Saltar al contenido

Rutina personalizada, opiniones?


Recommended Posts

La rutina está dividida por grupos musculares, y la realizo de la siguiente manera:
Lunes: Espalda
Martes: Pecho
Miércoles: Pierna
Jueves: Espalda
Viernes: Pecho
Sábado: Pierna
Domingo: Descanso

La secuencia de ejercicios para cada día sería la siguiente:
Días de espalda:

  • 2x12 Dominadas explosivas
  • 2x12 Dominadas con salto y cambio de agarre en el aire (cerrado, normal, abierto)
  • 2x12 Dominadas supinas
  • 3x12 Front lever raises
  • 2x12 Dominadas normales
  • 2x12 Dominadas australiana
    Por último, he metido una superserie de abdomen, consistente en:
  • 2x12 Rodillas al pecho
  • 2x35" Plancha

Días de pecho:

  • 3x12 Fondos en barra horizontal
  • 2x12 Flexiones diamante
  • 3x12 Flexiones en mini-paralelas
  • 3x12 Planche lean durante 5" + Flexion en posición de planche lean
  • 2x25 Fondos en barra con pies apoyados
    De nuevo, la superserie de abdomen previamente mencionada

Días de pierna:

  • 3x12 Sentadillas con salto (con unos 10kg o así adicionales)
  • 3x12 Russian swing (con unos 10kg o así de peso)
  • 3x12 Peso muerto (Aún no lo he incluido, debo buscar algo más de peso porque 10kg no son NADA JAJAJA)
  • 2x12 Zancadas
  • 3x15 Elevaciones de talones a una pierna (con unos 10kg más)
    De nuevo, la superserie de abdomen.
Enlace a mensaje
Compartir con otras webs
Hace 15 horas, automovillis dijo:

La rutina está dividida por grupos musculares, y la realizo de la siguiente manera:
Lunes: Espalda
Martes: Pecho
Miércoles: Pierna
Jueves: Espalda
Viernes: Pecho
Sábado: Pierna
Domingo: Descanso

La secuencia de ejercicios para cada día sería la siguiente:
Días de espalda:

  • 2x12 Dominadas explosivas
  • 2x12 Dominadas con salto y cambio de agarre en el aire (cerrado, normal, abierto)
  • 2x12 Dominadas supinas
  • 3x12 Front lever raises
  • 2x12 Dominadas normales
  • 2x12 Dominadas australiana
    Por último, he metido una superserie de abdomen, consistente en:
  • 2x12 Rodillas al pecho
  • 2x35" Plancha

Días de pecho:

  • 3x12 Fondos en barra horizontal
  • 2x12 Flexiones diamante
  • 3x12 Flexiones en mini-paralelas
  • 3x12 Planche lean durante 5" + Flexion en posición de planche lean
  • 2x25 Fondos en barra con pies apoyados
    De nuevo, la superserie de abdomen previamente mencionada

Días de pierna:

  • 3x12 Sentadillas con salto (con unos 10kg o así adicionales)
  • 3x12 Russian swing (con unos 10kg o así de peso)
  • 3x12 Peso muerto (Aún no lo he incluido, debo buscar algo más de peso porque 10kg no son NADA JAJAJA)
  • 2x12 Zancadas
  • 3x15 Elevaciones de talones a una pierna (con unos 10kg más)
    De nuevo, la superserie de abdomen.

Porque tanta variedad de ejercicios de tiron y solo dos series?Cual es tu objetivo?

Aguantas la plancha 35"? De ser asi eres un maquina compi

 

Saludos

Enlace a mensaje
Compartir con otras webs
Hace 11 horas, David Jimenez dijo:

Porque tanta variedad de ejercicios de tiron y solo dos series?Cual es tu objetivo?

Aguantas la plancha 35"? De ser asi eres un maquina compi

 

Saludos

Perdona jajaja, no estoy muy acostumbrado a la calistenia, con plancha me refiero a la plancha abdominal JAJAJ

Ojalá aguantar la plancha aunque sea 1s xDD (Estoy trabajando en ello)

Y el tema de los ejercicios es más bien por añadir variedad, ya que si no me aburro muy rápido y lo acabo dejando... El tema de las 2 series por ejercicio es perjudicial en algún aspecto?? Gracias!!

Enlace a mensaje
Compartir con otras webs
Hace 8 horas, David Jimenez dijo:

Depende de tu objetivo.Hay que entrenar en base a tu objetivo porque sino quizas tardes muuuucho tiempo para conseguirlo.Te lo digo por experiencia.

Pues mi objetivo actual es ganar volumen, ya que mido 1,80 y peso apenas 62kg... Aunque también estoy practicando ciertos ejercicios más demandantes (aquí si que no tengo ninguna prisa jajaja), como la plancha, el front lever, etc

Enlace a mensaje
Compartir con otras webs
Hace 6 horas, automovillis dijo:

Pues mi objetivo actual es ganar volumen, ya que mido 1,80 y peso apenas 62kg... Aunque también estoy practicando ciertos ejercicios más demandantes (aquí si que no tengo ninguna prisa jajaja), como la plancha, el front lever, etc

Si quieres ganar volumen enfocate en rangos de fuerza e hipertrofia.Tambien tendras que alimentarte en condiciones y comer en cantidad pero no de bolleria ni mierdas eh.Come comida real para ganar musculo y no ganar mucha grasa.siempre se gana algo de grasa al ganar volumen pero ya me entiendes creo jejejeje.

Yo me centraria en ejercicios basicos y luego ejercicios para tus objetivos.

Enlace a mensaje
Compartir con otras webs
  • 1 year later...

Crear una cuenta o conéctate para comentar

Necesitas ser usuario para poder dejar un comentario

Crear una cuenta

Registrarse para una nueva cuenta en nuestra comunidad. ¡Es fácil!

Registrar una nueva cuenta

Conectarse

¿Ya tienes una cuenta? Conéctate aquí.

Conéctate ahora
×
×
  • Crear nuevo...