15 en flexiones no puedo decirte porque nunca he comprobado mi maximo. Es un reto de cojones al menos yo lo veo asi, mis recomendaciones seria bajar de peso ya que 2 quilos menos pueden ser 2 dominadas mas, y lastrarte para cojer toda la fuerza que puedas.
sergus Posted October 28, 2015 Report Posted October 28, 2015 Para la policía nacional y local necesitas hacer 18 para el 10 así que ya tiene que ser duro el trabajo para exigirte 32
PettMuscleup Posted October 28, 2015 Report Posted October 28, 2015 En dominadas nunca he probado pero andara entre 15-25 y en flexiones hace medio año eran 54. Estoy convencido de que puedes llegar a los nuneros que te has planteado haciendo calistenia. Yo me centraria en la resistencia muscular pero tambien meteria epocas de ganancia de fuerza (puedes hacerlo lastrando con peso las dominadas y las flexiones) que creo que vendran bien Estoy de acuerdo contigo me centraria en la resistencia y muy importante meteria entrenamientos de fuerza usando lastre eso te va a ayudar muchisimo y evitara estancarse. Tambien meteria de vez en cuando algun entrenamiento en cluster. Por cierto si no te importa puedes decir que prueba es esa donde te piden 32 dominadas? Me parece un numero brutal.
Zelandonii Posted October 28, 2015 Author Report Posted October 28, 2015 Gracias por las respuestas. Las pruebas son para un Grupo de rescate en montaña. Las 32 dominadas son para sacar el 10, el mínimo que piden creo que son 15, pero salen tan pocas plazas que si no haces las 32 para el 10 es casi imposible entrar (además del 10 o cerca en el resto de pruebas). Con respecto al entrenamiento de fuerza ¿cómo lo plantearíais?, ¿ir haciendo ciclos, por ejemplo un par de meses centrarme en la resistencia y meter luego un mes de fuerza con lastres?, o ¿ir metiendo algún entrenamiento lastrado todas las semanas?. Espero vuestras respuestas. Un saludo.
VANE37 Posted October 28, 2015 Report Posted October 28, 2015 Gracias por las respuestas. Las pruebas son para un Grupo de rescate en montaña. Las 32 dominadas son para sacar el 10, el mínimo que piden creo que son 15, pero salen tan pocas plazas que si no haces las 32 para el 10 es casi imposible entrar (además del 10 o cerca en el resto de pruebas). Con respecto al entrenamiento de fuerza ¿cómo lo plantearíais?, ¿ir haciendo ciclos, por ejemplo un par de meses centrarme en la resistencia y meter luego un mes de fuerza con lastres?, o ¿ir metiendo algún entrenamiento lastrado todas las semanas?. Espero vuestras respuestas. Un saludo. Yo considero mejor los ciclos, aunque quizas algo mas cortos. Pero esa es mi opinion por lo que he leido en varios sitios. Pero sinceramente no me hagas mucho caso y haz con lo que tu ested satisfecho
PettMuscleup Posted October 28, 2015 Report Posted October 28, 2015 Gracias por las respuestas. Las pruebas son para un Grupo de rescate en montaña. Las 32 dominadas son para sacar el 10, el mínimo que piden creo que son 15, pero salen tan pocas plazas que si no haces las 32 para el 10 es casi imposible entrar (además del 10 o cerca en el resto de pruebas). Con respecto al entrenamiento de fuerza ¿cómo lo plantearíais?, ¿ir haciendo ciclos, por ejemplo un par de meses centrarme en la resistencia y meter luego un mes de fuerza con lastres?, o ¿ir metiendo algún entrenamiento lastrado todas las semanas?. Espero vuestras respuestas. Un saludo. Te cuento como lo he hecho yo aunque te digo que nunca he seguido ningun metodo simplemente lo he hecho un poco a lo loco ya que habre entrenado la fuerza 2 o 3 veces y lo hice en plan " por probar y cambiar" . Yo entreno con el metodo cluster ( no se si sabes como es) las dominadas 2 dias a la semana( lunes y viernes). Uno de esos dos dias probe el entrenamiento de fuerza y hacia 4 dominadas con el maximo peso que podia que eran +20 kg de lastre, hacia una y descansaba, hacia una y descansaba y asi hasta llegar a 4. Luego bajaba el peso y empezaba las series, me ponia 10 kg y me marcaba un numero de repeticiones al que llegar, por ejemplo 15. Y hacia 5 series de 3 reps. Luego al final del entrenamiento hacia isometricos y australian con 10 kg lastre. Ya te digo que no segui ningun metodo simplemente lo hice asi por probar un entrenamiento solo de lastre y aunque lo haya hecho 2 o 3 veces asi me note una gran mejora de la fuerza. No te digo que lo hagas exactamente asi pero te lo pongo para que puedas hacerte una idea de como lo he hecho yo aunque esperaremos a que alguien que este mas puesto en el tema del entrenamiento de fuerza te explique mejor. Un saludo espero haberte ayudado
maricrestas Posted October 28, 2015 Report Posted October 28, 2015 Yo justo iba a empezar algo parecido, es una rutina para sacar 50 dominadas, y con un año tienes tiempo de sacarla. Si sacas 50 en 30 iras sobrado creo. http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/761-programa-50-dominadas/
alberto Posted October 28, 2015 Report Posted October 28, 2015 Cuando inicie lograba hacer 3 dominadas ahora me hago 13 Flexiones me hacia 20 ahora me hago 40 Llevo cinco meses practicando 3 veces por semana aunque estos dos últimos meses no he sido constante por un dolor de hombro. y una lección de cuadricep A parte de calistenia practico prensa de banco, sentadilla y peso muerto.
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.