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Como consiguen músculo con altas repeticiones , hablo de cientos de reps?(y no usan variaciones de ejercicios)


axelminaya08

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Cotinuum de hipertrofia, vas a conseguir músculo en TODOS los rangos de repeticiones. Lo que llaman entrenamiento de hipertrofia (el famoso rango de 8-12reps) es porque según diversos estudios es en ese rango dónde la ganancia de masa muscular es mayor, pero trabajando en rangos de fuerza o resistencia mientras te alimentes y descanses bien, el músculo crece. Resumen: ENTRENAR-SUPERÁVIT CALÓRICO-DESCANSO. 

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Hace 8 minutos , cabesafdez dijo:

Cotinuum de hipertrofia, vas a conseguir músculo en TODOS los rangos de repeticiones. Lo que llaman entrenamiento de hipertrofia (el famoso rango de 8-12reps) es porque según diversos estudios es en ese rango dónde la ganancia de masa muscular es mayor, pero trabajando en rangos de fuerza o resistencia mientras te alimentes y descanses bien, el músculo crece. Resumen: ENTRENAR-SUPERÁVIT CALÓRICO-DESCANSO. 

Buena respuesta Bro , gracias por responder pero que es cotinuum y mi duda es que factor causa la hipertrofia al hacer muchas reps como puede ser que 500 reps son 500seg bajo tensión y eso causa la hipertrofia o qué otro factor puede ser?

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Por lo que se la hipertrofia se produce sobre todo con la intensidad de ahí el rango 8-12 pero no piensen que si entrenas a rango 1-4 reps solo vas a tener fuerza y tus músculos o crecerán o que si vas a más de 15 reps tus músculos no crecerás y solo obtendrás resistencia. Vas a ganar masa muscular no importa el rango de reps, pero para hacerlo rápido deberías de seguir la regla de 8-12

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  • 3 weeks later...

También hay factores externos: genética, raza, esteroides, gimnasio ademas de calistenia...

...no ves todo lo que hay detras. 

De todos modos puedes enfocar mas en la "hipertrofia sarcoplasmatica" por llamarla asi trabajando a altas y con mas consumo de hidratos y mas frecuencia semanal...

Hay muchas variantes.

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