¿Por donde empezar?

[JoseAM]

Buenas a tod@s,

Estoy empezando a hacer deporte y no se muy bien por donde empezar en el mundo de la calistenia, es algo que me llama mucho la atención pero no se como iniciarme.

[Andy Romano]

Buenas Jose  

Primero que nada te felicito por la decisión, vas a toparte con todos los beneficios que tiene hacer deporte y nunca te vas a arrepentir de haber comenzado. Ahora si, a tu pregunta:

LAS PATAS QUE SOSTIENEN LA MESA

Cuando uno empieza tiene que concentrarse en los pilares que sostienen a todo lo demas, porque sin pilares se va a caer todo al carajo. Ellos son:

• Entrenamiento
• Nutrición
• Descanso

Esa serian los pilares, pero cada pilar está formado por ladrillos. Si en un pilar hay ladrillos defectuosos, ponen en peligro al pilar entero. Esos ladrillos son, entre otros, los siguientes:

• Entrenamiento: Hacer los ejercicios con buena técnica; concentrarse en entenderlos al principio; no hacer rutinas enormes; no entrenar necesariamente todos los días (contexto de principiante, aclaro); semana a semana intentar una o dos repeticiones más; llevar registro de tu entrenamiento anotando cuantas repeticiones tirás en cada serie (te sirve de guia para superarte semana a semana); 
• Nutrición: Poco a poco tener una alimentacion ""limpia"" (no irse todos los dias al McDonalds, tomar agua en lugar de coca cola, optar poco a poco por comidas saludables y ricas, etc); Comer una o dos frutas al dia; respetar la cantidad de comidas en el día, etc.
• Descanso: Meter dias de descanso en la semana; dormir una cantidad de horas favorable (no ir obligado a las 9hs pero tampoco que sean 4 o 5); buscar mejorar la calidad del sueño (da para otro post); etc

Todos estos ladrillos no tienen que lograrse de la noche a la mañana. Llevan tiempo y dedicación. Recordá que hacer deporte es un viaje/aventura larga en la cual disfrutar del proceso es importante

RECOMENDACIONES EN CALISTENIA

Habiendo dejado claro esos pilares importantisimos (por algo son pilares), como recomendacion específica en calistenia mi recomendación es que comiences por ejercicios básicos (dominadas, flexiones comunes, fondos, sentadillas, plancha abdominal y poco más) y los hagas con buena técnica. La forma de moverse en esos ejercicios es similar a otros mas avanzados y entenderlos a ellos primero va a garantizarte mejor progreso  . Respecto a la cantidad de series y reps, depende de cada persona y tiempo que tenga para entrenar. Pero si estas perdido y necesitas un numero de guia, con 2-3 series para empezar vas bien. Las repeticiones ahi si dependen totalmente de vos, vos pensa en acercarte al famoso fallo muscular pero sin fallar (quedate cerca, no EN ÉL). 

Recordá semana a semana intentar superar reps, adecuar los ejercicios a tu nivel de fuerza (para eso existen progresiones de cada uno). 

te dejo una playlist enfocada a principiantes de mi canal por si te sirve  https://youtube.com/playlist?list=PLC4ZkiFCOt4E6nZ6htISISiarh3PfhQJO

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Te mando un saludo y te recuerdo que estamos para darte una mano, asi que cualquier duda nos tenés acá. Otros foreros tambien van a ir aportandote consejos asi que espera sus respuestas  

 

 

 

[JoseAM]

Mil gracias!!

[workout_surfer01]

Muy Buenas JoseAM, mucha gente tiene dudas al empezar en la calistenia y no sabe muy bien que hacer al principio, YO MISMO estuve en esa misma situación jajajaja.

Lo primero que te recomendaría al iniciarte en la calistenia, es que te prepares una pequeña rutina de entrenamiento, sencilla nada complicado, con los ejercicios básicos de la disciplina, es decir las dominadas, fondos y flexiones, esto para que vayas cogiendo experiencia y ritmo.

Algo que te recomiendo también, como ya te ha comentado Andy, aprender la técnica correcta de los ejercicios CREEME esto te evitará futuras lesiones, consejo personal no quedras empezar a ver los resultados y de repente por una molestia en el hombro parar de entrenar.

También es importante que entrenes seguidamente, y sin forzarte intentes ir un paso hacia delante en tus entrenamientos, como puede ser hacer una serie mas un día, o probar un nuevo movimiento cuando te veas listo, pero siempre sin forzarte ya que los resultado llegan con el tiempo.

De todas maneras, te recomiendo que te pases por la web que llevo desde hace un tiempo, https://www.streetworkoutpro.org/, ya que ahí tienes mucha información segmentada, y resolverás muchas de tus dudas, además de tener rutinas para cada nivel, ya seas principiante o avanzado, ejercicios para que entrenes cada grupo muscular de la manera mas correcta, trucos para que aprendas, también dependiendo de tu nivel y mucha información valiosa.

Y por último, siempre ENTRENA CON GANAS, creo que es algo muy importante ya que sino para que entrenar, tu mismo te darás cuenta de que la calistenia es increíble y muy satisfactoria a largo plazo. 

Un SALUDO Y SIGUE ENTRENANDO

[workout_surfer01]

Hace 1 minuto , workout_surfer01 dijo:

Muy Buenas JoseAM, mucha gente tiene dudas al empezar en la calistenia y no sabe muy bien que hacer al principio, YO MISMO estuve en esa misma situación jajajaja.

Lo primero que te recomendaría al iniciarte en la calistenia, es que te prepares una pequeña rutina de entrenamiento, sencilla nada complicado, con los ejercicios básicos de la disciplina, es decir las dominadas, fondos y flexiones, esto para que vayas cogiendo experiencia y ritmo.

Algo que te recomiendo también, como ya te ha comentado Andy, aprender la técnica correcta de los ejercicios CREEME esto te evitará futuras lesiones, consejo personal no quedras empezar a ver los resultados y de repente por una molestia en el hombro parar de entrenar.

También es importante que entrenes seguidamente, y sin forzarte intentes ir un paso hacia delante en tus entrenamientos, como puede ser hacer una serie mas un día, o probar un nuevo movimiento cuando te veas listo, pero siempre sin forzarte ya que los resultado llegan con el tiempo.

De todas maneras, te recomiendo que te pases por la web que llevo desde hace un tiempo, https://www.streetworkoutpro.org/, ya que ahí tienes mucha información segmentada, y resolverás muchas de tus dudas, además de tener rutinas para cada nivel, ya seas principiante o avanzado, ejercicios para que entrenes cada grupo muscular de la manera mas correcta, trucos para que aprendas, también dependiendo de tu nivel y mucha información valiosa.

Y por último, siempre ENTRENA CON GANAS, creo que es algo muy importante ya que sino para que entrenar, tu mismo te darás cuenta de que la calistenia es increíble y muy satisfactoria a largo plazo. 

Un SALUDO Y SIGUE ENTRENANDO

Por si te interesa saber mas sobre Calistenia y Street Workout: https://www.streetworkoutpro.org/