¿Puedo entrenar dos días seguidos empuje?

[Invitado Santiago_sw]

Estoy intentando de armar un plan de entrenamiento de mi nivel , por el momento consiste en Lunes: Hombros, Martes: Espalda, Miercoles: Pecho, Jueves: Pierna, Viernes: Hombros, Sabado: Espalda, Domingo: Pecho

 

Pero es que quiero tener un día de descanso, pero no sé cuál grupo muscular entrenar 1 vez a la semana, y no sé si debería juntar dos días de empuje seguidos

[Invitado invitado]

pero cuales son tus objetivos¿

sea cual sean tus objetivos, esta mal estructurado

[Kimba]

Hola ¿Cual es tu nivel? 

Por lo que se, las rutinas divididas por grupos musculares estan destinadas a aportar volumen, intensidad y suficientes dias de descanso entre sesion por cada grupo, por esa razon son optimas para hipertrofia. 

Yo quitaria un dia de hombro: en primer lugar los hombros son un grupo muscular pequeño comparado con los demas, por otra parte con los ejercicios compuestos de calistenia  vas a tocar tus hombros quieras o no en el dia de pecho, por lo que los hombros necesitaran mas dias de recuperación. 

Pero aqui hay gente mas entendienda en esto, no tardaran en brindarte su respuesta. 

Saludos 

[Andy Romano]

Buenas Santiago, como estas?

Primero me gustaria saber cuales son tus objetivos y cual es tu nivel actual (principiante, intermedio o avanzado).

Por otra, a mi parecer esa estructura no seria la mas eficiente ya que hay otras como por ejemplo una fullbody frecuencia 3 y que considero que daria mas resultados. Pero por que una fullbody antes que una estructuracion como esta? Porque al hacer fullbody 3 o 4 veces a la semana estas entrenando cada musculo varias veces a la semana al mismo tiempo que liberas tu agenda dandote tiempo no solo a mas descanso tanto muscular como psicologico sino que estas ganando dias en los que podes entrenar tu flexibilidad, adquiriendo de esta manera un progreso mas completo y a largo plazo. Ademas, 7 dias a la semana es una frecuencia alta de entrenamiento que se hace dificil de llevar en el tiempo (ademas de no ser lo mas eficiente para principiantes asumiendo que este sea tu nivel). Generalmente 7 dias a la semana es una frecuencia de entrenamiento que usan las personas con un nivel avanzado.

Por si te sirve, hay un estudio que comparo una estructura Weider contra una fullbody 3 veces a la semana y el segundo grupo fue el que mas resultados tuvo. Otra cosa que me gustaria recordarte es que cuando uno es principiante (de nuevo asumiendo que seas principiante) no necesita tanto volumen de entrenamiento para progresar y que un exceso del mismo seria contraproducente.

Conclusion, si bien hay informacion que nos falta para poder darte una respuesta mas apuntada a tu ccaso especifico te diria que una fullbody seria mejorar que lae structura que propuesiste. Me olvidaba de responderte que no es lo mas ideal juntar dos dias de entrenamiento de un mismo grupo muscular o patron de movimiento ya que no le estarias dando descanso al musculo para recomponerse entre sesiones (si bien en esto influye cuan intensa sea la primer sesion de entrenamiento).

Saludos y espero haberme explicado, si no me decis y le damos de nuevo .

[Invitado Santiago_sw]

En 12/4/2020 at 13:21 , Andy Romano dijo:

Buenas Santiago, como estas?

Primero me gustaria saber cuales son tus objetivos y cual es tu nivel actual (principiante, intermedio o avanzado).

Por otra, a mi parecer esa estructura no seria la mas eficiente ya que hay otras como por ejemplo una fullbody frecuencia 3 y que considero que daria mas resultados. Pero por que una fullbody antes que una estructuracion como esta? Porque al hacer fullbody 3 o 4 veces a la semana estas entrenando cada musculo varias veces a la semana al mismo tiempo que liberas tu agenda dandote tiempo no solo a mas descanso tanto muscular como psicologico sino que estas ganando dias en los que podes entrenar tu flexibilidad, adquiriendo de esta manera un progreso mas completo y a largo plazo. Ademas, 7 dias a la semana es una frecuencia alta de entrenamiento que se hace dificil de llevar en el tiempo (ademas de no ser lo mas eficiente para principiantes asumiendo que este sea tu nivel). Generalmente 7 dias a la semana es una frecuencia de entrenamiento que usan las personas con un nivel avanzado.

Por si te sirve, hay un estudio que comparo una estructura Weider contra una fullbody 3 veces a la semana y el segundo grupo fue el que mas resultados tuvo. Otra cosa que me gustaria recordarte es que cuando uno es principiante (de nuevo asumiendo que seas principiante) no necesita tanto volumen de entrenamiento para progresar y que un exceso del mismo seria contraproducente.

Conclusion, si bien hay informacion que nos falta para poder darte una respuesta mas apuntada a tu ccaso especifico te diria que una fullbody seria mejorar que lae structura que propuesiste. Me olvidaba de responderte que no es lo mas ideal juntar dos dias de entrenamiento de un mismo grupo muscular o patron de movimiento ya que no le estarias dando descanso al musculo para recomponerse entre sesiones (si bien en esto influye cuan intensa sea la primer sesion de entrenamiento).

Saludos y espero haberme explicado, si no me decis y le damos de nuevo .

Buenas Andy , me considero de nivel intermedio ya que pues ya podría decir que domino algunos ejercicios cómo son los basicos, por el momento me centro más en ganar fuerza poniendo lastre a mis ejercicios de básicos como son las puch ups, las dominadas, fondos etc, hubo un momento en el cual tenía un plan de entrenamiento un poco distinto a este, pero quería empezar a entrenar pierna, es por eso que no sabía cómo estructurar mi plan de entrenamiento 

A y también me centro mucho en el trabajo explosivo, Saludos .

[Invitado Santiago_sw]

En 12/4/2020 at 13:15 , Kimba dijo:

Hola ¿Cual es tu nivel? 

Por lo que se, las rutinas divididas por grupos musculares estan destinadas a aportar volumen, intensidad y suficientes dias de descanso entre sesion por cada grupo, por esa razon son optimas para hipertrofia. 

Yo quitaria un dia de hombro: en primer lugar los hombros son un grupo muscular pequeño comparado con los demas, por otra parte con los ejercicios compuestos de calistenia  vas a tocar tus hombros quieras o no en el dia de pecho, por lo que los hombros necesitaran mas dias de recuperación. 

Pero aqui hay gente mas entendienda en esto, no tardaran en brindarte su respuesta. 

Saludos 

Diría que soy intermedio, tomate ese cambio en cuenta ya que si es cierto, el hombro se trabaja el día de pecho, Saludos .

[fabromp]

Si puedes pero baja el volumen