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Martes 29/10

Entrenamiento básicos de 1 hora, 10 vueltas en total.

Dominadas x5

Fondos x5

Flexiones x7/6/6/5 (primera vuelta/segunda vuelta/tercera vuelta/resto)

Sentadillas x20

 

* Estas dos ultimas semanas me esta fallando el tiempo para entrenar, sea que tengo muy poco o directamente no tengo nada de tiempo, así que para no descompensar mientras esto dure ire haciendo todo básicos (cambiando tipos de agarres de unos días a otros).

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Miercoles 30/10

Entrenamiento 1 hora 10 rondas

Dominadas supinas agarre cerrado x5

Fondos en barra x5 (a partir de ronda 7 en paralelas)

Flexiones diamante x5

Sentadillas sumo x20

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Lunes 04/11

7 rondas 45 minutos de entrenamiento:

Dominadas pronas x5

Fondos en paralelas x5

Sentadilla profunda x20

Flexiones x5

Dominada supina en anillas x4

 

Sin descansos entre ejercicios, 2-3 minutos de descanso entre rondas.

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Martes 05/11

3 rondas 20 minutos de entrenamiento:

Dominadas pronas al fallo.

Fondos en paralelas al fallo.

Australian pull ups al fallo.

flexiones al fallo.

Pistol squat asistida al fallo.

Sentadilla profunda al fallo.

Plancha abdominal con extensión de brazos alternos x15 seg.

Elevaciones de pierna alternas en posición de flexión x15 seg.

Sin descanso entre ejercicios y 1 minuto de descanso entre rondas.

5 minutos de descanso.

Ergometro de brazos 20 minutos a intensidad media, cada 2 minutos de trabajo 1 de descanso. (aprovechamiento de maquinas del gimnasio a ultima hora antes de borrarme 😂).

 

 

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