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weshpoto

DIARIO DE UN FLOJO

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19/10/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas   2x8    2x7 

4x7  fondos en paralelas (6kg)

flexiones de hombros  1x11 3x10

pike push ups  1x113x10

flexiones declinadas x8  1 x7  (6KG)

flexiones truiceps 2x10 2x9 (6kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 4x5

intento de pino en pared

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espalda bíceps 20/10/2019

dominadas anillas  2x7 2  x6  (6KG) 

dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)

ominadas hacia los lados4x6

dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3

remos en anillas 3x11 1 x10

tuck front 4X6 segundo

tuck pull ups 4x3 

supinas aguante arriba 4x15 segundos

remo con banda 4x7

elevaciones laterales 3x10

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22/10/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas   3x8    1  x7 

4x7  fondos en paralelas (6kg)

flexiones de hombros  2x11 2x10

pike push ups  2x11 2x10

flexiones declinadas 4X8(6KG)

flexiones tríceps 3x10 1x9 (6kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 2X6 2X5

intento de pino en pared

ELEVACIONES LATERALES 3X10

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En 19/9/2019 at 19:05 , weshpoto dijo:

19/9/2019

hoy he descansado , pero quería preguntaros algo llevo 3 meses entrenando y he llegado a 182 cm y 77 kg

sigo augmentando de peso y puedo definir , aun me veo delgado pero tampoco tengo abdominales

No entiendo tu pregunta. ¿sigues aumentando de peso y puedes definir? ¿Que objetivo tienes?

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Hace 17 minutos , IsMaK1 dijo:

No entiendo tu pregunta. ¿sigues aumentando de peso y puedes definir? ¿Que objetivo tienes?

estaba preguntando si seguía subiendo de peso o definia .

y al final he decidido subir hasta 82 kg pero muy lentamente

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Hace 6 minutos , weshpoto dijo:

estaba preguntando si seguía subiendo de peso o definia .

y al final he decidido subir hasta 82 kg pero muy lentamente

Ahhh, es que era muy abierta. Y por eso te he preguntado por tus objetivos. Influye el punto de partida, la cantidad de tu peso que sea masa muscular o grasa. Al igual que si se te ven los abdominales o no, también depende de si están hipertrofiados o apenas desarrollados, no solo la capa de ¨grasa¨ que los cubre. Y muchos factores que me dejo sin nombrar. A modo de resumen si quieres no ganar grasa apenas, mantén un superhabit ligero como estas haciendo. ;)

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Hace 2 minutos , IsMaK1 dijo:

Ahhh, es que era muy abierta. Y por eso te he preguntado por tus objetivos. Influye el punto de partida, la cantidad de tu peso que sea masa muscular o grasa. Al igual que si se te ven los abdominales o no, también depende de si están hipertrofiados o apenas desarrollados, no solo la capa de ¨grasa¨ que los cubre. Y muchos factores que me dejo sin nombrar. A modo de resumen si quieres no ganar grasa apenas, mantén un superhabit ligero como estas haciendo. ;)

los abdominales es mi musculo aparte de las piernas que tengo menos desarrollado , podría ser por eso.

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espalda bíceps 23/10/2019

dominadas anillas  2x7 2  x6  (6KG) 

dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)

ominadas hacia los lados4x6

dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3

remos en anillas 4x11   

tuck front 4X6 segundo

tuck pull ups 4x3 

supinas aguante arriba 4x15 segundos

remo con banda 4x8 

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26/10/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas  4x8 

1x8 3x7  fondos en paralelas (6kg)

flexiones de hombros  3x11 1x10

pike push ups  3x11 1x10

flexiones declinadas   2x9 2   X8(6KG)

flexiones tríceps 3x10 1x9 (6kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 2X6 2X5

intento de pino en pared

ELEVACIONES LATERALES 3X10 

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espalda bíceps 27/10/2019

dominadas anillas  2x7 2  x6  (6KG) 

dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)

ominadas hacia los lados4x6

dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3

remos en anillas  6 kg de lastre 4x6   

tuck front 4X6 segundo

tuck pull ups 4x3 

supinas aguante arriba 4x15 segundos

remo con banda 2x9 2x8 

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28/10/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas  2x9  2x8 

1x8 3x7  fondos en paralelas (6kg)

flexiones de hombros  4x11   

pike push ups  3x11 1x10

flexiones declinadas   3x9   1   X8(6KG)

flexiones tríceps 3x10 1x9 (6kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 3X6 1X5

intento de pino en pared 4 series

ELEVACIONES LATERALES 1x11 2X10 

intentos de rana

 

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spalda bíceps 31/10/2019

plabcha abdominales 3 x 10

dominadas anillas  2x7 2  x6  (6KG) 

dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)

ominadas hacia los lados4x6

dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3

remos en anillas  6 kg de lastre  1x7  3x6   

tuck front 4X6 segundo

tuck pull ups 4x3 

supinas aguante arriba 4x15 segundos

remo con banda 4x9

posición de front en el suelo 4x10

curl de bíceps con banda elástica 3x6 (antebrazos muy congestionados)

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1/11/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas  4x9 

1x8 3x7  fondos en paralelas (6kg)

flexiones de hombros  1x12 3x11   

pike push ups4x11

flexiones declinadas   4x9(6KG)

flexiones tríceps 3x10 1x9 (6kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 4x6

intento de pino en pared 4 series

elevaciones laterales 4x11 

intentos de rana

 

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palda bíceps 2/11/2019

plabcha abdominales 3 x 10

dominadas anillas  2x7 2  x6  (6KG) 

dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)

ominadas hacia los lados4x6

dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3

remos en anillas  6 kg de lastre 3x7 1x6 

tuck front 4X6 segundo

tuck pull ups 4x3 

supinas aguante arriba 4x15 segundos

remo con banda 4x9

posición de front en el suelo 4x10

curl de bíceps con banda elástica 2x7 1x6 (antebrazos muy congestionados) 

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abdominales 3/11/2019 (preparación para l sit)

elevaciones de rodilla en paralelas 4x10

l sit en paralelas 4x1

l sit en barra 4x1 

straddle leg raise hold 4x5 segundos

scapula dips 4x10

straddle leg raises 4x6 

knee raises 2x8 2x7

plancha 4x10

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5/11/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas  4x9 

2x8 2x7  fondos en paralelas (6kg)

flexiones de hombros  1x12 3x11   

pike push ups4x11

flexiones declinadas   2x10   2x9(6KG)

flexiones tríceps 4x10  (6kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 1x7 3x6

intento de pino en pared 4 series

elevaciones laterales  1x12 3x11 

flexiones arqueras 3 x2 (mal echas)

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abdominales /11/2019 (preparación para l sit)

elevaciones de rodilla en paralelas 2x11 2x10

l sit en paralelas 4x1

l sit en barra 4x1 

straddle leg raise hold 4x5 segundos

scapula dips   2x11 2x10

straddle leg raises  2x7 2  x6 

knee raises 2x8

plancha 4x10

elevaciones a l sit 4x4

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palda bíceps 8/11/2019

plabcha abdominales 3 x 10

dominadas anillas  2x4 2x  (10KG) 

dominadas anillas supinas 1x4  3x4 (10kg)

ominadas hacia los lados4x6

dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3

remos en anillas  10 kg de lastre 2x6 2x5

tuck front 4X6 segundo

tuck pull ups 4x3 

supinas aguante arriba 4x15 segundos

remo con  16 kg 4x6

posición de front en el suelo 4x10

curl de bíceps con banda elástica 3x7   (antebrazos muy congestionados) 


 

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9/11/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas  4x9 

4x4  fondos en paralelas (10kg)

flexiones de hombros  4x12  

pike push ups    1x12  3x11

flexiones4x8(10KG)

flexiones tríceps 4x5 (10kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 2x7 2x6

intento de pino en pared 4 series

elevaciones laterales  1x12 3x11 

flexiones arqueras 3 x2 (mal echas)

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espalda bíceps 10/11/2019

plabcha abdominales 3 x 10

dominadas anillas  3x4 1x3 (10KG) 

dominadas anillas supinas 2x4  2x3 (10kg)

ominadas hacia los lados4x6

dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3

remos en anillas  10 kg de lastre3x6 1x5

tuck front 4X6 segundo

tuck pull ups 4x3 

remo invertido 4x3

remo con  16 kg   2x7 2x6

posición de front en el suelo 4x10

curl de bíceps con banda elástica 2x8 1x7   (antebrazos muy congestionados) 

 

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En 9/11/2019 at 12:57 , weshpoto dijo:

flexiones de hombros  4x12  

pike push ups    1x12  3x11

Revisando un poco tu diario he visto esto muuuchas veces.¿Que son las flexiones de hombro?Te refieres a las flexiones a pino las comun llamadas handstand push up (HSPU)

 

Saludos

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