Ectomorfo iniciando en el SW (AYUDAA)

[GuilleMax]

Buenas, Soy nuevo en este foro y novato en el mundo del SW

 

Tengo 16 años, y soy ectomorfo. Tome la desicion de iniciar en el mundo del ejercicio por el Street Workout, pasa que soy novato en el tema. Llevo haciendo 3 meses ejercicio de esta manera pero de una forma incorrecta. Les compartire mi rutina:

 

LUNES Y JUEVES

 

Pecho y Tricep:

 

1) Paralelas (5 Series) x 8 reps

 

2) Paralelas Cerradas (Forma triangular) -- (5 series) x 8 reps

3) Flexiones de pecho abiertas (5 series) x 15 reps

4) Enterradoras (5 series) x 8 reps

5) Dippings (5 serie) x 17 reps

 

MARTES Y VIERNES

 

Espalda y bicep:

 

1) Cristos : (5 series) x 7 reps

2) Cristos Nuca: (5 series) x 7 reps

3) Barras abiertas: (5 series) x 7 reps

4) Barras cerradas: (5 series) x 7 reps

 

ABDOMEN:

Lunes, Miercoles y viernes

1) Abdominales superiores

6 series x 30 reps

2) Abdominales Inferiores 

6 series x 25 reps

3) Abdominales oblicuos

5 series x (15 reps cada lado.)

 

Mi duda es: Estoy combinando los grupos musculares, el numero de series y repeticiones, y el numero de entrenamientos por semana correctamente?. Ademas me gustaria saber siendo ectomorfo como aumentaria masa muscular por el SW.

Gracias... ESPERO SUS RESPUESTAS. Si tienen dudas de el nombre de algunos de los ejercicios les publico la imagen de como se trabaja el ejercicio si desconocen el nombre.

 

[VANE37]

Para ganar masa lo mas importante es comer mas calorias de las que consumes (dieta hipercalorica) y mejor hacer ejercicios que te permitan hacer entre 6-10 repeticiones para ganar hipertrofia.

Respecto a los nombres de los ejercicios no me he enterado de nada. Los nombres que utilizas son muy raros jajaja aunque seguro que conoceremos los ejercicios

[DaniWorkoutVigo]

Por que dices que eres ectomorfo?

[Invitado GuilleMax]

Soy ectomorfo, mi aspecto físico es delgado. Que calorías debería consumir y proteína? :3

[Jokin]

Veo pecho y triceps, espalda y biceps y abdomen. Pero, ¿qué pasa con las piernas? ¿Y los hombros? ¿No los entrenas?

Por otro lado, estar delgado (y más con 16 años) no es necesariamente sinónimo de ser ectomorfo, a lo mejor la razón de tu delgadez es solo que no has seguido la dieta ni el entrenamiento adecuados.

[DaniWorkoutVigo]

Como dice Jokin, que seas delgado no tiene porque significar que seas ectomorfo, no es tan fácil determinar el somatotipo de una persona. Será mejor que te pases unos meses entrenando y saques de ahí conclusiones.

 

Yo no soy nutricionista. Te recomendaría comer más calorías diarias, 1.5 g de proteinas por kilo de tu peso, hacer de 5 a 6 comidas diarias y tener paciencia; pero si quieres una dieta hecha y con todo puesto google podría ayudarte mejor.

 

Tampoco me he enterado de cuales son la mitad de los ejercicios que haces, pero tu sigue entrenando y mejorando, lee los diarios de otras personas para sacar ideas, busca en youtube, en google, etc.

 

Y respecto a lo de las piernas y el hombro, ya se pasarán por aquí Yerai y Maldini jajajj

[Erik600]

si yerai y maldini acabaran contigo ajajajaj pero los miercoles despues o antes de hacer rutina de abdomen as pierna haciendo pierna aumenta las posibilidades de ganar musculos aqui te dejo una rutina por el gran yerai

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

en cuanto a los hombros con esos ejercicios que tienes es mas que suficiente por ahora luego deberias aislarlo

[Maldini]

Y respecto a lo de las piernas y el hombro, ya se pasarán por aquí Yerai y Maldini jajajj

 

¡ Uy uy uy !. ¡ Qué no me entere yo que no haces pierna !  

 

si yerai y maldini acabaran contigo ajajajaj pero los miercoles despues o antes de hacer rutina de abdomen as pierna haciendo pierna aumenta las posibilidades de ganar musculos aqui te dejo una rutina por el gran yerai

 

Totalmente de acuerdo con Erik600. Como mínimo, haz pierna los miércoles. Es mejor hacer las cosas bien desde el principio, a que dentro de un par de años hayas subido entre 8-15 kg en el tren superior como consecuencia de tu entrenamiento y tus piernas sigan igual que ahora, lo que hará que te veas sumamente ridículo (fruto de una descompensación brutal). Pero en fin, si tú quieres ser un "pata canario", es tu elección...    

[GuilleMax]

Buenas, perdonen por la demora al responder anduve perdido todo este tiempo jeje. Gracias por las respuestas, vengo aclarar el nombre de los ejercicios, en mi ciudad así los llamamos pero ahora si se los doy.

Nota: Los ejercicios los hago

Lunes y jueves (Pecho y tricep)

Martes y viernes (Espalda y Bicep)

PECHO:

-Paralelas

-Paralelas (forma triangular)

-Flexiones

TRICEP:

-flexiones de tríceps

-flexiones de tríceps en espaldera

ESPALDA:

-Dominadas

-Dominadas trasnuca (Los famosos cristos)

BICEP:

-Dominadas de bíceps abiertas

-Dominadas de bíceps cerradas

Gracias... Espero sus respuestas con más sugerencias, recomendaciones, consejos

En dos semanas modificaré la rutina porque ya terminare los estudios y pues tendré tiempo libre.