Saltar al contenido

Recommended Posts

  • Respuestas 170
  • Created
  • Última respuesta

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Lunes 07/09 Sigo en mi línea de actualizar poco por aquí últimamente 🤣 Me he planteado un nuevo reto que consiste en repetir el reto de 21 días de entreno en casa que ya subí aquí hace unos

Jueves 02/07 Estreno chaleco lastrado en un entrenamiento rápido en casa. (Las ganas de probar que tal a la noche) Todo con lastre de 10kg Flexiones 3x5 Fondos en banco 3x10 F

Viernes 14/08 Ultimamente estoy siendo muy poco constante en llevar al día el diario. Aunque no estoy entrenando a diario ejemplo del estilo de entrenamiento que sigo estos días.    Combo

Posted Images

  • 3 weeks later...

Viernes 14/08

Ultimamente estoy siendo muy poco constante en llevar al día el diario. Aunque no estoy entrenando a diario ejemplo del estilo de entrenamiento que sigo estos días. 
 

Combo con mazo y chaleco de lastre, zancada pasó atrás a la vez que llevas el mazo por detrás de la cintura, uppercut mientras te levantas y zancada adelante mientras se levanta el mazo a la altura de la cabeza (adjuntare foto del ejercicio) x 20 cada lado


Flexiones con lastre 3x5


Sentadilla sumó con lastre y mazo haciendo squads laterales x50 total


Medias sentadillas con mazo combinando ejercicio de excavar x150 total
 

flexiones sin lastre 3x10

Curl balístico x200 

 

*chaleco 10kg, mazo 6kg. Todos los ejercicios de lastre usando ambos. 

8C3D56ED-A6C2-45CC-AC87-FBCCA8DC1E48.jpeg

Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Jueves 20/08

Entrenamiento como poco curioso, alrededor de 3 horas ya que me deje las llaves de casa 🤣

3 horas de saltos a la comba con descansos de forma aleatoria según sensaciones. Entre algunos de estos descansos más largos aproveche para incluir algunos fondos y flexiones. 

Enlace a mensaje
Compartir con otras webs
  • 3 weeks later...

Lunes 07/09

Sigo en mi línea de actualizar poco por aquí últimamente 🤣

Me he planteado un nuevo reto que consiste en repetir el reto de 21 días de entreno en casa que ya subí aquí hace unos meses, solo que esta vez lo are con lastre de 6kg. 
Como los ejercicios de cada día ya los subí no volveré a repetirlos por aquí y me centrare en ir comentando los días que crea oportuno. Como extra/modificacion añadiré un día a la semana de tirón para espalda principalmente (con la rutina original del reto quedaba muy olvidado) y le tomaré la libertad de descansar almenos un día a la semana. 
 

Dicho esto primer día echo y ya notando bastante el peso extra, como al acabar este reto la última vez me noto fuerte sobretodo en flexiones sobre todos los demás ejercicios. 

Enlace a mensaje
Compartir con otras webs
  • 2 weeks later...

Domingo 20/09

Dominadas medias 4x10

Flexiones hindu 4x8

Sentadilla sumo 4x15

Lsit en paralelas 4x10

Flexiones declinadas 4x12

Marcha rápida 8km

 

* el reto en casa con lastre sigue en marcha, de momento avanzando poco a poco ya que solo avanzo el día si puedo acabar bien todas las series, en caso contrario vuelvo a repetir el día anterior. 

Enlace a mensaje
Compartir con otras webs
  • 5 months later...

Domingo 21/02

Vuelvo por aquí después de una buena temporada ausente y sin entrenar, espero poco a poco retomar el ritmo y nivel que llevaba cuando deje de entrenar meses atrás de forma seria. 
la rutina de hoy:

Calentamiento entrenando con los nunchakus con lastre de 10kg (el chaleco de lastre me sirve igual para protegerme de posibles latigazos accidentales como para añadir peso extra general para los pasos o movimientos de piernas durante este entrenamiento) entre 10 y 15 minutos


Curl balístico con mazo x60

Uppercuts con mazo x30

Flexiones 8x3

Remo unilateral goma de 40/80LB 8x3

Concentrado biceps 12kg 8x2

Triceps con mazo 6kg 8x3 (mazo colgando por detrás de la espalda estando de pie, cogiendo el mazo por el extremo del mango y controlado cada subida/bajada para que el mazo no se balancee)

 

PD como dato extra que de entrada incluyo como entrenamiento a parte del ya dicho, salgo por las mañanas unos 10 minutos a saltar la comba antes de ir a trabajar en ayunas. 

Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Martes 02/03

Curl balístico x100 (mazo 6kg)

Flexiones 3x8 

Biceps 3x8 12k

Press militar unilateral 3x6 12k

Ab wheel 3x8

 

*Ultimamente tiro mucho de entrenamientos así “randoms” a falta de una buena planificación y lugar donde entrenar mis antiguas rutinas y progresiones (principalmente echo a faltar la de muscle ups), si mañana me veo con cuerpo al salir del trabajo me iré directo al parque de barras a ver de qué soy capaz después de tanto paron. 

Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Sábado 06/03

Flexiones x12

fondos en banco x31

sentadillas x49

*Hoy he querido hacer unas pruebas de máximos de repeticiones al fallo para ver en qué nivel ando realmente ahora que he retomado los entrenamientos en serio. No hay nada dominadas o equivalente porqie a estas horas no me apetecía enredarme en colocar gomas para hacer jalón a pecho ni simular nada que se parezca a una dominada. La conclusión que saco con estos tres ejercicios es que debo recuperar mucha fuerza en general 🤣🤣 (flexiones rondaba las 30 aprox de máximas Antea y en sentadillas había alcanzado más de 150 de una sentada). 
 

PD: Olvide meter el entrenamiento del jueves, típico entrenamiento con mazo a dos súper series. 

Enlace a mensaje
Compartir con otras webs
  • 5 weeks later...
  • 4 weeks later...

Lunes 03/05

Flexiones T 3x8

Puente femoral 3x12 (lastre 16Kg)

Flexiones agarre amplio 3x10

Jalón a pecho goma roja 3x10

 

* Ya poco me acuerdo de venir a subir las rutinas xD temporalmente he procurado llevar unas rutinas de mantenimiento hasta poderme montar barra para dominadas en casa, ahora que ya tengo una apañada espero poder retomar ejercicios que hasta ahora eran imposibles aquí (y recordar subirlas por aquí de paso)

Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Crear una cuenta o conéctate para comentar

Necesitas ser usuario para poder dejar un comentario

Crear una cuenta

Registrarse para una nueva cuenta en nuestra comunidad. ¡Es fácil!

Registrar una nueva cuenta

Conectarse

¿Ya tienes una cuenta? Conéctate aquí.

Conéctate ahora

×
×
  • Crear nuevo...