¿Cómo entrenar la espalda sin barra?

[Horik]

Hola otra vez: 

Os lo pregunto porque tengo un amigo (con el que estuve entrenando unos meses y que le ha cogido el gustillo a la calistenia) que ha cambiado de residencia donde al parecer  no dispone de ningún equipamiento para entrenar y me ha hecho esta pregunta...

Lo único que he podido decirle es que haga australian pull ups y australian chin ups debajo de una mesa (imagino que sabéis cómo digo), pero nada más, por eso os traslado la pregunta a ver si me podéis dar más ideas.

Gracias de antemano.

Saludos. 

[sergus]

Puede

- Hacer las dominadas en una puerta robusta, cuyas bisagras aguanten.

- Comprarse una barra para ponerla en el marco. 

- Fabricarse una barra y ponerla donde tenga espacio.

- Reunir firmas y pedir al ayuntamiento que haga un parque de barras.

[Korah]

Hola, puedes hacer remo invertido, con una barra baja o una mesa.

Si no puedes, también puedes hacer dominadas como se indica en este vídeo:https://youtu.be/gAo5cNasPfg

Un saludo!

[Maldini]

Hay multitud de ejercicios:

• Door pull ups
• Sliding floor pull ups
• Supine push ups
• Wall rows
• Chair inverted rows
• Towel rows
• Back bridge
• Hyperextensions...

Además, siempre se pueden hacer dominadas en un árbol, utilizar un TRX, usar unas anillas, emplear una barra con discos, usar una mancuerna, utilizar bandas elásticas, hacer otros ejercicios donde intervenga mucho la espalda (como paseo de animales o negative handstand push ups) , etc.

En resumen, hay cientos de formas de ejercitar la espalda.

[maricrestas]

Yo entrene durante mi primer año con una barra de metal apoyada entre una estantería por un lado y unos libros, sobre una banqueta, sobre una mesa, sobre otra mesa por el otro. Así que si quieres te puedes buscar siempre algo. Como dice maldini hay muchos aparatos, y unas anillas en el parque para dominadas y dips estarían genial y no son tan caras, o se las puede fabricar el mismo.

[Erik600]

esta version la puedes hacer en casa :

 

[Horik]

Gracias a todos por los aportes.

Ya le he pasado la información a mi colega, para mi también ha sido muy revelador y me apunto la info.