Diario de T-banchio [Un Argentino Manco]

[VANE37]

Jajaja vamos que se puede!! Por ahora voy a hacer cluster y seguir haciendo la rutina que tenia para sacarlo hasta que puede hacer 4 reps al menos. De lo contrario si vos descubrís algo no dudes en avisarme

Como era tu rutina para sacarlo?

[tomybanchio87]

-Muscle up en anillas

-Negativas de muscle up

-Dominadas explosivas + pausa arriba o dominadas explosivas comunes

-Dominadas lastradas lo mas explosivas que pueda

-Dominadas plio (aplauso, cambvio de agarre, etc)

-Ejercicos de espalda (typew, rows, frenchies, isometricos, etc)

[tomybanchio87]

La fiebre esta empeorando-Martes 17 de noviembre de 2015

 

Tuve todo el día así que se lo regale todo a la calistenia<3, en mi casa practique handstand por fuerza en suelo y parallets, tuck handstand, de l-sit a shoulder stand en parallet, free de dominadas, walk pull ups, muscle ups todo sin contar series y descansos. Mas tarde me fui al gym a hacer la rutina de tirón

 

Calentamiento:

-Rotaciones articulares

-Aproximaciones 

 

Rutina: 

• Muscle up 5x1 (quede cansado jaja)
• Dominadas explosivas 5x5
• Emom de dominadas con lastre de 12 kg 4 rondas
• Ice cream makers 4x5
• Inverted chinups en anillas 2x5
• Reverse yewkis en anillas 2x2
• Flat tuck fl rows 3x5
• Frenchies 1XMAX

Notas:

Duración: 1:30 hs 
Descanso.Lo necesario
Lugar: Gym  
Sensaciones: Se noto el entrenamiento de la tarde pero todo salio sin problema. Excepto los callos, creo que están mutando en forma de púas y son insoportables     

[tomybanchio87]

Miercoles 18 de Noviembre de 2015

Calentamiento:

• Soga Estiramientos y rotaciones de muñeca Estiramientos de hombro Bear walk Practica de Handstand libre
• Crow stand a intento de pino en tuck
• Tuck planche a Shoulder stand

 

Rutina:

• Enanito 5 xMAX
• HeS to HSPU 5XMAX (2-4)
• Bulgarian Dips5X5
• Elevated Pike Push ups5XMAX (5-7)
• Rings Dips3X8
• L-sit to Shoulder stand 3XMAX(3-4 reps)
• Tuck planche swings 3xMAX
• Plio PU cajones +1 en aplauso 3X8  
• Tricep extension  3X8
• Variacion de flexiones hasta el fallo 

[VANE37]

<p>

Miercoles 18 de Noviembre de 2015

Calentamiento:

• Soga Estiramientos y rotaciones de muñeca Estiramientos de hombro Bear walk Practica de Handstand libre
• Crow stand a intento de pino en tuck
• Tuck planche a Shoulder stand

Rutina:

• Enanito 5 xMAX
• HeS to HSPU 5XMAX (2-4)
• Bulgarian Dips5X5
• Elevated Pike Push ups5XMAX (5-7)
• Rings Dips3X8
• L-sit to Shoulder stand 3XMAX(3-4 reps)
• Tuck planche swings 3xMAX
• Plio PU cajones +1 en aplauso 3X8
• Tricep extension 3X8
• Variacion de flexiones hasta el fallo

Las flexiones hasta el fallo debieron quemarte del todo! Jajaja

Por cierto, como son las bulgarian dips?

[tomybanchio87]

Las flexiones hasta el fallo debieron quemarte del todo! Jajaja

Por cierto, como son las bulgarian dips?

Si el pecho hoy no me lo agradece jaja, me equivoque son bulgaria rings dips 1:40

https://www.youtube.com/watch?v=38GVerCk5_I&list=PLmBHO2hp9XiONOiMcCBZTpzIQrxjWHk4p&index=8

[tomybanchio87]

Viernes 20 de Noviembre de 2015

 

Calentamiento

• Rotaciones articulares
• Soga
• Ejercicos plio de piernas

 

Rutina

• Pistol squat 8kg lastre 5x5 + 1 serie de Bulgarian squat con 16kg x15 c/pierna
• Emom de dominadas explosivas de 11 rondas de 5 reps
• Declined pike push ups full rom (entre kettlebells) 5x5
• Ciclo con descanso minimio de:
• Dips con lastre de 28 kg 5x5/6/7
• Dominadas lastradas 12 kg 5x5/6/7

Notas:

Duración: 1:30 hs 
Descanso: 30-60 seg
Lugar: Gym  
Sensaciones: ME gusto esta rutina full body, quería meter algo de core pero estaba muy cansado. En general fue bastante desafiante y me divertí bastante. No había ganas de practicar trucos  

[VANE37]

Gran entrenamiento! Me gusta mucho! Sigue asi

[tomybanchio87]

Gracias vane, siempre al tanto como siempre jaja

[tomybanchio87]

Lunes 23 de Noviembre de 2015

 

Calentamiento:

Soga

Rotaciones art

 

Rutina:

 

• Remo agarre T 5X8
• Pistol squats 8kg lastre 5x5 
• Emom de dominadas explosivas  5 reps- 8 rondas
• Variacion de flexiones

Notas:

• Duración: 1:00 hs 
• Descanso: -
• Lugar: Gym  
• Sensaciones: Estos días estuve durmiendo muy poco y llegue al gym bastante cansado y desmotivado, pero cuando empece a saltar la soga, los hombros ya los sentía cansados y básicamente no pude hacer nada. Tenia planeado hacer pull day en base a Muscle up pero se nota que tengo sobre-entrenado los hombros, es algo que ya vengo arrastrando desde la otra semana pero nunca le di importancia. ​
• Creo que voy a planificar una semana de descarga, el tema es que no tengo idea de como plantearla en base a calistenia, a ver si algún experimentado del foro me da una mano   

[tomybanchio87]

Miércoles 25 de Noviembre- Comenzaron las  Vacasthenics 

 

Empiezan las vacaciones y bueno, el tiempo y las ganas para entrenar sobran bastante jaja.

 

Al mediodía en mi casa: Rutina para Muscle up

 

Calentamiento:

• Soga
• Rotaciones art
• Australians pull ups 3x10
• Dominadas 3x10

 

Rutina

• Muscle up 10x1
• Dom Explosivas 3x7
• Dips 1 bar 3x13
• Negativos 3x6
• Leg raises 3x12
• 1 bar Dip  hold  1x40seg
• Agarre hold 1x1min

 

A la tardecita en el gym:

 

Calentamiento:

• Rotaciones
• Flexiones 1x30

 

Rutina:

• Dips con lastre 20 kg 3x8-10 + Dips 1 x Max
• Declined diamond push ups 5x10-15
• 1 Bar dips( again ) 3x10-15
• Push ups diamond-neutral-wide-archer 3x10-10-10-10 (con mini descansos)
• Push ups inclinadas rapidas 3x 15-20
• Deep push ups 3x8

[tomybanchio87]

Jueves 26 de Noviembre de 2015

 

Calentamiento:

-Rotaciones art

-Saltos

 

Rutina:

-Sentadilla profunda 80 kg 3x5 + 3x1 con 90/95/100 kg

-Peso muerto 4x5 100 kg 

- Muscle up 10x1-2

 

Notas:

• Duración: 1:00 hs 
• Descanso: -
• Lugar: Gym  
• Sensaciones: Bastante sencillita y rapida, creo que podía meter mas en sentadillas pero no tenia ganas de ir tan al limite, contento por los muscle up salieron bastante bien, que  ya los comienzo a encadenar en 2  

[tomybanchio87]

Rutina express en el parque con mis amigos 

 

• Muscle up 5x5 ( si fallaba negativo) 
• Remo en L 5x5
• Fondos rusos en L a la velocidad de la luz 5x5
• Freestyle de flexiones

 

Nota:Así es como se divierte la juventud de Rusia ahora en un fin de semana.

[tomybanchio87]

Lunes 1 de Diciembre

 

Calentamiento:

Rotaciones y saltos

10 min de trote

 

Rutina:

 

Sprint 2x100m

Sprint 5x50m

Sprint 8x20m

Sprint 10x10m

Sprint 15x5m

Saltos en largo x 50

 

Notas:

Duración: 1:20
Descanso: Lo necesario entre  serie y 2 min entre ejercicio

Lugar: Cancha de fútbol
Sensaciones: Tenia molestias en la espalda y en los hombros, así que decidí hacer algo mas explosivo. La verdad que me sorprendió bastante, no tome los tiempos pero ando bastante rápido. Si comía un par de bananas seguro rompía el récord de Bolt.

 

PD: Me olvide de subir el entrenamiento de hombro y pecho, fue  tan brutal que casi me perforo el pulmón con una piedra después de una subida a pino en rana algo descontrolada 

 

[tomybanchio87]

Martes 2 de Diciembre- La fiebre del Muscle up alcanza niveles alarmantes

 

Calentamiento:

Rotaciones

Ejercicios plio y con pelota medica

Practica de Handstand y Back lever

 

Rutina:

Muscle up MAX (habré hecho alrededor de 40 en series de 2 a 5)

Dominadas lastradas 3x8 8kg/3x5 12kg/5x3 16 kg

Ice cream makers a 1 pierna y advanced tuck 6x4

Chinups uniarcher 4x6-4

Tuck FL row 3x5

 

Notas:

Duración: 1:20
Descanso: Lo necesario entre  serie y 2 min entre ejercicio

Lugar: Gym
Sensaciones: Estoy devastado pero muy emocionado porque ya puedo hacer varios muscle up, batí mi récord con 5!  Eso si, a mi espalda no le gusto nada   

[rock]

muy bueno , felicidades por los muscle up , sigue asi, saludos

[VANE37]

Enhorabuena, un entrenamiento buenisimo y mucho progreso!

Como has conseguido progresar en el muscle? Que has hecho?

[Trunks]

Que machine amigo 40 muscle-up en series de 2 a 5 puff ahí es na, enhorabuena  

Yo no consigo enlazar dos y creo que estoy lejos de conseguirlo dada la lastimita que doy haciendo una

Viendo tu evolución creo que a echo mucho esas explosivas y tanto lastre probaré a ir subiendo lastres a ver que tal

[tomybanchio87]

Muchas gracias compañeros, la verdad es que no doy mas de la alegria, en el entrenamiento de ayer estaba sacado jaja

[tomybanchio87]

Enhorabuena, un entrenamiento buenisimo y mucho progreso!

Como has conseguido progresar en el muscle? Que has hecho?

Practicando , practicando y practicando. El muscle up con kipping es sobre todo tecnica, mis errores mas comunes eran el de bajar muy fuerte o sin controlarlo, chocarme la barra en la 2da repe o rotaba mal las muñecas. Así que me centre en corregir eso y con un buen calentamiento como el de ayer termine on fire  .

A seguir practicando y entrenando que es lo único que de verdad funciona! 

[tomybanchio87]

Que machine amigo 40 muscle-up en series de 2 a 5 puff ahí es na, enhorabuena  

Yo no consigo enlazar dos y creo que estoy lejos de conseguirlo dada la lastimita que doy haciendo una

Viendo tu evolución creo que a echo mucho esas explosivas y tanto lastre probaré a ir subiendo lastres a ver que tal

Si prácticamente lo que a mi me funciono son dominadas explosivas controladas, negativas, dips rusos o en 1 barra explosivos y mejorar en dominadas ya sea lastre o resistencia! Aunque al fin y al cabo lo mas importante es entrenar, que tarde o temprano los resultados llegan! Yo tarde 6 meses en sacar el MU, me frustre mucho pero después de muchos fallos me salio!

[VANE37]

Muchas gracias tio, le seguire dando duro.

Enhorabuena y a seguir asi!

[tomybanchio87]

Deje totalmente abandonado al diario, me estoy volviendo vago

 

Miércoles 9 de Diciembre

 

Calentamiento:

Rotaciones art

Burpees y saltos

Backlever straddle

 

Rutina en ciclos

A1 Pistol squat lastre 5x5

A2 Box Jumps con chaleco lastre 5x8

 

B1 Sentadillas profundas 80 kg 4x5/ 1x8 60 kg

 

C1 Bulgarian Squats 21kg 4x8

C2 Saltos en largo 4x6-8

 

D1 Lumbares 3x20"

D2 Dragon flag 3x6

 

Notas:

Duración: 1:30  
Descanso: 45seg y 3 min
Lugar: Gym  
Sensaciones: Hacia bastante que no entrenaba piernas con peso así que no estaba en el mejor nivel, pero me fui bastante satisfecho. Espero no tener agujetas mañana  

[tomybanchio87]

Jueves 10 de Diciembre

 

Calentamiento:

Rotaciones articulares

Practca de Back lever straddle

 

Rutina:

A1 Remos en L en anillas 5x5

A2 Handstand de pared a libre 5x1min

B1 Press Militar 5x5

B2 FL 1 leg raises 5xMAX

C1 Fondos lastrados 5x5/2x8

 

Notas:

Duración: 1:20 min 
Descanso: 45seg y 2 min
Lugar: Gym  

[tomybanchio87]

Otraaa vez le estoy fallando a mi diario, me estoy ganando el infierno crossfitero

 

Lunes 14 de Diciembre de 2015

 

Calentamiento: 

Rotaciones articulares

Aproximaciones

 

Rutina:

A1 Muscle up 5x4-5

A2 Wall HSPU asistidas 5x4-5

B1 Remos en L 5X7

B2 Tuck planche 5XMAX

C1 Press de banca 3x10

C2 Dominadas 1 mano asistidas5x2

D1 Dominadas lastradas con chaleco peso desconocido 5xMAX  Fallo tecnico