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Elini

Entrenar Piernas

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Buenos vengo entrenando piernas desde hace mas de 6 meses. Suelo realizar los clasicos ejercicio como sentadilla con peso y de ese estilo, y siempre realizando la misma rutina. Me puse a pensar y llegue a la idea de cada semana cuando me toque piernas hacer una rutina distinta, de tan manera que no me aburra y que el dia de piernas no sea un dia de mier**. Quisiera saber que pensaban acerca de esta idea y si me recomiendan aplicarlo, si es asi tambien estan invitados a dejar rutinas de pierna :). Muchas gracias.

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Buenas noches bro. si, muy buena tu idea. te dejo esta: 

4x 30 "  Wall sit libre + 15 jump squat  con 8-12 pistol si puedes o vuelves al isométrico

4x 10"  + 15 búlgaras, lunges con saltos o caminando. como gustes

4x 12 curl femoral deslizante, bridges a una pierna, elevado o caídas nórdicas. 

5m calf raises: 1m saltos empinado 2m: elv talon normal 3m: elv talon hacia fuera 4m: elv talon hacia dentro 5m: elv talon pos squat

busca la variedad con squat difíciles: hawaiana, cosaca, shrimp hay infinidades. juega con los unilaterales, explosivos y isométrico. haz sprint de x mts si puedes

me dices las sensaciones 

 

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Debes tener en cuenta el concepto de sobrecarga progresiva, hacer siempre la misma rutina en cuanto a series y repeticiones no te va a servir para progresar tanto como podrías. Hagas la rutina que hagas, debes intentar irle aumentando series, repeticiones y/o dificultad conforme tu cuerpo se va adaptando a la misma.

Un saludo,

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Buenas Elini, como va? 

Si vas a hacer eso quiero que tengas en cuenta algo:

Cambiar los ejercicios de la rutina todos los dias no va a permitir que puedas aprenderlos y sacarles el máximo provecho.

Esto es algo que ya se sabe en la investigación. Al cuerpo le lleva un plazo determinado aprender el movimiento (ejercicio) para poder exprimirle los beneficios que podria dar.  1355873817_AprendizajedeEjercicios.thumb.jpeg.e9429ec27a917d3631755b015228f58a.jpeg

Ahi el apunte de uno de mis cuadernos (info sacada del curso Certificado de Entrenador Powerexplosive 2018).

PERO si el cambiar los ejercicios es la unica forma de que puedas ser constante co el entrenamiento entonces mandale para adelante. Pero se consciente que quizá no obtengas la totalidad de los beneficios. Despues de todo estas haciendo mas que estar quieto y eso ya es un paso ENORME.

Saludooos ;) 

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Hola,

acabo de empezar con el entrenamiento en casa. Siempre he sido débil de piernas por lo que he decidido centrarme en esta parte de mi cuerpo. Al principio no tenía claro que material o ejercicios realizar, por lo que busqué en internet y encontré esta web en la que hay tanto ejercicios como material necesario. Os dejo el enlace https://entrenarencasa.online por si os puede ayudar al resto de calistenios.

Un saludo.

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