Combinar Calistenia con Hapkido u Gimnasio?

[Andrés Sarmiento 54]

Buenos días a todos, quisiera hacerles una consulta, es factible crear una rutina de entrenamiento en la que entrene por ejemplo Calistenia en las mañanas y practique Hapkido en las tardes?. Por ejemplo mis clases de Hapkido son de una hora (De 4 a 5) mientras que entrenaría mi rutina de Calistenia por las mañanas, mi duda es si sería posible entrenar de esta manera y lograr progresar de la mejor manera aunque imagino que tendría que modificar alimentación y supongo que buscar una rutina de Calistenia que trabaje los musculos que no trabaje en Hapkido. Mido 1.89, peso 72 kg y soy ectomorfo. Si me pudieran dar ideas o consejos, muchas gracias a todos.

[FranATB]

Combinarlas es perfectamente viable. Yo por ejemplo entreno metodos de defensa personal y combino pesas y calistenia. Esas clases son puramente tecnicas y no hay nada de acondicionamiento fisico, asi que me va genial. Si en tus clases de hapkido ademas de las tecnicas de lucha el profesor mete muchos basicos, luego en la hora de calistenia te centras en lo que no has entrenado. Por ejemplo, si haces muchas flexiones y abdominales en hapkido, luego por la tarde haz mas ejercicios de tiron y quizas alguno de hombros. Y por lo de avanzar... pues no te puedo asegurar nada,  pero yo hago muchas cosas sin centrarme en ninguna y aun asi tengo un nivel decente de calistenia, sobre todos basicos pero tambien trucos como front, OAPU, bandera, handstand y otras cosillas.

Un saludo bro

PD: importante movilidad y flexibilidad, si al final de la clase no se se entrena entrenala en tu casa o tras la sesion de calistenia.

[Andrés Sarmiento 54]

Muchas gracias amigo, tratare de entrenar de esa manera para seguir mejorando

[devilchamito]

Hombre lo ideal seria entrenar en otros días que no tengas que hacer otro tipo de actividad física pero como en la mayoria de artes marciales/sistemas de defensa normalmente lo que se da en un acondicionamiento físico básico. Pero es perfectamente factible entrenar en la mañana y hacer otro tipo de deporte en la tarde. Como es tu rutina?

[Andrés Sarmiento 54]

Bueno aún no he definido una rutina en específico, estoy tratando de empezar a entrenar de nuevo ya que estuve en paro unos dos meses por los estudios. Por lo general mi rutina de calistenia era una de cuerpo completo, hacia dominadas (De 5 a 8 ), sentadillas (20), flexiones corrientes (12), desplantes (12 con cada pierna), intentaba hacer fondos pero aún no me salen completos (6), elevaciones de rodillas en barra (20), pistol squats asistidos con la barra (6 cada pierna), chin ups (5 a 8). Este circuito lo hacía de una a dos veces, pero la verdad no sé si sería mejor entrenar cada día por grupos musculares distintos?. Gracias por la ayuda  

[FranATB]

Los fondos dejalos para mas adelante, primero debes dominar las flexiones, mas o menos poder hacer 4 series de 20 facil o hacer 35-40 seguidas. Yo lo haria si empezara para preparar los musculos, sobre todo los hombros.

[devilchamito]

Lo que yo recomiendo al momento de entrenar básicos es agarrar 1 o 2 ejercicio por grupo muscular y perfeccionarlos.

Intenta hacer negativos en fondos y complementar con series de flexiones explosivas

(Las arqueras a mi me dieron mejor resultado pero depende de tu nivel)

 

[Andrés Sarmiento 54]

Entonces sería mejor perfeccionar los ejercicios básicos antes de pasar a otros más complejos, entre los básicos serían dominadas y flexiones cierto?. Como podría ser mi entrenamiento basado en básicos para iniciar y mejorar?. Gracias por su ayuda

[FranATB]

Claro, al menos para mi siempre es mejor hacerse fuerte en basicos, trabajando con ellos, o al menos con una parte, en cada sesion de entrenamiento, durante al menos el primer año. Mas que por grupos musculares, yo trabajaria por patrones de movimiento: Empujon horizonal (flexiones, para progresar puedes hacerlas mas explosivas, ir acercando las manos a la cadera, añadir lastre, etc), empujon vertical (flexiones en pica, para progresar vas subiendo los pies a plataforas hasta que hagas flexiones verticales, primero en pared y luego libres), tiron horizontal (dominada australiana, para progresar hazlas explosivas, ve reduciendo la inclinacion y/o reforzando hasta hacerlas unilaterales) y tiron vertical (dominadas, con sus infinitas variantes, para mejorar añade lastre, hazlas mas explosivas, haz versiones unilaterales, etc). Para piernas escoge un ejercicio dominante de rodilla (sentadillas o zancadas, progresa añadiendo lastre, explosividad o usando variantes unilaterales) y otro dominante de cadera (puente de gluteos o hip thrust, para progresar aqui veo mejor añadir peso si puedes, o resistencia con banda elastica o algo asi). Tambien considero algo basico el hang (colgarse), mejoras la fuerza del antebrazo, la movilidad de hombro y un agarre fuerte te permite transmitir toda la fuerza de dorsales y biceps sin problemas. Tambien, como dije antes, la movilidad y la flexibilidad son factores importantes, lo malo es que muchos nos damos cuenta tarde y tenemos que empezar a entrenarla de cero, lo cual nos ralentiza mucho llegado un punto.

Hay algunos otros elementos que considero basicos, pero creo que esa es el minimo imprescindible para reforzar los musculos y acondicionar el cuerpo. Un saludo.

[Andrés Sarmiento 54]

Muchas gracias amigo, empezaré a trabajar de esta manera para poder acondicionar mi cuerpo, así como darle más énfasis a la flexibilidad. Gracias por la ayuda