Diario de Mr.ViK - 2 meses

[Señor Vik]

DÍA 35 - 23/11/15 - Frío, frío, frío....

 

Ahora entiendo a los que os apuntáis al gym en invierno... y eso que entrenar a 8º tampoco es una bestialidad pero...

 

Calentamiento:

5min run trote fuerte, y rotaciones articulares.

 

Entrenamiento:

(2' descanso entre ejercicios y series, excepto entre planchas 1')

 

- Chin ups 8  x4   (algunas llegando hasta el pecho)

- Flexiones 15  x4

- Flexiones wide 12  x4

- Planchas 30"  x4

- Flexiones declinadas 15, 15, 15, 12

 

 

30' estiramientos y elasticidad específica.

[Señor Vik]

DÍA 36 - 24/11/15 - Nuevas sensaciones

 

Hoy el entreno ha sido satisfactorio, aún sin ir con energías de sobra.

 

Calentamiento:

Run 2.5 km con pendiente incuída + rotaciones artículares

 

Entrenamiento:

Descanso 2" entre ejercicios excepto en L-sit.

 

- L-sit paralelas 24", 14", 14", 11"   (hoy flojo de abdominales)

- Dominadas 5, 5, 4

- Chin ups 8, 8, 5   (hoy he subido más de lo normal, dejando la barra por debajo del cuello, y bíceps bien congestionado)

- Australian Pull ups 8, 15, 15    (la primera falto de concentración)

- Australian Chin ups  15   x3      (las últiimas peor técnica)

- Chin ups negativas 3 posiciones aguantando 5"   x4

 

 

Antebrazos y bíceps petaditos como de costumbre o más 

[RubenSanchez]

Muy bueno ese ultimo Mr. Vik, dale duro bro.

[Paul Luap]

DÍA 36 - 24/11/15 - Nuevas sensaciones

 

Hoy el entreno ha sido satisfactorio, aún sin ir con energías de sobra.

 

Calentamiento:

Run 2.5 km con pendiente incuída + rotaciones artículares

 

Entrenamiento:

Descanso 2" entre ejercicios excepto en L-sit.

 

- L-sit paralelas 24", 14", 14", 11"   (hoy flojo de abdominales)

 

- Dominadas 5, 5, 4

 

- Chin ups 8, 8, 5   (hoy he notado que he subido más de lo normal, dejando la barra por debajo del cuello, y bíceps congestionado en esa posición)

 

- Australian Pull ups 8, 15, 15    (la primera falto de concentración)

 

- Australian Chin ups  15   x3      (las últiimas peor técnica)

 

- Chin ups negativas 3 posiciones aguantando 5"   x4

 

 

Antebrazos y bíceps petaditos como de costumbre o más 

 

Se notan los lastres, eh?   

[Señor Vik]

Gracias hermanos.

No sé qué será, pero algo se empieza a notar. Lastre solo lo usé el lunes pasado, pero puede ser.

Contento la verdad, y más con vuestro apoyo

[victorizado]

Recuerdo que hice un SCE de dominadas y pase de hacer 7 a 13 jeje ahora no hago ni 9 creo.. igual me las lastro otra vez

[VANE37]

Recuerdo que hice un SCE de dominadas y pase de hacer 7 a 13 jeje ahora no hago ni 9 creo.. igual me las lastro otra vez

Que es un SCE?

[Señor Vik]

Recuerdo que hice un SCE de dominadas y pase de hacer 7 a 13 jeje ahora no hago ni 9 creo.. igual me las lastro otra vez

 

He buscado info sobre SCE. Sería esto lo que hiciste, compañero?

Un saludo!

 

Ciclo 1

Sesión 1 – 10 x 3 con el 10RM

Sesión 2 – 9 x 3 con el 10RM + 2 kilos

Sesión 3 – 8 x 3 con el 10RM + 4 kilos

Sesión 4 – 7 x 3 con el 10RM + 6 kilos

 

Ciclo 2

Sesión 5 – 11 x 3 con el 10RM

Sesión 6 – 10 x 3 con el 10RM + 2 kilos

Sesión 7 – 9 x 3 con el 10RM + 4 kilos

Sesión 8 – 8 x 3 con el 10RM + 6 kilos

Sesión 9 – 7 x 3 con el 10RM + 8 kilos

 

Ciclo 3

Sesión 10 – 12 x 3 con el 10RM

Sesión 11 – 11 x 3 con el 10RM + 2 kilos

Sesión 12 – 10 x 3 con el 10RM + 4 kilos

Sesión 13 – 9 x 3 con el 10RM + 6 kilos

Sesión 14 – 8 x 3 con el 10RM + 8 kilos

Sesión 15 – 7 x 3 con el 10RM + 10 kilos

 

Ciclo 4

Sesión 16 – 13 x 3 con el 10RM

Sesión 17 – 12 x 3 con el 10RM + 2 kilos

Sesión 18 – 11 x 3 con el 10RM + 4 kilos

Sesión 19 – 10 x 3 con el 10RM + 6 kilos

Sesión 20 – 9 x 3 con el 10RM + 8 kilos

Sesión 21 – 8 x 3 con el 10RM + 10 kilos

Sesión 22 – 7 x 3 con el 10RM + 12 kilos

[victorizado]

Eso Vik, pero con menos repes.

[VANE37]

Muchas gracias por la respuesta vik!

Pero no entiendo muy bien que significan las cosas?

[victorizado]

Asi lo hice yo, por si interesa. Una sesión por día y descanso de dos días entre ciclos. Más info aquí.

 

SCE dominadas
Ciclo 1.
Sesión 1 - 4 x 6 x libres
Sesion 2 - 4 x 5 x 1 kilo
Sesion 3 - 4 x 4 x 2 kilos
Sesion 4 - 4 x 3 x 3 kilos

Ciclo 2
Sesión 1 - 4 x 7 x libres
Sesión 2 - 4 x 6 x 1kilo
Sesión 3 - 4 x 5 x 2
Sesión 4 - 4 x 4 x 3
Sesion 5 - 4 x 3 x 4

Ciclo 3
Sesion 1 - 4 x 8 x libres
Sesion 2 - 4 x 7 x 1
Sesión 3 - 4 x 6 x 2
Sesion 4 - 4 x 5 x 3
Sesión 5 - 4 x 4 x 4
Sesión 6 - 4 x 3 x 5

 

 

 

[mirage]

Acabo de leer que entrenas en la playa rollo Miami? Tio pero que locura es esta, todos a Alicante pero YA!

[Señor Vik]

Acabo de leer que entrenas en la playa rollo Miami? Tio pero que locura es esta, todos a Alicante pero YA!

 

jajajajaja brother! que haya hecho un mierdecilla de entreno en la playa no significa que tenga un Barmania, ni que esto se parezca a Miami. ojala!! sino todo lo contrario... es un mojón de estructura para abueletes en la que algo sí que se puede hacer porque está a mediana altura y tal.

 

El parque dónde suelo entrenar está enfrente de la playa, si estás dispuesto a entrenar en barras gruesas, yo encantado de que mi hermano-acho-murciano se venga un día jajaja 

y dejes a los quinceañeros del parque con la boca abierta con tus dominadas interminables, tus combos de flexiones o tu dragon flag en escalera jajajajaja        

[Señor Vik]

DÍA 37 - 25/11/15 - HIIT light

 

Me encontraba bajo de ánimos para realizar el entreno, pero me animé a acompañar y a la vez dirigir a los colegas en el HIIT.

Al final me animé e hice la 2ª serie con ellos.

 

20 minutos de HIIT (30 segundos ejercicio / 30 segundos descanso)

 

- Subidas a banco

- Planchas

- Burpees

- Jumping Jacks

 

 

En principio iba a haber otra ronda más, pero la gente estaba un poco reventada ya, y se rajaron.

 

 

DÍA 38 - 26/11/15 - Empezando a trabajar Pull Over

 

Calentamiento: 

5' trote y rotaciones articulares

 

- Intentos de Pull Over x2 

- Pull Over Invertido x4

 

Entrenamiento: 

2' descanso entre ejercicios

 

- Flexiones diamante 15 15 14 10

- Fondos paralelas 8  x3

- Fondos banco 20 18 18

- Dragon Flag 3  x4

- Knee Raises  15  x3  (subiendo las rodillas más de lo normal, casi al pecho) 

- 5 Knee Raises + 5 L-sit Raises 5  (probatura)

 

 

Quizá los tríceps algo cansados ya que no rendí igual que otros días, y en abdominales todo lo contrario, bastante mejoría.

 

 

 

DÍA 39 - 28/11/15 - Sábado con calma

 

Calentamiento: 

5' trote + rotaciones articulares

 

Entrenamiento:

2-3' descanso entre ejercicios

 

- L-sit 20" 20" 20" 13"

- 2 straight bar dips + pull over invertido  x3

- Dominadas 6, 5, 4

- 2 dominadas + 3 posiciones 5"   x4

- Dominadas agarre neutro 3 a cada lado   x3

 

Estabámos demasiado "de sábado" y nos tomábamos los descansos cuando nos daba la gana xD

 

 

 

DÍA 40 - 29/11/15 - Domingo hombros!

 

Calentamiento: 

5' trote + rotaciones articulares

 

Entrenamiento:

2' descanso entre ejercicios

 

- Flexiones muy declinadas 10 x4

- Flexiones diamante ritmo medio-alto 10   x4

- Pike push ups 8 7 7 (últimas costaban) 

- Flexiones pliométricas 7  x3

- Leg Raises 5   x2

- L-hold 0"  (imposible)

- Knee Raise Hold 30"  x4

- Crunches  30  x4

- Planchas 30"  x4

 

Hoy primer día que trabajo hombros específicamente. 

Contento con las Leg raises que ya me salen y con mis primeras flexiones pliométricas.

[Señor Vik]

DÍA 41 - 30/11/15 - Empezando nueva semana

 

Calentamiento: 

5' trote + rotaciones articulares

 

Entrenamiento:

2' descanso entre ejercicios

 

- Chin ups 7  x3

- Flexiones 15  x4

- Flexiones abiertas 10  x4
- Planchas 30"   x4

- Flexiones declinadas 15 15 12 8

[Paul Luap]

Que cabrón que estás hecho! que pedazo de recorrido tio en tan poco tiempo! 

 

Mis más profundos respetos hermano calisténico!

[Señor Vik]

Hermano Luap, todo un honor recibir felicitaciones viniendo de un grande como tú.

Aún me queda mucho por hacer, y sobretodo no me olvido de la fecha límite 05/01/16.

Gracias por esos ánimos, tío.

[luiscastillo]

Mr. vik tu haces series o ciclos? depenede de cual agas, porque te gusta mejor de esa manera? Hmm tengo curiosidad?  

[Señor Vik]

El martes los astros no estaban alineados para que el entreno se llevara a cabo... y así fue.

Llegamos al parque con la comida aún por digerir, y yo quizás cansado después de 3 días seguidos de entreno (sábado, domingo y lunes).

L-sits de 10 segundos... 2-3 dominadas....   estaba claro que había abortar misión, volver a casa e intentarlo de nuevo al día siguiente...

 

DÍA 42 - 02/12715 - Miércoles martiano

 

Calentamiento como siempre, 5' trote y rotaciones articulares.

 

Entrenamiento:

2' descanso entre ejercicios, excepto en L-sit 1'.

 

L-sit colgado: 30" 20" 20" 20"

Dominadas: 5  x3   (intentando hacer con mejor técnica, sin kipping)

Chin-ups: 6 5 5      (lo mismo, fijándome en la técnica, para no ayudarme de las piernas)

Australian: 15 15 13

Australian chin up: 13 13 9

Negativas 3 posiciones 5"   x4

 

 

DÍA 43 - 03/12/15 - Primeros tucked

 

Calentamiento como de costumbre, 5-10' trote y rotaciones articulares.

Los últimos días de la semana ya empiezo a meter algo de trabajo específico para Pull Over.

 

PULL OVER:

Pull Over Invertido   x4

Tucked Front Lever 10"   x2 

 

TRÍCEPS/PECHO:

Flexiones diamante 15 12 12 9 

Dips paralelas 8 7 7 

Fondos banco 17 15 15

(descansos más cortos, solo 1')

 

CORE:

Dragon Flag Isométrico 20“   x3 

Knee Raises 15  x3

(descansos 2')

 

 

DÍA 44 - Flojera de dorsales, improvisación!

 

Calientamiento habitual, 5-10' de trote y rotaciónes artículares.

Descanso de 2' entre ejercicios.

 

PULL OVER:

Pull Over Invertido + 2 straight bar dips  x2

 

DORSAL:

Dominadas 4  x2

Dominadas negativas 4  x1

 

Escalera Australian 12 11 10 9 8 7 6 5 6 7 8 9 10 11 12  (tuve que improvisarla visto que en las dominadas no tiraba)

 

Dominada negativa 3 posiciones 5"  x1

 

ABS:

Isométrico Knee Raise 20" x4

Crunches 30  x4

 

 

DÍA 45 - 06/12/15 - Domingo hombros, ¿puente, qué es eso?

 

Calentamiento habitual, 1km de trote a ritmo medio.

Descanso entre ejercicios 2'.

 

HOMBROS/ABS/TRÍCEPS:

- Flexiones muy declinadas 10  x3

- Tucked Front Lever 18"  x2

- Pike Push Ups  8  x4

- Flexiones pliométricas 6   x2    (intento extra de 3 flexiones con palmada, sin control de frenada...)

- Leg Raises  6 y 5   (sorprendido de poder hacer esas repes)

- Flexiones diamante ritmo medio-alto  10   x4

 

 

Muy contento con el avance de estos días.

[Maldini]

Me gusta mucho leer tu diario, especialmente estos últimos entrenos, donde te estás atreviendo a meter un poco más de variedad.

Sigue así, y felicidades por el gran progreso que estás mostrando desde que abriste el diario...

[Señor Vik]

DÍA 45 - 07/12/15 - Mitad de descanso, sufrimiento x 2!!

 

Chin ups   7 x4

Flexiones 15 15 15 10

Flexiones abiertas  12 12 10

Plancha 40" x4

Flexiones declinadas 15  x3

Crunches 25  x3

 

 

DÍA 46 - 08/12/15 - Entreno a 4, entreno pausado

 

L-sit en paralelas  20 20 12 12

Dominadas   6 5 5

Chin ups  8 7 7

Australian 12 10 9

Australian chin up  9  x3

Chin ups negativas 5" 3 posiciones  x4

 

 

DÍA 47 - 10/12/15 - Tarde doble

 

Pull Over invertido x5

Flexiones diamante 15 15 6 11

Fondos paralelas  8  x3

Fondos banco   17 12 17

Dragon Flag  x1

 

 

Tucked Front Lever

Probaturas de Russian Dips

Probaturas de Pino asistido con y sin espaldera

Probatura de Winshield Wipper

Balanceos saltos valla

[Paul Luap]

Es día 05/01/2016...yo no digo na y te lo digo tó!!! un video de antes y después a lo lazar en breveª!!!!!!

[victorizado]

pero sigue entrenando? xD