Diario de un novato.

[Diguito32]

Miercoles 30 de Septiembre.

Objetivo: Tirón.Empezar el reto de las 50 dominadas y mejorar triceps.

Calentamiento:estiramientos.

Empece el reto haciendo Dominadas inversas subido a un apoyo , saltando para dejar la barbilla por encima de los agarres ( en pronación) para dejarme caer 3 segundos lentamente. Esto seria una repeticion.

1 serie de 4 repeticiones

1 serie de 9 repes.

1.serie de 6 repes

1 serie de 6 repes

1 serie de 9 repes.

Entre serie y serie hacia fondos en barras paralelas.

Asi que hice 5 series x 12 repeticiones.. total 60.

Despues de esto pasé a hacer

Remos invertidos . 5 series de 7-7-5-5 repeticiones . TOTAL 24.

Fondos en barras paralelas . 5 series de 12 repeticiones. Total 60.

1.serie de Fondo en barras isometrico. 15 segundos .

Enfriamiento: estiramientos

Notas:

Duración del entrenamiento: no recuerdo,

Repeticiones : las invertidas al fallo.

Descanso entre series: 10 segundos

Entre ciclos: 200 segundos.

Lastres : ninguno.

Sensaciones del entrenamiento: con sensacion de tener que hacer mas fondos.

Lugar de entreno: gimnasio

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

[Diguito32]

Si pero con una bola detrás ( mas jodido y mas carga segun el profe)

Gracias por cierto, asi lo haré!

[Diguito32]

Jueves 1 de Octubre de de 2015.

Objetivo: Hombro, practicar el pino y biceps.

Calentamiento: mucho estiramiento por mi hombro derecho que lo suelo tener jodido.

Ejercicios:

5 min handstand hold contra la parez.

Despues hice:

Handstand hold. 4 series de 30-30-45-45 segundos.

Declined Push ups. 4 series de 10 repeticiones. Total 40.

Hindu push ups. 4 series de 8 repes. TOTAL 32.

Handstand push ups. 2 series de 2-3 repeticiones. TOTAL 5.

Hice un ejercicio que consiste en posicion de flexion, brazos rectos, inclinarte hacia delante aarrastrando los pies y aguantando al final.No sé su nombre.

4 series de 10 repeticiones. Total 40.

Pikes. 4 series de 4 o 5 repeticiones. TOTAL 16-20.

entre cada ejercicio de hombro metia uno de biceps.

Curl de biceps de pie. 4 series de 6 repes. Peso máximo. Total 24.

Curl de biceps concentrado. 4 series de 4-5 repes. Peso maximo. Total 16-20 repes.

Curl de biceps en banco inclinado 45° . 4 series de 7-8 repericiones. Total 28-32

Curl de biceps en Polea. 4 series de 4-5 repes. Peso maximo. TOTAL 16-20.

HIIT 10 MINUTOS

Enfriamiento: estiramientos

Notas:

Duración del entrenamiento: 1 hora y media minimo.

Repeticiones : en biceps al fallo. En hombro la verdad es que una mezcla.

Descanso entre series:10 segundos

Entre ciclos: 3 minutos

Lastres : ninguno.

Sensaciones del entrenamiento: muy satisfecho con el hombro. 0 molestias. Las muñecas me molestaban.

Motivado por las handstand push ups.Pensando en lograr el Free handstand.

Me dolian las lumbares haciendo el handstand asi que estuve hablando con el profe de eso. Me arqueo.

Lugar de entreno gimnasio.

Notas:

Quisiera comentar que sin tocar los agarres de dominadas, ni los remos invertidos, no se me ocurria nada para los biceps. Hablé con mi profesor y él tampoco sabia. Por eso hice pesas, aunque con desagrado.

[Maldini]

Hice un ejercicio que consiste en posicion de flexion, brazos rectos, inclinarte hacia delante aarrastrando los pies y aguantando al final.No sé su nombre.

4 series de 10 repeticiones. Total 40.

Quisiera comentar que sin tocar los agarres de dominadas, ni los remos invertidos, no se me ocurria nada para los biceps. Hablé con mi profesor y él tampoco sabia. Por eso hice pesas, aunque con desagrado.

 En cuanto al ejercicio que no sabes el nombre, decirte que se llama planche lean (si te refieres a esto):

                                     

 

Con peso corporal es imposible aislar los bíceps. Es por ello que si quisieras centrarte en los bíceps, sería como repetir un entreno de espalda (dominadas supinas, isométrico de dominadas supinas, headbangers, etc)

[Maldini]

Si pero con una bola detrás ( mas jodido y mas carga segun el profe)

Gracias por cierto, asi lo haré!

Poniéndo ball sit en google me aparece esto...

                                                        

[Diguito32]

Es el ejercicio del 1 dibujo, ahi le has dado.

Pero yo no pongo las manos asi! Las ponia en posicion de flexión todo el rato...¿ lo hago mal? Me dolian las muñecas al llegar a la maxima inclinación....hum...

Lo que hice fui cambiar el nombre de Wall por Ball, pensando con mi sabiduria de mierda que asi valdria jajajaja.

Ok, yo pongo una Bola en mi espalda y voy bajando hasta que la Bola queda arriba y yo casi suspendido en el aire.

Respecto a lo de los biceps... eso es, pero mi espalda tiene que descansar, asi que opté por hacerlos con pesas.

[Maldini]

Lo que hice fui cambiar el nombre de Wall por Ball, pensando con mi sabiduria de mierda que asi valdria jajajaja.

Ok, yo pongo una Bola en mi espalda y voy bajando hasta que la Bola queda arriba y yo casi suspendido en el aire.

Creo que lo que quieres decir es que haces un "fitball wall sit "

                                                        

La foto del ball sit sólo la puse para hacer la gracia, porque tenía la sensación de que te habías inventado el nombre

[Diguito32]

Muy agudo jajajaja.

[VANE37]

Buen entreno el de hombro y biceps! A mi tambien me duelen las muñecas al hacer el planche lean. Creo que es por falta de flexibilidad en muñecas. Por lo menos edo me ha pasado a mi en ejercicios parecidos

[Diguito32]

A tope Vane! hoy siento que ayer fue un buen dia de hombros jijiji

La verdad es que si, antes no lo hacia pero ahora siempre estiro muy muy bien las muñecas.

[Diguito32]

Viernes 2 de Octubre de 2015.

Objetivo: Empujón horizontal y seguir el Reto de dominadas.

Calentamiento:estiramientos y carrera 2 minutos.

Reto dominadas. (Dominadas inversas)

1 serie de 5 repeticiones

1 serie de 9 repes.

1.serie de 7 repes

1 serie de 7 repes

1 serie de 9 repes.

Flexiones regulares

10 series x 10 repes Total 100.

Flexiones isometricas.

4 series x 25 seg. Total 100 seg.

Flexiones inclinadas.

5 series x 10 repes. Total 50.

Flexiones palmada.

4 series x 5 repes. Total 20.

Flexiones diamante.

4 series x 3 repes.

6 series x 4 repes. Total 36.

Hiit 10 min

Enfriamiento: estiramientos

Notas:

Duración del entrenamiento: 1 hora y 30'.

Repeticiones : las isometricas cercanas al fallo.

Descanso entre series: 10 segundos

Entre ciclos: 2'.

Lastres : ninguno.

Técnica: no oscilar en la bajada de dominadas.

En las flexiones postura recta sin arqueos.

Sensaciones del entrenamiento: satisfecho por las de palmada.

Contento por mejorar las diamante.

Lugar de entreno: gimnasio

Notas: no pensaba hacer las diamante pero quiero mejorarlas.

Tengo cierta molestia en la esquina derecha del pectoral derecho cuando estoy tumbado para hacer lumbares.

Lugar de entreno: gimnasio.

[Diguito32]

Sabado 3 de Octubre.

Objetivo: Core.

Calentamiento: 0 patatero.

Ejercicios:

Crunches

3 series x 30 o 40.

Knee raises en barra dominadas.

3 series o 4 x 10 .

Plancha isometrica

3 series x 1' / 1' y 30" a saber.

Leg raises (1 cada vez) en paralelas.

3 series o 4 x 10.

Mountain climbers

3 series x 40

1 serie x 60

Side plank

1 serie (cada lado) x 1'.

Scissors crunches

3 o 4 series x 30" o 40". A saber.

Es posible que se me olvide algun ejercicio.

Los sabados no son mi fuerte.

7' de Hiit.

Enfriamiento: estiramientos.

Tiempo : ni idea.

Descanso entre ciclos: ni idea.

Sensación del entreno: deseando terminar para tirarme a la bartola.

[Diguito32]

Domingo 4 de Octubre.

Descanso marmotil.

[Diguito32]

Lunes 5 de Octubre.

Objetivo: Empujón horizontal y seguir el Reto de dominadas.

Calentamiento:estiramientos.

Reto dominadas. (Dominadas negativas)

1 serie de 6 repeticiones

1 serie de 10 repes.

1.serie de 8 repes

1 serie de 8 repes

1 serie de 10 repes.

Flexiones regulares

10 series x 10 repes. TOTAL 100.

Remos invertidos.

5 series x 7 repes. TOTAL 35.

Flexiones declinadas.

10 series x 10 repes. TOTAL 100.

Flexiones palmada.

6 series x 6. TOTAL 36.

Flexiones isométricas.

4 series x 25 segundos. Total 100 seg.

Nota: tuve que cambiar flexiones diamante por flexiones algo menos cerradas, me dolia bastante algo en el brazo derecho y menos en el izquierdo. El dolor empezaba desde donde termina el pectoral y seguia ppr.el.biceps.

Flexiones casi-diamante.

2 series x 8 repes.

4 series x 7 repes.

TOTAL 44.

Flexiones ¿militares? Espartanas parece ser.(probando)

4 series x 7 repes. Total 28.

Enfriamiento: estiramientos

Notas:

Duración del entrenamiento: 1 hora y 30'.

Repeticiones : las isometricas cercanas al fallo.

Descanso entre series: 10 segundos máximo.

Entre ciclos: 1' 30 "

Lastres : ninguno.

Técnica: no oscilar en la bajada de dominadas.

En las flexiones postura recta sin arqueos.

La tecnica de las diamante es mejor pero no he podido continuarlas.

Sensaciones del entrenamiento: Agusto.

Lugar de entreno: gimnasio.

Enfriamiento: estiramientos

ciclos: 2'.

Lastres : ninguno.

Técnica: no oscilar en la bajada de dominadas.

En las flexiones postura recta sin arqueos.

Sensaciones del entrenamiento: satisfecho por las de palmada.

Contento por mejorar las diamante.

Lugar de entreno: gimnasio

Nota: hoy muy motivado porque he conocido gente que práctica calistenia, mucho mas avanzados que yo.

Asi que muy bien. Da gusto entrenar asi. Eso si, hablando la ultima parte de mi entreno ha durado infinito .

[VANE37]

Como son las flexiones militares que hiciste?

Buen entrenamiento, con muchos basicos que es lo mejor al principio. Como opinion personal te diria que en core no hicieras crunches y metieras mas ejercicios de estabilidad y de lumbar.

Sigue asi, se ve progreso!

[Diguito32]

Pues busqué en google, y de ahi a youtube.

En verdad no sé si se llaman asi... busqué militares, de un rutina que ví y me salen Flexiones espartanas.

Estas son las que he hecho.

Gracias por los ánimos!

Me lo apunto, que me recomiendas como ejercicios de estabilidad?

[VANE37]

Ah vale esas ya se cuales son jajajaja

Pues planchas y sus variaciones sobre todo yo creo que son los mejores. Ejercicios como el front y back lever tambien son muy buenos. Ademas todos los basicos trabajan muchisimo indirectamente el core

[Diguito32]

Oido cocina!

[Diguito32]

Martes 6 de Octubre de 2015

Objetivo: Pierna y Core.

Calentamiento: carrera cotinua 3' y estiramientos.

5' de Handstand hold. Presionando manos y puntas de pies hacia arriba. Intentos de separación.

Squats.

6 series de 15 repeticiones. Total 90.

Squats en media bola ritmo lento.

2 series x 10 repes. Toral 20.

Wall sit Ball.

4 series de 25 sg. TOTAL 100 seg.

Walking lunges (cada pierna) con 6 kilos: 4 series de 20 pasos.

Calf rises.

4 series x 15 repes. TOTAL 60.

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KNEE raises

5 series x10 (9 la ultima). Total 49.

Leg raises(a la mitad) en paralelas.

5 series x 10.(8 la ultima) TOTAL 48.

Isometric Plank

3 series x 1'y 30".

Scissor crunches.

4 series x 40 sg.

Tumbado boca arriba y mantener en vilo las piernas casi tocando el suelo.

4 series x 40 seg.

Enfriamiento: estiramientos y carrera de 5 '.

Notas:

Duración del entrenamiento: 1 hora y 45'.

Repeticiones :

Descanso entre series: 10 segundos o nada.

Entre ciclos: 1' y 30"

Lastres : ninguno.

Sensaciones del entrenamiento: satisfecho

Lugar de entreno: gimnasio.

[Diguito32]

Objetivo: pino libre y hombro.

Calentamiento: estiramientos dinámicos.

Comentar antes de nada que ha sido un poco locura de entrenamiento. Me he centrado en el pino y sus flexiones. He conocido a otro chaval y hemos estado medio entrenando juntos. No he sido consciente de los tiempos ni de las repeticiones,asi que hablaré a grosso modo.

Ejercicios.

Diria que unos 20 minutos haciendo el Hanstand hold con intentos de libre, mezclando entre intentos flexiones de pino que habré hecho unas 10 o 12 series de 2/3 repes.

Flexiones declinadas(mucho, parecian pikes)

5 series x 10 repes. Total 50.

Hindu push ups(me crujen los hombros y siento cierta molestia lo que hace que sea de los ejercicos que mas me cuestan)

3/4 series x 8/5/5 repes.

Dips isometricos en barras inclinandome.

3 series x al fallo(ni idea,tal vez 10 segundos)

Planche lean.(he puesto las manos como la imagen de Maldini)

4 o 5 series x al fallo (ni idea)

Ha habido dos series que de tanto inclinarme he perdido estabilidad, me he ido palante y me ha dado latigazo en los hombros.Mala sensación... pero no siento molestias.

He hecho también un ejercicio que me ha explicado un chaval del gim y dice que es para los rotadores y que se refuerzan.

Colocas medio fit ball de esos boca abajo, te apoyas con las manos en sus extremos y los pies los colocas en un fit ball.

Es un ejercicio total de equilibrista .

Decia de hacer una abdominal y seguido una flexión. Veremos con el tiempo que resultado da.

3 series x al fallo (ni idea)

Hitt: 10'.

Enfriamiento: estiramientos y carrera de 5 '.

Notas:

Duración del entrenamiento: ni idea.

Repeticiones :

Descanso entre series: ni idea.

Entre ciclos: ni idea.

Lastres : ninguno.

Sensaciones del entrenamiento: sensación de tener los homnros más cargados que el anterior entreno

Lugar de entreno: gimnasio.

[Diguito32]

Jueves 8 de Octubre de 2015.

Objetivo: seguir el reto de dominadas,mejora del pino y biceps/triceps.

Calentamiento: estiramientos.

Sensación pre-entreno: Dolor medio-alto en muñecas y palmas de las manos, molestias en codos y dolor en el pectoral derecho.

Notas: el dolor aumentaba exponencialmente

con ciertos movimientos, sumando a mi falta de sueño, me he sentido muy poco motivado y no he hecho todo lo que me hubiera gustado.

Ejercicios.

13' de handstand hold con intentos de pino libre.

Reto de dominadas. Series de negativas

1 serie x 6 repes.

1 serie x 11.

1 serie x 8.

1 serie x 8.

1 serie x 11.

Nota: me he reventado haciendolas. Mucho mas que otros dias. Sentia cansancio y molestias en varios sitios. Como por ejemplo molestia al ir bajando en una seccion que recorre la cara interna del biceps izquierdo.Pero las he hecho, hasta la ultima y con la mejor tecnica posible.

Straight bar dips.

2 serie x 10 repes.

Nota: dolor intenso en el pectoral derecho al minimo error de tecnica. He decidido pasar de ellas y hacer otro tipo de ejercicios que no impliquen pecho o lo menos posible.

Extension de Triceps en polea alta.

7/8 series x 10 repes.

Curl de biceps Alterno tipo Martillo.

2 series x 8 repes.

Extensión de triceps tumbado.

4/5 series x 10 repes.

Curl de biceps (peso maximo)

3/4 series x 4 repes.

Hiit 15 min.

Enfriamiento: algun estiramiento.

Notas:

Duración del entrenamiento: 1 hora o menos.

Repeticiones :

Descanso entre series: unos segundos.

Entre ciclos: desconocido

Lastres : ninguno.

Sensaciones del entrenamiento: dolor everywhere y ganas de descansar.

Lugar de entreno: gimnasio.

[Maldini]

Sensaciones del entrenamiento: dolor everywhere y ganas de descansar.

Será mejor que no entrenes mañana....

[Diguito32]

Lo sé Maldini, aunque una voz me dice... por un poco de cardio y algunas abdominales no te va a pasar nada "

Descansaré

[Maldini]

Lo sé Maldini, aunque una voz me dice... por un poco de cardio y algunas abdominales no te va a pasar nada "

Descansaré

jajajjajaj yo también escucho esa voz. Y es más, reconozco que tiene un gran poder de convicción, porque siempre la acabo haciendo caso