Señor Vik Publicado el November 1, 2015 Informar Share Publicado el November 1, 2015 Jajajaja yo he hecho 3250mts pero en 12min. Una sola serie. Tu debes tener una forma bestial si te lo has hecho dos veces y mas todavia con esos tiempos tan buenos las dos veces! Eso de los 12 minutos me suena a Test de Cooper, verdad VANE? La verdad que está muy pero que muy muy bien. Vaya dos fieras! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el November 1, 2015 Informar Share Publicado el November 1, 2015 Eso de los 12 minutos me suena a Test de Cooper, verdad VANE? La verdad que está muy pero que muy muy bien. Vaya dos fieras! Muchas gracias vik! Si es el test de Cooper, colgue mi marca en mi diario hace unos dias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 3, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 3, 2015 01/11/2015 Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 3, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 3, 2015 02/11/2015 10 min. Pino 6 series de 4 rep.Pino en pared con 4kg de lastre 5 series de 5 repeticiones por cada lado Dominadas asistidas a una mano con toalla(10 kg.de lastre) 5 series rutina pecho Ammar(20kg Lastre) 10 Flexiones+10" 8 flexiones +8" 6 flexiones+6" 4 flexiones +4" 2 flexiones +2" Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el November 3, 2015 Informar Share Publicado el November 3, 2015 Me encanta el entrenamiento! Me parece impresionante las dominadas una mano asistidas lastradas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 3, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 3, 2015 Me encanta el entrenamiento! Me parece impresionante las dominadas una mano asistidas lastradas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 3, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 3, 2015 03/11/2015 Abdominales 30" rodillas al codo 15 doble crunch 30" rodillas al codo 15 Double tap twist crunch 30" rodillas al codo 15 Double tap twist crunch 30" rodillas al codo 15. "rema rema" 30" rodillas al codo 100 tijeras 30" rodillas.al codo 30" en posición de crunch 3 series.0-10" de descanso.3 min.Entre series. 2 series de 15 rep. De Puente manteniendo 2" en cada subida. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
mirage Publicado el November 4, 2015 Informar Share Publicado el November 4, 2015 Sergio estas en una forma bestial. Me llama la atención el entreno de carrera haciendo series de sprints y subidas en cuesta con lastre (supongo que chaleco lastrado) mayormente, aunque a veces tambiém miniseries de 300 metros aproximadamente. Mi pregunta es ¿No has dedicado largas sesiones de carrera continua ni nada por el estilo? Podriamos considerar que para pulir esos tiempos te has dedicado por entero a enfocar ese tipo de entrenos explosivos (sprints, intervalos, salidas,...). La verdad es que tendré que ponerlo en práctica muy en breve. Se progresa rapido? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 4, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 4, 2015 Si suelo hacer tiradas de 8-12 km a ritmo alegre,pero desde que empecé el diario no he hecho ninguna porque me he enfocado más en eso,aunque es importante para coger resistencia. Si nunca lo has entrenado si avanzaras rápido y a medida que progresas costará más ir rascando segundos. No soy un experto pero cuando te pongas manos a la obra,aquí estaré para cualquier duda/consulta. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
mirage Publicado el November 4, 2015 Informar Share Publicado el November 4, 2015 Gracias Sergio, gracias por el apoyo. Ire siguiendo tu entreno muy de cerca! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 4, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 4, 2015 04/11/2015 10 min. Intento pino Shoulder demolition(Madbarz) 10 Flexiones a pino en pared 10 pike push up 10 Hindú push up 1 min. Pino en pared 15 flexiones declinadas Tiempo mínimo entre ejercicios.2 min. Entre series. 4 series Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 6, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 6, 2015 05/11/2015 50 flexiones 25 sentadillas +wall jump 15 Burpees 15 dominadas 1 min. Tijeras Abs 10 dominadas 30" sprint 2 series.Sin descanso entre ejercicios.5 min. Entre series Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 6, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 6, 2015 06/11/2015 10 min. Pino 10 leg raises 90 grados 10 straight leg in anda out 10 leg raises to bar 10 front lever raises 30 knee raises 15" L-Sit 5 series.Descanso mínimo entre ejercicios.1 min. Entre series.Todos los ejercicios en barra. Rutina Agarre Tiempo Ejercicio Minuto 1 15 segundos colgado y 3 dominadas Minuto 2 2 dominadas y 20 segundos colgado Minuto 3 20 segundos colgado seguidos de 15 segundos colgado con brazos a 90º Minuto 4 30 segundos colgado Minuto 5 20 segundos colgado y 4 dominadas Minuto 6 3 repeticiones de offset pull ups con cada brazo https://www.youtube....h?v=6Y1XUXjG6cg Minuto 7 15 elevaciones de rodillas + 15 segundos colgado Minuto 8 25 segundos colgado Minuto 9 15 segundos colgado y 3 dominadas Minuto 10 Colgarse todo lo que uno aguante http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/451-compilaci%C3%B3n-rutinas-de-resistencia/page-1#entry7104 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 7, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 7, 2015 07/11/2015 6 horas de escalada Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el November 7, 2015 Informar Share Publicado el November 7, 2015 07/11/2015 6 horas de escalada Debe ser agotador 6 horas de escalada! Yo una vez estuve 30min de escalda en vias para los que no lo han hecho en su vida y acabe con los antebrazos cargados... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el November 8, 2015 Informar Share Publicado el November 8, 2015 Debe ser agotador 6 horas de escalada! Yo una vez estuve 30min de escalda en vias para los que no lo han hecho en su vida y acabe con los antebrazos cargados... ¡ Y que lo digas !. Yo he escalado sólo 3 veces en mi vida, y acabé con unas agujetas en los antebrazos, en los adductores y en la espalda... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 9, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 9, 2015 Lo suyo es intentar tirar de pierna lo máximo, pero si,los antebrazos acaban bastante hechos polvo jaja Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 9, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 9, 2015 08/11/2015 Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 9, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 9, 2015 09/11/2015 1 serie de 1000m al 100% Tiempo: 3:00 Intento de hacer una progresión los últimos 200m pero fue imposible. Próxima meta: bajar de la barrera de los 3 min. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Señor Vik Publicado el November 9, 2015 Informar Share Publicado el November 9, 2015 05/11/2015 50 flexiones 25 sentadillas +wall jump 15 Burpees 15 dominadas 1 min. Tijeras Abs 10 dominadas 30" sprint 2 series.Sin descanso entre ejercicios.5 min. Entre series Sin descanso entre ejercicios... igual que mascar chicle.... Eres duro de roer Sergio. Vaya aguante! 09/11/2015 1 serie de 1000m al 100% Tiempo: 3:00 Intento de hacer una progresión los últimos 200m pero fue imposible. Próxima meta: bajar de la barrera de los 3 min. De qué planeta vienes? jajaja yo que mi máximo de un km cuando corría más habitualmente se quedó en 4:25 (.........) PD: Eso sí, una cosa te digo bro, si vienes por Alicante alguna vez me apunto a un entreno de los tuyos, aunque después no pueda moverme en 5 semanas :D Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 11, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 11, 2015 Con esa rutina un colega casi vomita ese día, tuvo que parar pero yo creo que es asequible jaja. Otro amigo mio lo hizo en 2:47 los 1000 pero para hacer esa marca si que hay que ser una bestia! Suelo veranear cerca, molaría pegarnos un buen entrenamiento! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 11, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 11, 2015 10/11/2015 10 min. De trote 40 min. De estiramientos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 11, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 11, 2015 11/11/2015 Calentamiento Varias series de 10-20 flexiones Progresiones de 20-30m,Lunges, etc. 1 serie de 70 flexiones 1 sprint de 50m : 6,7" 10 min.De pino 4 series frogstand 40" 1 serie 5flexiones, 5 Dominadas,5" isometrico arriba,5" isometrico 90 grados,5"isometrico 120 grados,5 Dominadas 1 serie 10 dominadas 5 series 5 Dominadas,5" isometrico arriba,5" isometrico 90 grados,5"isometrico 120 grados ,5 Dominadas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Señor Vik Publicado el November 12, 2015 Informar Share Publicado el November 12, 2015 1 serie de 70 flexiones Así del tirón, como si nada... No sé yo si algún día te alcanzaré, pero ese entreno en verano, cuenta con él, crack! Dale duro! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 13, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 13, 2015 Seguro que antes de lo que esperas llegas a esos número compañero! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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