Dudas principiante perder peso

[Guest Principiante]

Saludos, mi objetivo es perder peso, empecé con 90 kg y estoy ahora en 77.2 kg, con apenas 1.75 cm de altura, mis dudas son las siguientes:

-  Es recomendable la calistenia acompañada de nadar para mi objetivo?

- Me hago unas 3 dominadas con supino y estoy empezando ahora a hacer negativas con prono, alguna rutina para mi nivel?

- Es recomendable algo de comer para antes/despues de entrenar? Que alimentos?

Gracias de antemano!

[cabesafdez]

1. Claro que es recomendable.

2. Hay miles en apps, youtube, por internet, etc. Trata de encontrar alguna que te guste y adáptala a tu nivel. Te recomiendo que empieces con una full-body: negativas pronas, fondos en barra o banco, sentadillas, dominadas supinas y flexiones por ejemplo, puedes meter planchas también para trabajar core... haces varias vueltas en circuito (4 o 5), ganarás fuerza pero sobre todo resistencia que te permitirá ir mejorando.

3. Hidratos y proteína, yo prefiero tomarlo después de entrenar para recuperar ya que suelo entrenar en ayunas, pero he de decir que es indiferente, lo que cuenta son las calorías consumidas a lo largo del día (ya sea para muscular o bajar peso). En tu caso yo te recomendaría que haya días en los que no tomes nada después de entrenar, tranquilo que no te vas a morir. ¡Y trata de comer sano! 

 

Por último como consejo personal, yo te diría que acabases las rutinas de calistenia con unos 10min de HIIT. Yo lo hacía habitualmente y bajé mucho de peso.