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Invitado Derek

Ganancia de masa muscular

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Invitado Derek

Que hay maquinas, tengo una duda muy grande la cual es que si haciendo un alto numero de repeticiones en ejercicios faciles (por ejemplo 4 series de 25 flexiones) podria ganar masa muscular, ya que muchas personas dicen que con tal de dar estimulos no importa el numero de repeticiones y hay otras que dicen que tenes que hacer ejerciccios que te permitan hacer como maximo un numero de repeticiones de 6-12 

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Se puede ganar masa muscular con distintos rangos de repeticiones, la clave del asunto es que estés cerca del fallo, y le des el estimulo adecuado a tu cuerpo con el cual le permita progresar. La razón de porque se dice que se entrena hipertrofia en rangos de 6-12 no es porque ese numero sea mágico o algo por el estilo, sino por que es el rango mas conveniente para usar en caso de que ese sea tu objetivo, y esto es porque no esta lejos de las repeticiones de fuerza, y es relativamente fácil acercarte al fallo en ese rango, ademas de que no provoca tanta fatiga como las altas repeticiones -y no es tan propenso a las lesiones como en las bajas repeticiones- 

Si quieres hipertrofiar a altas repes, hazlo, pero yo usaria lastre, bajaria las repes y progresaria asi.

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Hace 7 horas, Pab dijo:

Se puede ganar masa muscular con distintos rangos de repeticiones, la clave del asunto es que estés cerca del fallo, y le des el estimulo adecuado a tu cuerpo con el cual le permita progresar. La razón de porque se dice que se entrena hipertrofia en rangos de 6-12 no es porque ese numero sea mágico o algo por el estilo, sino por que es el rango mas conveniente para usar en caso de que ese sea tu objetivo, y esto es porque no esta lejos de las repeticiones de fuerza, y es relativamente fácil acercarte al fallo en ese rango, ademas de que no provoca tanta fatiga como las altas repeticiones -y no es tan propenso a las lesiones como en las bajas repeticiones- 

Si quieres hipertrofiar a altas repes, hazlo, pero yo usaria lastre, bajaria las repes y progresaria asi.

Exquisita respuesta, digna de haber leido el libro de Eric Helms ajajajaj

 

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Invitado
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