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Calistenia, HIIT y Proteínas


Invitado Victor

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Buenas yo entreno 5 días calistenia y cuando termino de entrenar mi rutina de calistenia hago inmediatamente una rutina de HIIT de 15-20 minutos, y después del entrenamiento me bebo un batido de proteínas, Mi pregunta es ¿lo estoy haciendo bien?, Porque tengo miedo que las proteínas vayan a los músculos ejercitados en la rutina HIIT y no en la de calistenia

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Las proteínas que consumís no van a tus músculos, van al hígado que las rompe en "pedacitos chiquititos" llamados aminoácidos, luego esos se vierten a la sangre. Una vez en la sangre, los músculos que lo necesiten sintetizan sus propias proteínas a partir de esos aminoácidos circulando. O sea, vos no tenés ninguna, cero proteína de la vaca en tus músculos, lo que tenés es proteínas de vaca rotas en forma de aminoácidos con el que el cuerpo construye proteínas musculares humanas según necesidad.

Partiendo de eso, ¿cómo elige el músculo si necesita captar aminoácidos y formar sus propias proteínas (digámoslo así para simplificar)? Las bases son dos, la estimulación muscular y la respuesta endócrina. O sea, tenés que tener el músculo correctamente estimulado y con las hormonas al punto. 

¿Cuándo se estimula correctamente el músculo? Cuando se lo somete a un trabajo mecánico progresivamente más intenso  en estado anaeróbico. En resumidas cuentas, cuando buscás hacerte más fuerte o más resistente, siempre y cuando la resistencia no se pase de cierto límite porque termina siendo trabajo aeróbico.

¿Cuándo es óptima la respuesta endócrina? Es relativamente fácil. Siempre estamos en un estado óptimo excepto cuando el cuerpo da una respuesta inflamatoria que te lleva a un estado de destrucción muscular. La respuesta inflamatoria se da cuando el músculo es muy usado a baja intensidad, un ejemplo son los maratonistas, que parecen desnutridos, porque en rigor lo están. Los culturistas se meten anabólicos para suavizar la respuesta inflamatoria de entrenar 3 o más horas al día. A diferencia de lo que se cree, los culturistas no se dopan para hacer crecer los músculos, lo hacen para poder recuperarse de una estimulación que los dejaría tirados en cama llenos de dolor, o sea, para poder recuperarse más allá del límite humano normal.

Y por fin, respondiendo más claramente. Cuanto más largos y suaves sean los entrenamientos (incluyendo el hiit), más probabilidades de que te estanques, que el músculo no pida proteínas porque esté luchando con la inflamación y que hayas tirado dinero a la basura en la proteína. Una forma de evitar esto es entrenar ponele 3 días. Incluso es posible que te quedes corto, pero es preferible a que te pases. Si querés seguir haciendo 5 días a la semana, que no pase nunca de la media hora (incluyendo el hiit). Si no, si querés hacer dos horas todos los días porque te gusta, ni gastes en proteínas, de todas maneras no vas a crecer en corto plazo, te vas a fortalecer un poco y ahí te vas a estancar, es algo muy común en la calistenia, por supuesto que en los videos ponen tipos enormes, pero en la práctica lo que más se ve es chicos muy flacos que hacen muchas dominadas, o sea, claro, ¿quién no te hace 25 dominadas pesando 50 kg? Es tu decisión por supuesto como y cuánto entrenar, pero algo es claro, si vas a entrenar mucho tiempo muchos días a la semana, o combinarlo con deportes tipo futbol o similares, olvidate de la proteína, no va a hacer ninguna diferencia, es para otro tipo de entrenamientos.

PD: el cuerpo no se da cuenta si estás haciendo calistenia o hiit, responde en base a intensidades y tiempos, no te preocupes por eso.

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