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hola amigos llevo cierto tiempo entrenando y quiero ganar repeticiones con rutinas de resistencia, quisiera que me den alguna recomendación en cuanto a las rutinas o a la planificación semanal

Lunes:

(CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA)

Set 1: 15 pull ups, 1 muscle up, 55 straight bar dips, 15 pull ups

Set 2: 10 pull ups, 10 knee raises, 1 pull over, 20 bar dips

Set 3: 10 Straight bar dips 10 pull ups,    8 Straight bar dips 8 pull ups,   6 Straight bar dips 6 pull ups,  4 Straight bar dips 4 pull ups,   2 Straight bar dips 2 pull ups


Martes: Descanso


Miércoles:

Set 1: Push ups 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20

Set 2: Pull ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Set 3: Dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

Set 4: Chin ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5



Jueves: Pierna(entreno en gym)


Viernes:

 
(CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA)

Set 2:    5 Pull ups + 1 muscle up + 5 dips +  5 pull ups
Set 3:    6 pull ups + 2 muscle ups + 6 dips + 6 pull ups
Set 4:    7 pull ups + 3 muscle ups + 7 dips + 7 pull ups
Set 5:    8 pull ups + 4 muscle ups + 8 dips + 8 pull ups
Set 6:    9 pull ups + 5 muscle ups + 9 dips + 9 pull ups
Set 7:    10 pull ups + 6 muscle ups + 10 dips + 10 pull ups

Set 1:   1 Muscle up + 5 dips + 5 pull ups
Set 2:   2 muscle ups + 4 dips + 4 pull ups
Set 3:   3 muscle ups + 3 dips + 3 pull ups
Set 4:  4 muscle ups + 2 dips + 2 pull ups
Set 5:  5 muscle ups + 1 dip + 1 pull up


Sábado: Descanso




Domingo: 

(CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA)

Set 1: 5 pull ups + 1 muscle up + 5 pull ups + 1 muscle up + 10 dips + 5 pull ups (repetir 2 veces)

Set 2: 3 muscle up + 10 straight bar dips + 10 dominadas + 10 segundos isometria dominada arriba + 10 flexiones (repetir 3 veces)

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No esta mal, pero antes de hacer los sets yo haria uno o dos ejercicios enfocados en fuerza con el enfoque clasico de series y repeticiones, tanto con basicos como con otros ejercicios de fortalecimiento general. Los mejores creo que serian dips lastrados, flexiones en pino (libres o asistidas), flexiones lastradas o en progresion de planche (flexiones en tuck planche, straddle... donde puedas), dominadas hasta el pecho estrictas (o hasta donde llegues, si llegas al estomago o incluso al ombligo pues mejor) y dominadas pronas/supinas con lastre en el rango que te interese (tambien puedes lastrar las dominadas al pecho cuando las hagas con facilidad, aunque normalmente se lastra para hacerlas en el rango "de competicion").

Solo añadir esto, ya que ademas de hacerte mas fuerte tienes unos ejercicios en los que progresar de manera mas "medible". El problema es que seguramente te cuesten mas los sets de resistencia.

Un saludo.

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