Temblor en estáticos

[andre_HFK]

Cada vez que hago un ejercicio estático tipo plank, L sit hold, plank lateral, tiemblo mucho y eso no me permite a veces progresar, es normal eso? y cómo se puede controlar? porque he visto personas que realizan estáticos sin problema de temblor. 

un saludo!

[Kimba]

Es normal, sigue entrenando. Gradualmente dominaras el ejercicio. 

Si estas descomponiendo la forma correcta o hacés menos tiempo cada serie, considera bajar la dificultad del ejercicio (te lo recomiendo con el L-sit, realiza L-sit con una pierna o Tuck L-sit en lugar del ejercicio completo) o bajar el tiempo bajo tensión. Es preferible entrenar 10 segundos de una progresión mas fácil que 3 o 5 de una muy difícil. 

Si tienes problemas para planificar el tiempo de tus estaticos aquí hay una tabla guía:

- Max hold: es el tiempo máximo en segundos que puedes hacer bien el estático 

- Hold time: el tiempo en segundos aconsejado por serie de acuerdo a tu max hold. 

- Total sets: las series aconsejadas de acuerdo a tu max hold. 

- Total time: el tiempo total bajo tension. 

- Sweet spot: segundos x series aconsejadas si te cuesta decidirte por los anteriores. 

Por ejemplo si haces un máximo de 10 segundos de  L-sit (bien hecha y sin temblar demasiado) haras 5 series de 7 segundos cada una. 

Espero que te ayude 

Saludos 

[FranATB]

Tiemblas porque estas flojo bro, y los musculos estabilizadores/sinergistas no se activan adecuadamente. En principio dejaras de temblar cuando estes mas fuerte. Tambien puede ser por estar en un rango de movimiento en el que tienes poco o ningun control (mismo principio que lo anterior, falta de fuerza, solo que en ese rango y no necesariamente en los musculos implicados). Sigue entrenando basicos y practicando los ejercicios.

Un saludo.