Ejemplos de rutinas: Clusters, EMOM y Escalera

[Yerai]

En el vídeo que publico mañana hablo de estos métodos y aparezco haciendo ejemplos de ese tipo de rutinas, pero obviamente no las puse enteras porque son larguísimas, por eso me pareció interesante publicarlas aquí enteras por si alguien quiere verlas.

 

EMOM de muscle up (5,3,1 reps, 7 rondas) 

 

 

Escalera de fondos de 10 a 20 (descansos progresivos desde 1 minuto a 3)

 

 

EMOM de dominadas lastradas (16 kilos, 5,3,1 reps)

 

 

Cluster de enanito a pino (10 series de 3 reps, 1 minuto de descanso)

[Yerai]

Cluster de enanito a pino (10 series de 3 reps, 1 minuto de descanso)

https://youtu.be/5_8kqYwsTRw

[sergus]

Con chanclas y las pesas en los tobillos  jajajajaja

 

Está interesante, pero ya nos has hecho spoiler del vídeo.

[Sergio_89w]

Precisamente mañana iba a pasarme por tu diario para enterarme de como hacer EMOM para dominadas lastradas,no lo recordaba bien.

Gracias por el aporte!

[Paul Luap]

Eso es un tío grabandose un entreno completo y no el postureo de los truquitos editados (que también mola, eh?).

 

 

 

EMOM de dominadas lastradas (16 kilos, 5,3,1 reps)

 

 

 

 

Ante este vídeo y tus compañeros de entreno de ese día que hacen su aparición en las partes 0:30 y del 1:55 - 2:15, sólo puedo decir una cosa:

 

https://www.youtube.com/watch?v=gjXQwuaTabo

[Maldini]

¿Os habéis dado cuenta?. A yerai le gusta tan poco escribir, que ahora en vez de colgar sus entrenos en el diario, nos lo deja en imágenes...

Te voy a llamar "Yerai dedos cansados"  

Fuera de bromas, a mi también me gusta ver los vídeos sin editar...

[Paul Luap]

Con chanclas y las pesas en los tobillos  jajajajaja

 

Está interesante, pero ya nos has hecho spoiler del vídeo.

 

 

Es verdad... 

[Yerai]

jajaj joder si no tardaran tanto en subirse (un vídeo de estos sin editar ocupa mucho espacio y tarda como 6 horas o más en subirse) me plantearía hacerlo siempre jajajaj cuando tenga más velocidad de conexión ya veremos...

[DaniWorkoutVigo]

me has provocado unas ganas brutales de probar estas rutinas.

 

Por cierto tu enanito a pino es una pasada, como sigas haciéndolo asi acabaras haciendo todas las reps sin doblar nada los brazos jajaa

 

La de km que hará un calisténico entre series de su rutina...

[VANE37]

Yerai en el video hablaras tambien de tu opinion acerca de cada una de ellas y qué beneficios y desvwntajas encuentras en ellas?

No tengo mucha idea de esos metodos la verdad y me gustaria aprender mas.

Muchas gracias, un saludo

[Yerai]

Bueno mi opinión te puedo adelantar que es que me encantan los 3 métodos y en el vídeo lo que comento son las ventajas que creo que aporta cada uno.

 

Un saludo 

 

Yerai en el video hablaras tambien de tu opinion acerca de cada una de ellas y qué beneficios y desvwntajas encuentras en ellas?
No tengo mucha idea de esos metodos la verdad y me gustaria aprender mas.
Muchas gracias, un saludo

[VANE37]

Bueno mi opinión te puedo adelantar que es que me encantan los 3 métodos y en el vídeo lo que comento son las ventajas que creo que aporta cada uno.

Un saludo

Vale muchas gracias yerai, en cuanto pueda lo vere. Son nuy buenos tus videos

[maricrestas]

Yo en verdad solo veo el principio de los vídeos que es la mejor parte y luego ya los quito

 

En serio buen vídeo, no conocía el EMOM y me ha dado ganas de hacer unas escaleras. Me he identificado mucho con la mirada perdida de los descansos, esa de no saber que hacer mientras 

[Rocofra]

Hoy he probado todas según el ejercicio que iba a hacer y ha estado súper bien!!! He acabado súper cansado! El lunes a seguir dándole con esta nueva rutina

[VANE37]

El EMOM en que tipo de ejercicios lo recomendais: en uno que este dominado, uno que nos cueste pero poco o uno en el que nuestro maximo este entre las 3-5 repeticiones?

[Deividr7]

El EMOM en que tipo de ejercicios lo recomendais: en uno que este dominado, uno que nos cueste pero poco o uno en el que nuestro maximo este entre las 3-5 repeticiones?

Si tu máximo está en 5 reps, no vas a poder terminar ni la primera ronda (suponiendo que haces 5/ 3/ 1). Yo ayer probé a realizarlo con dominadas, siendo mi máximo de 12-13 reps, y aguanté 30 minutos (10 rondas), por si te vale como referencia. Por lo tanto yo recomendaría poder realizar sobre 10 reps (tampoco me hagas mucho caso, solo lo probé esa vez). Tambien remarcar que la técnica en las últimas rondas no era especialmente buena jajajaj 

[sergus]

Yo creo que pudiendo realizar alrededor de 8 repeticiones, puedes hacer EMOM

[Yerai]

también se pueden hacer emoms de ejercicios que tengas más dominados, por ejemplo puedes hacer un emom de flexiones con 15, 12, 8 sin problemaa

[luiscastillo]

una pregunta curiosa, hmmm actualmente mi rutina se basa en ganar masa muscular (Por grupos musculares, lunes pcho, martes espalda, miercoles hombro y asi) Y si que me ah servido en mi objetivos apenas llevo un mes, CUAL DE ESTAS ME AYUDARIA MAS A GANAR MASA MUSCULAR Y UN TANTO MAS DE FUERZA? Nota: la resistencia no me preocupa todavia

Pense en el EMON nose diganme ustedes.
nota: EMON de flexiones

[Yerai]

supongo que lo que mejor te vendría sería sería un EMOM en rangos de hipertrofia (12,10.8 repes) por ejemplo

 

una pregunta curiosa, hmmm actualmente mi rutina se basa en ganar masa muscular (Por grupos musculares, lunes pcho, martes espalda, miercoles hombro y asi) Y si que me ah servido en mi objetivos apenas llevo un mes, CUAL DE ESTAS ME AYUDARIA MAS A GANAR MASA MUSCULAR Y UN TANTO MAS DE FUERZA? Nota: la resistencia no me preocupa todavia

Pense en el EMON nose diganme ustedes.
nota: EMON de flexiones

[luiscastillo]

supongo que lo que mejor te vendría sería sería un EMOM en rangos de hipertrofia (12,10.8 repes) por ejemplo

Gracias, ayer prcisamente hice el ejemplo que ya habias colocado (15, 12, 8) con 7 series, (total 245 flexiones) Y si me parece una rutina buena para hipertrofia y me gusto, la implementare en mi rutina semanal, tambien en dominadas y australian, GRACIAS