Diario de Mr.ViK - 2 meses

[Principiante senior]

Hola, que tal?

Me da envidia la cantidad de parques que tenéis para trabajar, yo no tengo ninguno cerca. Sencillamente por aquí sólo ponen parques para niños muy raros y para ancianos que no los usan. Sólo encontré un parque donde hay alguna barra pero toco el suelo con facilidad. Si intento quedarme colgado lo he hacer desde los codos. No es nada cómodo y hace bastante daño.

Bueno también hice abdominales en otro parque muy cerquita de casa que hay una barra alta pero estrechísima. Me fue bien para colgarme, pero me faltaba como un metro para tocar suelo y al bajar me destrozaba los meniscos. Eso hace que el contacto con calisténicos sea imposible si no es por estos medios. En fin, es lo que hay!!!!

Estoy por hacerme unas barras en el patio de casa, jajajaj. mmmmm bueno espera, buena idea!!!!Lo investigaré!!! 

 

Tengo una ventaja en cuanto a los callos, hace ya muchos años que los sufrí y no me salen nuevos, por el momento. Al competir en remo, la fricción del remo te curte bastante las manos. Por cierto hice regatas en varias ocasiones en el real club de regatas de Alicante, que recuerdos!!!  Mi antiguo equipo es la embarcación morada, yo no salgo en la foto, la pillé por internet.

Bueno un placer leeros a todos. Cuidaos.

 

[mirage]

Mr.Vik pienso que en el mundo calistenico una de las mayores virtudes es la de tener suficiente paciencia como para no precipitarte. Asi que no vas por mal camino. Mucho ánimo!

[Señor Vik]

Muchas gracias mirage. Voy a ser paciente, pero creo que también voy a tener que esforzarme más en cada entreno si quiero llegar a la meta.

 

 

Ayer decidí no entrenar para ver si mermaban las molestias en pecho y espalda. Tampoco había dormido las horas que debía y escaseaban las energías.

 

DÍA 10 - 07/10/15 - Full Body

 

Serán las ganas de entrenar que tenía que hoy he decido meter algunos cambios para hacerla más completa.

Más completa = más cansancio = menos series

 

Calentamiento: Rotaciones articulares, 1' trote (vuelta al parque), 1' mountain climbers

 

2 series, 30-40" descanso entre ejercicios, 1'30" entre ciclos:

 

- Chin-ups:  5 - 5

- Australian pull ups: 8 - 8

- Flexiones declinadas:  14 - 12

- Fondos banco:  14 - 12

- Sentadillas con salto:  15 - 15

- Hanging knee raises:  10 - 10

- L-sit raises paralelas:  9 - 5

- Hanging oblique raises:  9 - 4 (cada lado)

- Half burpees: 15 - 15

 

______________

 

- Pino asistido espaldera: 15" (en el momento que me han soltado las piernas mis amigos, he aguantado poco y he tenido que bajar)

- Balanceos en paralelas

- Dragon Flag subida y bajada x 2

- Dragon Flag a 1 pierna subida y bajada x 1 (cada pierna)

 

- Lumbares 12 x 2

 

Estiramientos y para casa.

Entreno intenso y en parte aeróbico, ya que hemos acabado algo fatigados.

Tenemos la mala costumbre de dejar los trucos para el final, esto habrá que corregirlo.

 

¡Saludos compañeros!

[Paul Luap]

Con siguiente nivel te refieres a ese nivel super-calisténico que veo tan lejano del vídeo de Yerai en el que hay que hacer varios muscle ups, y tropecientas cosas más en menos de 10 minutos?

No me infravalores, me sobran 2 meses seguro... Pasado mañana lo saco fijo xD

PD: Por cierto, gracias Maldini por esos like desde el silencio más sincero.

Tu aprobación me anima

Jajajaja a mi me pasa que llega un momento en el que me siento parado que no mejoro (personalmente) y un día me da por probar algo nuevo y me sale, me pasó con las flex con palmada y la dominadas asimétricas e incluso con la pistol ( 1 de nuevo por haber perdido sin hacerla).

Ese nivel de Yerai solo lo tienen los creadores de la camistenica y lugartenientes XD fijate además que NG no es de no gravity sino las iniciales de puto amo en el idioma de las islas canarias...

[Señor Vik]

jajajaja tienes toda la razón Mrluap, Yerai es de un nivel superior, como de otra galaxia...

Trataré de mejorar todo lo que pueda antes de llegar al primer estancamiento, lo cual no deseo que llegue nunca xD


DÍA 11 - 08/10/15 - Noche de Hold

Como el día anterior fue un casi full body, hoy quise buscar una alternativa al descanso y junté un popurrí de ejercicios estáticos, que aparte de entretenido nos ha dejado cansados.

Calentamiento:
Rotaciones articulares, mountain climbers

Trucos:
Pino asistido 15", intentos de rana, balanceos en paralelas y Pull Over invertido (ya le perdí el miedo tonto a ir de cabeza al suelo).

Entrenamiento:
3 series, 30" descanso, 90" entre ciclos.
Pongo el total de segundos en las 3 series:

- Pino asistido x3 (máx.10" min.2")
- L-sit paralelas (34")
- Dip Hold (43")
- Wall Sit (165")
- V-Hold (90")
- Push up Hold (65")
- Duck walk (115")
- Plancha (130")

Estiramientos y para casa.

[Maldini]

PD: Por cierto, gracias Maldini por esos like desde el silencio más sincero.

Tu aprobación me anima

 Jajjajajajja. Tranquilo, tienes el prestigioso sello de calidad Maldini  

                                     

[Señor Vik]

Me quedo muy tranquilo, Maldini... Gracias jajaja

 

DÍA 12 - 09/10/15 - Atacando al dorsal

 

Ayer no "castigamos" con ningún hold el dorsal... Así que hoy tocó darle un poco de "manteca"...

 

Calentamiento:

Rotaciones articulares, vuelta al parque a trote, mountain climbers.

 

Trucos:

Pino asistido 15", Pull Over invertido x1

 

Entrenamiento:

4 series, 30" descanso, 2' entre ciclos

 

- Pull up 1 - 1 - 1* - 1*

- Negative Chin ups 3 - 3 - 3 - 3

- Diamond Push ups 2 - 3 - 3 - 3

- Close grip Chin ups  1 - 1 - 1 - 1

- Wide Pull ups   3 - 3 - 3* - 3*

- Wide Chin ups  2 - 2 - 2 - 2*

 

A partir del tercer ciclo ya empecé a necesitar un pelín de ayuda en ejercicios de agarre prono.

Antebrazos cargados, sensación de no estar preparado aún para este tipo de rutinas.

 

Estiramientos y a descansar y reponer fuerzas el finde para el lunes darlo todo.

[Señor Vik]

DÍA 13 - 12/10/15 - Pilas cargadas

 

 

Ya estaba deseando que se acabara el finde para volver a meter caña al cuerpo, aunque por otro lado me ha venido bien para que la molestia de la parte derecha de la espalda que me lleva acompañando ya una semana, haya ido a menos. Por eso hoy he prescindido de ejercicios de tirón de dorsal.

 

Hoy hemos sido 6 entrenando. A ver cuántos siguen peleando dentro de un par de meses... De momento los 2 nuevos no han podido seguir el ritmo... Ha sido divertido escuchar como contaba las flexiones el de al lado cuando estaba cansado: 1....2....13....14....y 15! 

 

Calentamiento:

1km a trote, rotaciones articulares

 

Entrenamiento:

Flexiones declinadas (71):   18+12+9   16+10+6    

Descansos: 30" entre series, 5' entre ciclos

 

Dips banco (52):    15+15+12+10

Descanso: 40" entre series

 

Plancha: 4x30"

Descanso: 1' entre series

 

Bulgarian Split Squats(33/33): 18+18 15+15

Descanso: 1' entre series

 

Sentadillas con salto: 4x15

Descanso: 40" entre series

 

Wall Sit: 4x30"

Descanso: 40" entre series

 

Enfriamiento:
1km a trote + estiramientos en el otro parque

 

 

Entreno completo y acabando con las piernas duuuuuuuuuuras como piedras.

Que tengáis buena semana!

[Señor Vik]

DÍA 14 - 14/10/15 - CORE y otros 

 

Intentando no tocar demasiado músculos que puedan empeorar la molestia.

 

Calentamiento:

1km trote + rotaciones articulares

 

Entrenamiento:

- 10x6 Flexiones a ritmo medio (descanso 1')

- 5x4 Handing Oblique Knee Raises (cada pierna)

- Isométrico de Knee Rise (colgado) 30" 20" 15" 15" (1' descanso)

- 10x4 Crunches declinados

 

Trote hasta el otro parque (1km)

 

- Isométrico media dominada 15" 10" 15" 25" (2' descanso)

 

Estiramientos y para casa. La molestia volvía a acenturarse.

[Señor Vik]

DÍA 15 - 19/10/15 - Subiendo cifras

 

Calentamiento:

1km run + 5' de movimientos y rotaciones artículares

 

Entrenamiento:

1 ciclo, descanso 1' en todos, excepto 2' entre los ejercicios de pierna

 

- Flexiones(104):

- ...normales: 3x15

- ...abiertas:  15 10 10

- ...declinadas: 3x8 

 

- Plancha: 4x30"

- Bulgarian Split Squats: 4x15 cada pierna (sufriendo como un cab***)

- Saltos banco: 3x15

- Wall Sit: 4x30"

 

Enfriamiento:

1km run + 10' estiramientos + 15' ejercicios elasticidad

 

 

Buenas sensaciones, tríceps, pecho y piernas petados, y con ganas de haberle metido aún más caña al cuerpo.

 

Sudaderisténica estrenada     Entrenamiento chupado. Podría haber seguido entrenando hasta mañana al mediodía sin problema... pero claro, me esperaban para cenar   

[Yerai]

jajaja la próxima vez cuando te tengas que ir deja la sudaderisténica colgada de la barra y vete a tu casa, ella seguirá entrenando por ti y al día siguiente cuando te la pongas absorberás todo lo que ha aprendido

[Señor Vik]

DÍA 16 - 20/10/15 - Antebrazo y bíceps petados

Calentamiento:
1km run + rotaciones articulares

Entrenamiento:
1 ciclo. Descanso 1' entre ejercicios.

-Dominadas 3 4 3
-Chin ups 7 4 3
-Australian 12x3
-Australian chin ups 8 8 10
-Negative Chin ups 3 posiciones (hold 5") x4

Enfriamiento:
1km run fuerte +
10' estiramientos y elasticidad


He encontrado un muy buen compañero del plátano pre-entreno: el pan de higo.
Flipante energía que me da.

Además de la sudaderisténica, que la he dejado entrenando en las barras siguiendo los consejos de Yerai...

Aquí tenéis una imagen de la despedida:

[Señor Vik]

DÍA 17 - 21/10/15 - A por más

 

Calentamiento:

1km run + rotaciones articulares

 

Entrenamiento:

1 ciclo, 1" descanso entre ejercicios

 

- Dominadas: 5 - 4 - 3

- Dominada agarre neutro en barra: 4/4 4/4 3/3 2/2 (mala técnica al final)

- 2 dominadas + 5" tres posiciones + intento de otra dominada

 

- 1 isométrico knee raise 30"

- 3x  V-hold suelo 30"

- 3x20  crunch + 1x40 crunch

 

 

Volver corriendo fuerte 1km al otro parque + estiramentos

[Señor Vik]

DÍA 18 - 22/10/15 - Machacando en compañía

 

Calentamiento:

10 minutos run + rotaciones articulares

 

Entrenamiento:

1 ciclo, 1' descanso entre ejercicios de tríceps, 2' entre ejercicios abdominales

 

-Flexiones diamante(50): 15 15 12 8

-Dips paralelas(21): 3x7

-Fondos banco(45): 3x15

-Dragon Flag 2x7 2x8 (subir y bajar controlando)

-Knee Raises 3x10

 

-Push up hold 45"

-V-hold 1'

-Plancha 45"

 

Estiramientos y a casa!!

 

Momento Diamond push ups:

[Sergio_89w]

Muy buenos entrenamientos!me he partido con la.foto de despedida de la sudaderistenica jaja

[Señor Vik]

Gracias compañero Sergio_89w.
La verdad que voy notando las mejoras, así que a ver si pronto me puedo plantear hacer alguno de los entrenazos que he visto en tu diario.

 

DÍA 19 - 23/10/15 - Quinto día ¡HIIT!

 

Calentamiento:

10 minutos trote + rotaciones articulares

 

Entrenamiento:

-Sprints 10x15" (30" descanso)

-Burpees 15 10 10 (30" descanso)

-Wall Sit 3x20" (30" descanso)

-Jumping Jacks 3x30" (30" descanso)

 

La intención era acabar con otras 10 series de sprints de 15" pero 2 del grupo se han fatigado.

Y hemos vuelto andando.

 

Casi me parto el pulgar del pie haciendo burpees :'(

 

Estiramientos y elasticidad y vuelta para casa.

Ahora a recuperar fuerzas para volver a darlo todo el lunes.

¡Buen finde!

[Señor Vik]

DÍA 20 - 26/10/2015 - Home Workout

 

Calentamiento:

Rotaciones articulares, skipping y Jumping Jacks.

 

Entrenamiento:

1 ciclo, descanso 1' entre ejercicios

 

-Flexiones 3x15 (45)

-Flexiones abiertas 3x10 (30)

-Flexiones declinadas 4x8 (32)

(107)

 

-Planchas 4x30"

 

-Bulgarian Squats 4x15 (cada pierna)

-Sentadilla con salto 3x15

-Wall Sit 4x15

 

 

Hoy ha sido un día extraño en todos los sentidos. Día gris y con los ánimos por los suelos.

Pero bueno, me he puesto manos a la obra en casa, y más o menos he sacado el entreno bien.

En las flexiones sé que podría haber dado algo más, pero el suelo de la habitación es resbaladizo y más con sudor, y debo haberme concentrado más en no dejarme los dientes que en otra cosa.

 

Mañana más y mejor.

 

Saludos compañeros, y gracias a los que os vais pasando por aquí.
Maldini sigue dejando su aprobación, así que me sigo quedando tranquilo.

Gracias, compañero.​

 

 

Momento plancha:

[Señor Vik]

DÍA 21 - 27/10/15 - Caña al bíceps

Calentamiento:

1km run + rotaciones articulares

Entrenamiento:

1 ciclo, descanso 2' entre ejercicios

- 4, 4 y 3 dominadas

- 7, 6 y 5 chin ups

- 15, 15 y 13 australian pull ups

- 6, 12, y 15 australian chin ups (tenía tan cargados los antebrazos que no he podido tirar tanto al principio)

- 4x negative chin ups a 3 tiempos

Run 1km + 10' estiramientos y elasticidad

Merienda pre-entreno de hoy:

[Sergio_89w]

Buenos progresos!y bueno ese entrenamiento de espalda!

[mirage]

Buenos progresos!y bueno ese entrenamiento de espalda!

 

Además del pedazo comida pre-entrenamiento que ha sido un banquete en toda regla jaja

[Señor Vik]

Grandes esos compañeros que se pasan por el diario y le animan a uno. GRACIAS.

Y sí, buena merendola me pegué 

 

 

DÍA 22  - 28/10/15 - ​Mortal HIIT

 

Meto el HIIT en medio de la semana como "descanso" y no el viernes para terminar de "morir".

 

Calentamiento

10' trote + movimientos articulares, saltos, etc

 

Entreno

 

-10 sprints de 15" con 30" recuperación (3:13 min/km el más rápido - 3:36 min/km el más lento)  

1'

-10 / 10 / 8 / 6 burpees (30" descanso, jadeando literalmente xD)   

30"

-Wall Sit 30" x 4 (30" descanso)

30"

-Jumping Jacks 30" x 3 (30 descanso)

1'

-10 sprints de 15" con 30" de recuperación (3:29 min/km el más rápido - 4:15 min/km el más lento) 

 

 

5' trote vuelta a la calma

 

Tiempo total: 42"

 

Estiramientos y a cenar!

[VANE37]

Grandes esos compañeros que se pasan por el diario y le animan a uno. GRACIAS.

Y sí, buena merendola me pegué

DÍA 22 - 28/10/15 - ​Mortal HIIT

Meto el HIIT en medio de la semana como "descanso" y no el viernes para terminar de "morir".

Calentamiento

10' trote + movimientos articulares, saltos, etc

Entreno

-10 sprints de 15" con 30" recuperación (3:13 min/km el más rápido - 3:36 min/km el más lento)

1'

-10 / 10 / 8 / 6 burpees (30" descanso, jadeando literalmente xD)

30"

-Wall Sit 30" x 4 (30" descanso)

30"

-Jumping Jacks 30" x 3 (30 descanso)

1'

-10 sprints de 15" con 30" de recuperación (3:29 min/km el más rápido - 4:15 min/km el más lento)

5' trote vuelta a la calma

Tiempo total: 42"

Estiramientos y a cenar!

Muy Buen entrenamiento y duro! Debiste acabar sin respiracion, los sprint son matadores jajaja A mi personalmente me gusta mas hacer mas ciclos de menos series en los sprints para poder descansar entre los sprints mientras hago otros ejercicios y asi hago los sprints a tope

[Señor Vik]

Gracias VANE, así es después de la 4ª serie de burpees acabé jadeando, y en los últimos 3 sprints ya me empezaba a faltar el aire.

 

 

DÍA 23 - 29/10/15 - Rompiendo fibras

 

Calentamiento:

10' trote lento (hoy se nos ha ido la pinza y ni rotaciones articulares ni hostias)

 

Entreno:

 

-15, 15, 15 y 10  Diamond Push Ups

(hoy me he visto bastante menos apurado que la semana pasada)

 

-7 x3 Dips paralelas

(los recordaba más fáciles, hoy me han costado más)

 

- 15 x3 Fondos banco

(hoy han picado bastante)

 

- 4, 5, 3 Dragon Flag

(intentando fijarme sobretodo en la bajada y técnica correcta)

 

- 10 x4 Knee Raises

 

 

Quedarnos hoy en el parque pequeño ha ayudado a un acercamiento entre los veteranos del parque y nosotros los burlaos...

Parte de culpa la tiene la sudaderisténica de noGravity, claro, todo el mundo preguntando por ella al poder demostrar sus poderes 

[Señor Vik]

DÍA 24 - 02/11/15 - Avances

Hoy el entreno ha sido más tarde de lo habitual, por lo que he dejado piernas de para otro día.

Calentamiento:

5 min trote + rotaciones articulares

Entrenamiento:

-7 x3 Chin ups con L-sit

-15 x3 Flexiones (45)

-12 x3 Flexiones anchas (36)

-10 x4 Flexiones declinadas (40)

(121)

-30" x4 Plancha

Estirar y para casa.

[Señor Vik]

DÍA 25 - 04/11/15 - Entreno diurno

Calentamiento:

1km trote a ritmo vivo + rotaciones articulares

Entrenamiento:

1 ciclo, 2' descanso entre ejercicios

4x L-sit 15"

3x 4 Dominadas

8, 8, 6 Chin ups

3x 9 Australian pull up

15, 12, 10 Australian chin up

4x Chin up negativas 3 posiciones 5"

Estiramientos y a casa