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Ayuda para 3 maneras de organizar rutina de fuerza


El barritas

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Pues eso, cómo puedo organizar una rutina de fuerza para solamente 3 días a la semana (lunes, miércoles y viernes)? He barajado estas 3 opciones. a ver qué os parece:

1- Fulbody, pero quizás es demasiado para 3 días de fuerza?
2- Lunes y viernes, Upper y míercoles, Lower. Pero no sé si andaré un poco corto de Lower. Qué os parece?
3- Una rutina de A + B + A, una semana y B + A + B, la siguiente. Ésta es la que está cogiendo más forma, pero estoy abierto a sugerencias.

Rutina A
A- Mix grip pullups (siguiendo progresión de SURPASSING GRAVITY), 5x3 hasta 5x5
B- Weighted ring pullups (emepzaría con muy poco peso), 5x3 hasta 5x5
C- Australians (complicándolo con diferentes inclinaciones), 3x12
D- Lower


Rutina B
A- Progresión a Wall HSPU, 5x3 hasta 5x5
B- Weighted dips, 5x3 hasta 5x5
C- Ring Pushups (complicándolo con diferentes inclinaciones), 3x12
D- Lower


Gracias!!!

 

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Yo escogeria la 3, de todas formas la 1 tambien me parece buena, y no, dudo mucho que con ese volumen sea demasiado. Aunque claro, habria que tener en cuenta tu nivel y demas. Si lo has sacado de surpassing gravity seguramente sea una rutina muy valida.

Un saludo.

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Hola! no hay mejor explicación que con un ejemplo, así que te dejo por aquí las rutinas que he creado . Vas a encontrar justo lo que estás pidiendo. Te adelanto que fullbody tres días lo veo un a buena opción para principiantes (primer año), después creo que es mejor separar upper y lower como bien dices.

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Cita
Hace 18 horas, FranATB dijo:

Yo escogeria la 3, de todas formas la 1 tambien me parece buena, y no, dudo mucho que con ese volumen sea demasiado. Aunque claro, habria que tener en cuenta tu nivel y demas. Si lo has sacado de surpassing gravity seguramente sea una rutina muy valida.

Un saludo.

 

A mi, peersonalmente, me gustan las Fullbody las que más. Era un poco reticente y buscaba alternativas porque investigando he visto que mucha gente piensa que con 3 días habrá una sobrecarga. Como son las que más me gustan, lo probaré; si veo que es demasiado, cambio a la 3ª rutina.

 

Gracias!!!

 

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Yo soy muy partidario de las fullbody y de las empuje-tiron, y eso de que son para principiantes es una especie de "mito" muy extendido, ya que puedes progresar con cualquier split hasta un nivel muy alto. En cualquier caso, dependera de tus objetivos. Por ejemplo, si solo te interesa hacer tension, es un poco absurdo meter ejercicios o dias de pierna.

Dicho esto, si tu nivel es bajo dudo mucho que haya algun  tipo de sobrecarga salvo que te pases de rosca o hagas mas de lo que tu cuerpo (a nivel de tejido conectivo y demas) este adaptado. Y tambien dependera de lo que hagas, mis entrenos de espalda de hace unos años los podia hacer cada 2 o 3 dias y ahora tengo que descansar al menos 4 o 5 dias sin tocar espalda para recuperarme, sobre todo del dia 1.

Es casi imposible dar respuestas universales a este tipo de cuestiones, por eso cuantos mas datos des a la hora de preguntar mejor.

Un saludo.

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Hace 15 horas, FranATB dijo:

Yo soy muy partidario de las fullbody y de las empuje-tiron, y eso de que son para principiantes es una especie de "mito" muy extendido, ya que puedes progresar con cualquier split hasta un nivel muy alto. En cualquier caso, dependera de tus objetivos. Por ejemplo, si solo te interesa hacer tension, es un poco absurdo meter ejercicios o dias de pierna.

Dicho esto, si tu nivel es bajo dudo mucho que haya algun  tipo de sobrecarga salvo que te pases de rosca o hagas mas de lo que tu cuerpo (a nivel de tejido conectivo y demas) este adaptado. Y tambien dependera de lo que hagas, mis entrenos de espalda de hace unos años los podia hacer cada 2 o 3 dias y ahora tengo que descansar al menos 4 o 5 dias sin tocar espalda para recuperarme, sobre todo del dia 1.

Es casi imposible dar respuestas universales a este tipo de cuestiones, por eso cuantos mas datos des a la hora de preguntar mejor.

Un saludo.

 

Estoy totalmente de acuerdo contigo. De hecho, yo tampoco creo que las Fullbody sean para pricipiantes; todo depende de la intensidad con la que trabajes (para muestra, los Strongman). Y por eso mismo, mi duda de hacerla 3 días.

 

Como dije, probaré y a ver qué tal. Posiblemente podré estar varios meses hasta que comience a notar sobrecarga.

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