Sergio_89w Publicado el October 22, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 22, 2015 Que buena sergio, entrenar de mañana y de tarde exige mucho esfuerzo y más con esas rutinas. Muy grande!Gracias!la verdad que hay días que cuando llega la hora de enfrentarse a las barras se me hace duro,pero eso me motiva aun más.Como dijo Muhammad Ali "Odié cada minuto de entrenamiento pero dije,no renuncies. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón" Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 22, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 22, 2015 A mi no me engañas, eres un terminator Ya me gustaría jaja aun me queda mucho, ya me gustaría a mi ir ya por intentos de handstand a una mano y demás ejercicios que te marcas! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 22, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 22, 2015 22/10/2015 Mañana 1 min 45 seg. Subida cuesta con 15-20 kg de lastre 300m 1 min. 45 seg. Burpee +salto longitud 300m 1 min. 45 seg. Dominadas 300m 2 series. sin descanso.Ritmo alto Tarde Calentamiento: trote 1 sprint 50m (6"81) (Al 90%) 3 saltos longitud (2,41m) 3 20m.sprint + salto (4,80m-4,90m) Abs 15 star toe touch Sit ups (por pie) 15 knee hugs 30 bicycles crunches 10 V-Sit ups 30 crunches 20 flying left lifts 40 lumbares 5 series.10" entre ejercicios.2 min. Entre ciclo Nota: los saltos y sprints solo eran para ver mis marcas y ver en un futuro progresos etc. Cero técnica en los saltos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 23, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 23, 2015 23/10/2015 Mañana 4X 1500m Ritmo medio: 5:30" los 1500m Descanso entre series:1 min. Tarde 10 min. Pino EMOM Flexiones a pino sobre push ups 5 series EMOM dominadas con lastre(20kg) 7 series 4X 20 Flexiones con lastre(20kg) sobre sustituto de paralelas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 24, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 24, 2015 24/10/2015 Pierna 100 sentadillas 20 Lunges por pierna 5 pistols por pierna 45" Wall sit 8 saltos + lastre 10 kg(4 escalones) 10 Bulgarian Squat por pierna 10 Lunges con salto por pierna 3 series.30" entre series.1 min. Después del Wall Sit para prepararme para el salto. La 2a y 3a serie Cambié las 100 sentadillas por 80. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 25, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 25, 2015 25/10/2015 10 min. Pino (máx. 4") 4x10 Flexiones pino pared 1min 30" entre series 4 Muscle+4 dominadas 2 min. 5 Muscle+10 Fondos.en barra+10 dominadas+10 Flexiones 2min. 5 Muscle+10 Fondos.en barra+10 dominadas+10 Flexiones 3 min. 4 Muscle+10 Fondos.en barra+10 dominadas+10 Flexiones 1 min.30" 10 Fondos en barra+10 dominadas+10 Flexiones 1 min.30" 10 Fondos en barra+10 dominadas+10 Flexiones Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Señor Vik Publicado el October 26, 2015 Informar Share Publicado el October 26, 2015 Me flipan tus entrenos Sergio, ya he visto varios que en cuanto pueda... (primero hay que llegar a tu nivel) ...te los "cojo prestados". Hoy tú día libre. estaremos expectantes mañana a ver con qué nos sorprendes Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 28, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 28, 2015 Al ritmo que vas seguro que antes de lo que esperas llegas a "mi nivel" y más! La verdad que una de las cosas que me.hizo decantarme por la calistenia fue las miles de posibilidades que tiene en sus entrenamientos. Un saludo! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 28, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 28, 2015 26/10/2015 Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 28, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 28, 2015 27/10/2015 Mañana Piscina 50m solo pies 50m croll 2x50 m(10 ritmo medio+25 ritmo alto ) 50m ritmo máx. Tarde Abdominales+ lumbares 15 star toe touch Sit ups (por pie) 15 knee hugs 30 bicycles crunches 10 V-Sit ups 30 crunches 20 flying left lifts 40 lumbares 5 series.10" entre ejercicios.2 min. Entre ciclo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 28, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 28, 2015 28/10/2015 Mañana 1,30 min. Subida cuerda 300m 1,30 min. 5 fondos+ 5 hindú push up 300m 1,30 min. Trote con 10kg en cada mano 2 series.Sin descanso.Ritmo medio -alto de carrera Tarde 10 min. Intento de Pino 5 Dominadas,10 Flexiones,5 saltos con rodillas al pecho por minuto El restante de ese minuto es el descanso hasta la siguiente serie. 30 min.= 30 series Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 29, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 29, 2015 29/10/2015 Mañana Carrera 300m 15 sentadillas con barra sin discos 15 leg raises 15 Box jump Carrera 300m 2 series.sin descanso.Ritmo medio Tarde Calentamiento 10 min. De trote,sentadillas con salto,etc. 10 Saltos de longitud con sprint al 80% 1 salto de longitud con sprint al 100% Abdominales 30" rodillas al codo 15 doble crunch 30" rodillas al codo 15 Double tap twist crunch 30" rodillas al codo 15 Double tap twist crunch 30" rodillas al codo 15. "rema rema" 30" rodillas al codo 100 tijeras 30" rodillas.al codo 30" en posición de crunch 2 series.10" entre ejercicio 2 min.plank 1 min.plank lateral izquierdo 1 min.plank lateral derecho 1 serie.sin descanso. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
horror Publicado el October 29, 2015 Informar Share Publicado el October 29, 2015 A tope. Te debieron quedar los abdominales calentitos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 30, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 30, 2015 A tope. Te debieron quedar los abdominales calentitos La verdad que si.jaja.En el plank lateral parecía que el tiempo no pasaba. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 30, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 30, 2015 30/10/2015 2 series de 3000m 11 min.30" por serie. 4 min. De.Descanso entre series Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 30, 2015 Informar Share Publicado el October 30, 2015 30/10/2015 2 series de 3000m 11 min.30" por serie. 4 min. De.Descanso entre series Que coincidencia, justo hoy yo he hecho el test de cooper (max numero metros en 12min), es muy parecido! Jajajaj Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 31, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 31, 2015 Que coincidencia, justo hoy yo he hecho el test de cooper (max numero metros en 12min), es muy parecido! Jajajaj No estaba familiarizado con él, pero pone que más de 2800m es forma física excelente,y pensando que lo he hecho 2 veces me ha subido la moral jajaj. Gracias por el comentario! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el October 31, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 31, 2015 31/10/2015 10 min.Intento de pino 8 series de 5 flexiones a pino con push ups 1,15-1,30 min. De descanso. Rutina 55 flexiones 25 sentadillas con salto 15 Burpees 15 dominadas 1 min. Tijeras 10 dominadas 1 min. Comba ritmo alto Descanso entre ejercicios entre 0-5".Descanso entre vueltas 5 min. Buena Técnica. Tiempo total de la rutina:18 min.39" contando los 5 min. De descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 31, 2015 Informar Share Publicado el October 31, 2015 No estaba familiarizado con él, pero pone que más de 2800m es forma física excelente,y pensando que lo he hecho 2 veces me ha subido la moral jajaj. Gracias por el comentario! Jajajaja yo he hecho 3250mts pero en 12min. Una sola serie.Tu debes tener una forma bestial si te lo has hecho dos veces y mas todavia con esos tiempos tan buenos las dos veces! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 31, 2015 Informar Share Publicado el October 31, 2015 31/10/2015 10 min.Intento de pino 8 series de 5 flexiones a pino con push ups 1,15-1,30 min. De descanso. Rutina 55 flexiones 25 sentadillas con salto 15 Burpees 15 dominadas 1 min. Tijeras 10 dominadas 1 min. Comba ritmo alto Descanso entre ejercicios entre 0-5".Descanso entre vueltas 5 min. Buena Técnica. Tiempo total de la rutina:18 min.39" contando los 5 min. De descanso La primera parte del entreno me resulta familiar Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Señor Vik Publicado el October 31, 2015 Informar Share Publicado el October 31, 2015 30/10/2015 2 series de 3000m 11 min.30" por serie. 4 min. De.Descanso entre series Sergio, eso sale a menos de 4:00min/km si no me equivoco! Agüita! Así no hay quien te siga el ritmo, compi! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 1, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 1, 2015 La primera parte del entreno me resulta familiar Si jaja,al principio lo hacía con sólo 1 minuto pero las últimas, me costaba hacerlo con buena técnica,y vi que dejabas ese descanso y zas!el tiempo perfecto entre series. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 1, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 1, 2015 Jajajaja yo he hecho 3250mts pero en 12min. Una sola serie. Tu debes tener una forma bestial si te lo has hecho dos veces y mas todavia con esos tiempos tan buenos las dos veces! Estoy entrenando para hacerme los 6km en 23-23:30min.a ver Quetal! Muy bien tiempo el tuyo también!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Sergio_89w Publicado el November 1, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 1, 2015 Sergio, eso sale a menos de 4:00min/km si no me equivoco! Agüita! Así no hay quien te siga el ritmo, compi! A 3:50 min./km de media. Gracias Mr.Vik! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el November 1, 2015 Informar Share Publicado el November 1, 2015 Estoy entrenando para hacerme los 6km en 23-23:30min.a ver Quetal! Muy bien tiempo el tuyo también!! Muchas gracias sergio!Se ve que te gusta esto de correr, tienes una forma bestial. Ya veras como seguro que los haras en ese tiempo, mucho animo! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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