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Diario de Sergio_89w


Sergio_89w

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Que buena sergio, entrenar de mañana y de tarde exige mucho esfuerzo y más con esas rutinas. Muy grande!

Gracias!la verdad que hay días que cuando llega la hora de enfrentarse a las barras se me hace duro,pero eso me motiva aun más.

Como dijo Muhammad Ali "Odié cada minuto de entrenamiento pero dije,no renuncies. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón"

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22/10/2015

Mañana

1 min 45 seg. Subida cuesta con 15-20 kg de lastre

300m

1 min. 45 seg. Burpee +salto longitud

300m

1 min. 45 seg. Dominadas

300m

2 series. sin descanso.Ritmo alto

Tarde

Calentamiento: trote

1 sprint 50m (6"81) (Al 90%)

3 saltos longitud (2,41m)

3 20m.sprint + salto (4,80m-4,90m)

Abs

15 star toe touch Sit ups (por pie)

15 knee hugs

30 bicycles crunches

10 V-Sit ups

30 crunches

20 flying left lifts

40 lumbares

5 series.10" entre ejercicios.2 min. Entre ciclo

Nota: los saltos y sprints solo eran para ver mis marcas y ver en un futuro progresos etc.

Cero técnica en los saltos.

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24/10/2015

Pierna

100 sentadillas

20 Lunges por pierna

5 pistols por pierna

45" Wall sit

8 saltos + lastre 10 kg(4 escalones)

10 Bulgarian Squat por pierna

10 Lunges con salto por pierna

3 series.30" entre series.1 min. Después del Wall Sit para prepararme para el salto.

La 2a y 3a serie Cambié las 100 sentadillas por 80.

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25/10/2015

10 min. Pino (máx. 4")

4x10 Flexiones pino pared

1min 30" entre series

4 Muscle+4 dominadas

2 min.

5 Muscle+10 Fondos.en barra+10 dominadas+10 Flexiones

2min.

5 Muscle+10 Fondos.en barra+10 dominadas+10 Flexiones

3 min.

4 Muscle+10 Fondos.en barra+10 dominadas+10 Flexiones

1 min.30"

10 Fondos en barra+10 dominadas+10 Flexiones

1 min.30"

10 Fondos en barra+10 dominadas+10 Flexiones

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28/10/2015

Mañana

1,30 min. Subida cuerda

300m

1,30 min. 5 fondos+ 5 hindú push up

300m

1,30 min. Trote con 10kg en cada mano

2 series.Sin descanso.Ritmo medio -alto de carrera

Tarde

10 min. Intento de Pino

5 Dominadas,10 Flexiones,5 saltos con rodillas al pecho por minuto

El restante de ese minuto es el descanso hasta la siguiente serie.

30 min.= 30 series

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29/10/2015

Mañana

Carrera 300m

15 sentadillas con barra sin discos

15 leg raises

15 Box jump

Carrera 300m

2 series.sin descanso.Ritmo medio

Tarde

Calentamiento

10 min. De trote,sentadillas con salto,etc.

10 Saltos de longitud con sprint al 80%

1 salto de longitud con sprint al 100%

Abdominales

30" rodillas al codo

15 doble crunch

30" rodillas al codo

15 Double tap twist crunch

30" rodillas al codo

15 Double tap twist crunch

30" rodillas al codo

15. "rema rema"

30" rodillas al codo

100 tijeras

30" rodillas.al codo

30" en posición de crunch

2 series.10" entre ejercicio

2 min.plank

1 min.plank lateral izquierdo

1 min.plank lateral derecho

1 serie.sin descanso.

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31/10/2015

10 min.Intento de pino

8 series de 5 flexiones a pino con push ups

1,15-1,30 min. De descanso.

Rutina

55 flexiones

25 sentadillas con salto

15 Burpees

15 dominadas

1 min. Tijeras

10 dominadas

1 min. Comba ritmo alto

Descanso entre ejercicios entre 0-5".Descanso entre vueltas 5 min. Buena Técnica.

Tiempo total de la rutina:18 min.39" contando los 5 min. De descanso

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No estaba familiarizado con él, pero pone que más de 2800m es forma física excelente,y pensando que lo he hecho 2 veces me ha subido la moral jajaj.

Gracias por el comentario!

Jajajaja yo he hecho 3250mts pero en 12min. Una sola serie.

Tu debes tener una forma bestial si te lo has hecho dos veces y mas todavia con esos tiempos tan buenos las dos veces!

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31/10/2015

10 min.Intento de pino

8 series de 5 flexiones a pino con push ups

1,15-1,30 min. De descanso.

Rutina

55 flexiones

25 sentadillas con salto

15 Burpees

15 dominadas

1 min. Tijeras

10 dominadas

1 min. Comba ritmo alto

Descanso entre ejercicios entre 0-5".Descanso entre vueltas 5 min. Buena Técnica.

Tiempo total de la rutina:18 min.39" contando los 5 min. De descanso

 

La primera parte del entreno me resulta familiar ;)

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