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Diario de Mr.ViK - 2 meses


Señor Vik

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DÍA 26 - 05/11/15 - No excuses

Después de pasar todo el día en Alicante desde las 9:30 de la mañana (un primer día de curro muy poco ameno...),comiendo bastante regular y un poco asqueadete, necesitaba un poco de vidilla, ¿y eso cómo se consigue? WORKING OUT!

Calentamiento:

5' trote y rotaciones articulares

Entrenamiento:

3x 7 Chin-ups con L-sit

15 15 10 8 Diamond Push ups

3x 8 Fondos paralelas

3x 12 Fondos banco

3x 15 Hanging Knee Raises

3x 4/4 Hanging Oblique Knee Raises

3x 2 Dragon Flag (muy reguleros)

Estiramientos y para casa.

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Gracias Maldini, se agradece tu verificación de calidad, como siempre jajaja

La verdad que sin querer te das cuenta de que ya puedes hacer ejercicios que hacía un par de semanas hubieras hecho muuuy forzado o ni si quiera eso. Ojalá el progreso siga así!

 

 

DÍA 27 - 09/11/15 - Workout al sol

 

Con los nuevos horarios variados de curro, toca entrenar por la mañana, y la verdad que mola entrenar al sol calentito de noviembre.

 

Calentamiento:

5 minutos trote + rotaciones articulares

 

Entrenamiento:

 

- 3x 7 Chin-ups con L-sit

 

- 3x 15 Flexiones (45)

- 4x 10 Flexiones abiertas (40)

- 4x 10 Flexiones declinadas (40)

(125)

 

- 4x Planchas 30"

 

- 1x Bulgarian Squats 15/15

- 4x Wall Sit 40"

 

Hemos acortado el entreno de piernas por falta de tiempo.

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DÍA 28 - 10/11/15 - Petando Bíceps

Calentamiento:
Llegar al parque a paso rápido + rotaciones articulares

Entrenamiento:
(2' descanso entre ejercicios, excepto L-sit 1')

30" 15" 25" 15" L-sit paralelas (piernas rectas pero aún sin sobrepasar por encima las paralelas)

3x 5 Dominadas
3x 8 Chin-ups
3x 10 Australian
3x 10 Australian Chin-ups
3x Chin-up + 3 posic. 5"
1x Chin-up + 3 posic. 10"

 

Estiramientos y para casa corriendo

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DÍA 29 - 12/11/15 - Avances

(2' descanso entre ejercicios)

1km trote para calentar hasta el parque

7 x4 Chin-ups con L-sit

1km de trote de vuelta al otro parque.

15 x4 Flexiones diamante
8 x3 Fondos paralelas
15 x3 Fondos banco
3 x4 Dragon Flag
15 x4 Knee Raises
30" x2 Russian Twists
12 x2 Leg Raises suelo

Estiramientos y para casa.

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Que estiramientos haces Mr. Vik? Que estoy notando que la poca flexibilidad que tenia la estoy perdiendo!

 

Por cierto muy buenas esas diamantes, cada vez te haces mas dale duro!!

 

 

 

rubensw, la verdad que ayer acabé bastante contento con el entreno ya que las últimas series no las terminaba de acabar.

La verdad que la mejoría está siendo bastante buena en solo 1 mes y medio que llevo en serio.

 

Estiramientos hago los típicos para el músculo que toque, pero además seguí las recomendaciones de el gato (que por cierto hace tiempo que no lo veo por el foro) que tiene una elasticidad impresionante, y me recomendó que buscara vídeos de elasticidad que práctican los deportistas de contacto o los gimnastas.

 

Por lo que leí en cosa de 6 meses ya se empezarían a notar buenos resultados, así es buena idea empezar ahora, que aún no sabemos/podemos hacer straddle, pinos, V-sit, ni movidas varias, que por ejemplo sí que controla, por ejemplo, el colega Pett B)

 

Ya me cuentas si encuentras algo, sino te paso algún link.

 

Saludos y gracias por pasarte por el diario y comentar, crack, eso anima!

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DÍA 30 - 13/11/15 - ¡No hay dolor!

 

Calentamiento:

1km a trote y rotaciones articulares

 

Entrenamiento:

 

- L-sit en barra    30" x3 + 20" x1

- Dominadas       5 x3

- 2 dominadas + 3 posiciones 5"    x3

- Knee raise isométrico   30" x3 + 18" x1

- Crunches   30 x4

- Elevación lumbares 20 x3 

 

Estiramientos y para casa.

 

 

Hoy bastante satisfecho con los isométricos de L-sit y Knee Raise he notado avance, de aguantar 10-15" a poder aguantar los 30".

 

Dominadas poco a poco aumentando número de repeticiones.

Lástima que sentí algo de quemazón en el bíceps y articulación y no pude hacer dominadas con agarre neutro a cada lado.

 

 

Que estiramientos haces Mr. Vik?

 

 

Dejo por aquí algunos de los estiramientos de elasticidad que hacemos cuando vamos algo sobrados de tiempo:

post-321-0-01097400-1447459995_thumb.jpg

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DÍA 31 - 16/11/15 - Primer día de lastre

Calentamiento:

Caminar rápido 1km con 5kg en la mochila hasta el parque + rotaciones articulares

 

Entrenamiento:

1 minuto y medio entre ejercicios

Chin ups con L-sit (+5kg) 6, 5, 5, 5
Flexiones (+5kg) 15, 15, 12
Flexiones abiertas (+5kg) 10, 8, 12
Flexiones declinadas (+5kg) 15, 12, 8, 6
Plancha (+5kg) 30" x4
Wall Sit 30", 40", 50", 60" (sin lastre)

 

 

Buenas sensaciones.

Sesión dura, he sentido que lo daba casi todo en algunas series.

 

Estiramientos y para casa.

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Por cierto, en chin ups haces 5, pero puedes mas o directamente son reps de fuerza?

Gracias por la recomendación, Brother.

Son repeticiones de fuerza, quizá en la primera serie podría haber hecho 1-2 más, pero en las demás no.

El lunes pasado sin lastre me hice 8 x4, y sin L-sit hace tiempo que no hago, pero rondaré las 10.

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Gracias por la recomendación, Brother.

Son repeticiones de fuerza, quizá en la primera serie podría haber hecho 1-2 más, pero en las demás no.

El lunes pasado sin lastre me hice 8 x4, y sin L-sit hace tiempo que no hago, pero rondaré las 10.

No me quedan mas likes XD

 

Yo tengo un consejito, bueno, un par.

 

El primero es que yo personalmente introduciría fondos en paralelas porque me parece un ejercicio fundamental para ganar fuerza y sobre todo para desenvolverte mejor a la hora de hacer trucos (el muscle up por ejemplo es mas similar a un fondo que a una flexión) simplemente eso.

 

Lo segundo es que si decides lastrarte más a menudo, solo te comento que si usas una mochila tengas cuidado, yo antes usaba mochila (ahora uso chaleco de lastre) y como el peso lo llevas en la espalda puedes llegar a hacerte daño por la descompensación del lastre. Ah y siempre que uses la mochila átatela bien y intenta ponértela lo mas arriba posible que supongo que lo harás porque sino en las flexiones inclinadas te daría en el cogote XD

 

Un saludo y a darle ahí cañita rica ;)

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bien bien veras como el lastre te va ha hacer mejorar un monton la fuerza! si vas aumentando progresivamente el lastre y sigues mucho tiempo entrenando así vas a aumentar tu fuerza muchisimo

Gracias por pasarte por aquí Pett, ya sabes que voy tomando ejemplo de los que entendéis de verdad.

Yo tengo un consejito, bueno, un par.

Digamos es que ese es el entreno que hago los lunes, porque lo separo por grupos musculares. Los jueves le meto caña a las paralelas, flexiones diamante y fondos en banco.

Por otro lado tienes razón, era mi día de prueba, más adelante ya me pillaré el chaleco. Y sí, pensaba que la mochila se me vendría a la cabeza en las flexiones declinadas, pero fue todo bien y no se movía del centro de la espalda.

Gracias por tu par de consejos, crack.

Estas hecho una bestia! estoy revisando diario y menudo regalo te estás haciendo para los reyes tío. Dia 5 fecha límite!!!! jajajaj

Progreso enorme Vik

Gracias tío, parece que los entrenos van haciendo algo de efecto.

Ojalá que sí que se cumpla el plazo de los muscle ups, aunque yo sigo viéndolo lejos.

Sería un regalazo de Reyes :D

DÍA 32 - 17/11/15 – Martes, el bíceps te partes

Un día más vamos a ello! Ahora ya somos 4 fijos entrenando, con nuestro musicote y nuestro altavoz para que la motivación no decaiga!

Después de entrenar ayer con lastre, a ver como respondían los músculos...

Calentamiento:

Ir hasta el parque a paso vivo, y rotaciones articulares.

Entrenamiento:

2’ descanso entre ejercicios.

- Dominadas 5 x3

- Chin ups 9, 6, 5

- Australian pull ups 15, 15, 8

- Australian chin ups 10, 12, 12

- Chin ups negativas 3 posiciones 5” x2

- Chin ups negativas 3 posiciones 10" x2

- L-sit paralelas 23”, 18”, 12”

DÍA 33 - 19/11/15 – Jueves, solo al Sol

Hoy me ha tocado entrenar solo, es lo que tiene currar de tarde y llegar a casa a las 23h... Pero con mis aurículares más motivado imposible. A ver si le voy a pillar el gusto a entrenar solo.

Por cierto, me gustan las miradas de la gente al pasar, cuando haces tus Dragon Flag, Knee Raises o tus dips en paralelas...

(Parece que ya se me quitaron las vergüenzas de cuando las lorcillas abarcaban mi cuerpo)

Calentamiento:

Trote a ritmo vivo 1km + rotaciones articulares

Entrenamiento:

2’ descanso entre ejercicios.

- Balanceo + intento de muscle up (misión imposible)

- Intento de Pull Over + tucked 2” x2

- Flexiones diamante 15 x3 + 13 x1

- Dips paralelas 8 x3 + 10 x1

- Fondos banco 18 x3

- Isométrico Dragon Flag 30” x4

- Knee Raises 15, 18, 20

- Oblique Knee Raises 4/4 x4

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Si tu objetivo es el muscle up te recomiendo:

Dominadas lo mas altas posibles

Straight bar dips lo mas bajos posibles

Russian dips

Mdjorar tecnica del balanceo y giro muñecas.

Ademas viene bien hacer dominadas pronas con lastre para ganar fuerza, aunque no es tan necesario como lo otro.

Se que parece obvio, pero yo estuvd muho tiempo creyendo que subia suficiente en las dominadas y bajaba suficiente en los dips y me estaba engañando a mi mismo, si se podia mas.

Antws de intentar hacer el muscle te recomiendo que calientes haciwndo russian dips, asi es como md salio por primera vez, ya que interiorizas el movimiento

Mucho animo!

Pd: en mis ultimos entrenamientos puedes ver todo lo que he hecho para sacarlo.

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DÍA 33 - 19/11/15 – Jueves, solo y al rico sol

Hoy me ha tocado entrenar solo, es lo que tiene currar de tarde y llegar a casa a las 23h... Pero con mis aurículares más motivado imposible. A ver si le voy a pillar el gusto a entrenar solo.

Por cierto, me gustan las miradas de la gente al pasar, cuando haces tus Dragon Flag, Knee Raises o tus dips en paralelas...

(Parece que ya se me quitaron las vergüenzas de cuando las lorcillas abarcaban mi cuerpo)

 

Ahí está!!! MODE PUTO AMO.....ON!!!!!

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DÍA 34 - 20/11/15 - Viernes, probando las dominadas al Maldini Style

 

Quizá el tema dorsales / dominadas es la parte que peor lleve, y encima para acabar la semana...
Así que decidido a probar a hacer más series y menos repeticiones, para darle caña al dorsal, intentando hacer más cantidad, y con la mejor técnica posible (by Maldini).

 

L-sit en barra 20" x4

Pull Over invertido x3

Dominadas 3 x10

Dominadas negativas 3 posiciones 5"  x3

Australian pull ups 15, 12, 12

 

 

Sábado - 21/11/15

 

30' de probaturas de Pull Over, straight bar dips y pike push ups en la playa.

Parece que empiezan a salir un par de leg raises de aquella manera.

Falla el tirón en el Pull Over, falta subir aún más arriba.

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Estás ON FIRE hermano, se nota que estás de celebración!!!

Los putos amos sois vosotros.

Aprovecho para que se entere todo el mundo jajaja

 

HOY ES EL CUMPLEAÑOS DE Mrluap! FELICIDADESSSSS a ese pedazo de calisténico, y aún mejor persona!!!

 

No hagas eso QUE ME SE SARTAN LAS LAGRIMAS COMPADRE!!

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