rutina para ganar masa muscular.... llevo un mes por hay haciendo ejércicios

[Invitado julian acevedo]

Rutina masa muscular

[Invitado Invitado]

Llevo un mes haciendo ejércicios para toda la semana

[Paul Luap]

Buenas compañero, llevas un mes y todavía no has ganado masa? Es bastante raro, puede ser la falta de potasio o que no tengas asimilada la palabra calistenia en tu interior. El street workout es muy sacrificado y es necesario que antes de empezar digas "medrano" 3 veces des 2 palmadas y 5 vueltas de 180 grados subiendo alternativamente una mano y otra mientras dices desde dentro "achilipú apú apú aaaaaaachili achiliachili chili".

Si ves que con eso en un par de semanas no has ganado, al menos, 3 centímetros de bises y trises y estas to marcaito sigue entrenando con constancia, durmiendo bien y comiendo sano.

Un saludo y animo.

[Jokin]

Hola Julian,

Bienvenido, antes de nada, agradecerte toda la información aportada en tu mensaje, con el detalle necesario para que podamos ayudarte, pero sin caer en la tan temida divagación.

Centrándome en la cuestión que planteas, a mi también me sorprende esa falta de resultados en un mes. Como bien sabes, en aproximadamente dos semanas la calistenia permite esculpir cuerpos como el de Frank Medrano y en un mes, similares a Hannibal for King (quizá mes y medio, si eres ectomorfo, desconozco si esa es tu condición).

Espera la opinión de otros compañeros, pero de las posibles causas de tu problema, que con gran acierto expone Mrluap, yo me inclino por la falta de potasio. Una pregunta importante, Julián, ¿comes muchos plátanos?

[mirage]

Si en ese tiempo no has ganado nada, mas vale que te retires. Yo te recomendaría una rutina de hipertrofia basada en bailes de salón, 8 plátanos diarios y anabolizantes. Si quieres puedes darle también al baile del robot pero eso es mas de resistencia.

[Maldini]

Mira Julián Acevedo, si quieres que la gente invierta su tiempo en ayudarte, deberías empezar a tener un mínimo de educación.

Te recuerdo la norma 1 del foro:

 

1. Ten educación. Saluda antes de hablar, pide las cosas por favor, da las gracias etc. Aquí nadie es tu esclavo. Si pides las cosas sin educación te arriesgas a que te troleen, no tomen en serio tu petición, no te contesten etc. Por supuesto cualquier falta de respeto, insulto etc. será eliminada.

[Invitado julian acevedo]

Pues si cuando hay plátanos en mi casa me como uno o dos y soy bastante flaco.... No será por que hago ejercicios que no son de aumentar masa muscular?

[Invitado julian acevedo]

Pues si cuando hay plátanos en mi casa me como uno o dos y soy bastante flaco.... No será por que hago ejercicios que no son de aumentar masa muscular?

[Invitado julian acevedo]

Mira Julián Acevedo, si quieres que la gente invierta su tiempo en ayudarte, deberías empezar a tener un mínimo de educación.

Te recuerdo la norma 1 del foro:

1. Ten educación. Saluda antes de hablar, pide las cosas por favor, da las gracias etc. Aquí nadie es tu esclavo. Si pides las cosas sin educación te arriesgas a que te troleen, no tomen en serio tu petición, no te contesten etc. Por supuesto cualquier falta de respeto, insulto etc. será eliminada.

[Invitado julian Acevedo]

Perdon maldini no había leído las reglas todavia

[Yerai]

entrena duro y come mucho, no tengas prisa que un mes no es nada

[Julian Acevedo]

Pero es que creó que estoy haciendo la rutina mal... por qué soy flaco y creó que estoy haciendo muchas repeticiones pero es para aumentar masa muscular

[Maldini]

Pero es que creó que estoy haciendo la rutina mal... por qué soy flaco y creó que estoy haciendo muchas repeticiones pero es para aumentar masa muscular

Entiendo tus dudas. Son normales y comprensibles. Cuando empezamos, todos nos obsesionamos con buscar la rutina perfecta, los alimentos mágicos, etc. Pero déjame decirte una cosa.. NO EXISTEN. Lo importante es ser constante y disciplinado, y dejar que el trabajo duro te muestre los resultados . Debes cuidar la dieta y el descanso de la misma manera que el entrenamiento.

Siento no poder responderte de forma más específica a lo que pides (una rutina), pero sin saber absolutamente nada de ti, es imposible hacer tal cosa de forma mínimamente coherente. Ten en cuenta, que el entreno y la dieta deben ser personalizados. Por tanto, si quieres que te podamos aconsejar, cuentanos un poco de ti, así como de la rutina que estás siguiendo actualmente. En base a ello, trataremos de ayudarte.

Por último, darte la bienvenida al foro, ya que veo que te has registrado. Espero que no te hayas tomado a mal las bromas del resto de foreros, pero es tradición que a aquellos que abren un hilo sin mostrar un mínimo de educación se acabe convirtiendo en un hilo troll, lo cual es en cierta medida una novatada divertida

[maricrestas]

Un post similar a un centímetro del tullo 

http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/683-cual-seria-la-mejor-rutina-para-masa-muscular/

 

En esta pagina existe una rutina para principiantes que puso Yerai que te puede ser muy útil. Por otro lado piensa que esto es un trabajo de mucho tiempo, si no haces nada en 15 años o 20 o 40, no exijas ahora a tu cuerpo que cambie en un mes. 

 

 

Por otro lado como consejo personal, cuando entres a un foro primero ojea un poco los temas para ver si habla de lo que te interesa y si ya esta la información que quieres. Después, si puedes ves comentando los post que te interesen antes de ya abrir post con dudas propias, o si no pues haz una presentación en el mismo post o en uno especifico para ello. Los foros, sobretodo si no son multitudinarios, son pequeñas comunidades que sienten recelos de que irrumpan como elefantes en una chatarreria.

[Julian Acevedo]

Gracias maricestas y maldini.... Soy ectomorfo y tengo 13 años

[oscar0940]

si tienes 13 años centrate en comer mas, dormir bien y divertirte sin lesionarte claro está, para eso no hay que obsesionarse mucho que el músculo llegara cuando crezcas, solamente elegir buenos ejercicios, como dice maricrestas investiga por el foro que hay mucha información

[maricrestas]

Con esa edad aun no estas para tener un gran desarrollo muscular. Es genial que empieces pronto, pero yo te recomendaría mas ir ganando fuerza y técnica, y darle fuerte al equilibrio que creo que de joven es mas fácil de coger. Así cuando crezcas un poco mas tendrás ya un nivel y crecerás mas fácil.