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godoyjulio

Abdominales colgado en una barra o tradicionales en suelo

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 Hola , mí consulta es la siguiente

ustedes qué creen que sea más efectivo 

Los abdominales colgados en barra

Los abdominales tendidos en el suelo

con abdominales colgado en barra me refiero a simplemente colgar y elevar el tren inferior nada de colgar cabeza abajo porque le tengo pánico a la vista desde el punto de vista bajo 

En caso de que una variante sea mejor que la otra cómo me recomiendan la rutina

Mí principal enfoque son los oblicuos

Tengo un skate que uso como rueda abdominal , sirve?

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En mi opinión serian colgados en barra, es decir hanging knee/leg raises y sus progresiones, puedes agregar dificultad o poner peso y matas dos pájaros de un tiro por que ejercitas tu agarré y tus dorsales en cierta medida. Además tiene variantes como las windshield wiper, enfocadas en oblicuos. También auxilia al L-sit y al front lever en cierta medida. 

Creo recordar que tu pregunta era enfocada a hipertrofia, especialmente de los oblicuos para tener una forma de V. En ese caso no lo se.

En el mundo del cultirismo usan bastante los abdominales en el suelo, russian twist y similares, tambien planchas y crunch lateral, agregando peso eso si.

Segun David Marchante y la mayoría de foros de cultirismo la rueda abdominal es el ejercicio que mas activación del abdomen presenta en general y el que mas recomiendan para hipertrofia. Palof press y wood chopper son mas específicos para oblicuos pero requieren equipo o bandas. Los legs raises no suelen ser recomendados por todos. 

A pesar de todo, en la mayoría de los foros abundan quejas de que ejercitar demaciado los oblicuos les dan un aspecto demasiado ancho a tu abdomen. Lo que no ayuda a la forma de v. 

En muscle cop hay hilos discutiendo sobre el trabajo de oblicuos, por si te ayuda a retomar ideas:

http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=29603

http://www.musclecoop.com/foro/showthread.php?t=20685

http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=69431

En cuanto a rutinas, yo buscaría alguna en you tube y la modificaria o cambiaria si descubro algo relevante. 

Saludos 

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