Recomienden ejercicios de lucha de brazos

[Pab]

Es basicamente lo que dice el titulo, ultimamente me ha estado interesado todo el tema de la lucha de brazos y la fuerza del antebrazo (el cual no trabajo especificamente) por eso les pregunto: que ejercicios utilizan que transfieran a esta modalidad o hay alguno que noten que sea buenisimo para el antebrazo y el supinador?, los leo

[tban calisthenics]

lo mejor son las dominadas pronas juntas, no lo digo yo lo dice john brzenk, según casi toso mundo el mejor luchador de brazo de la historia. Si le metes lastre mucho mejor  

[Pab]

Hace 12 horas, tban calisthenics dijo:

lo mejor son las dominadas pronas juntas, no lo digo yo lo dice john brzenk, según casi toso mundo el mejor luchador de brazo de la historia. Si le metes lastre mucho mejor  

¿Tienes algun donde explique esto?, lo natural seria pensar que la dominada que mas transfiere es la neutra, incluso la supina, pero la prona xd

[cabesafdez]

Pues un ejercicio que probé no hace mucho con el que trabajas el antebrazo de forma brutal es la dominada skin the cat (con pies en el suelo). Una especie de Hefesto asistido pero en posición de Skin the cat en barra baja.

[tban calisthenics]

En 22/3/2019 at 8:46 , Pab dijo:

¿Tienes algun donde explique esto?, lo natural seria pensar que la dominada que mas transfiere es la neutra, incluso la supina, pero la prona xd

el lo dijo en una entrevista de un noticiero pero la verdad no se que fue de ese vídeo, explicó que esta dominada trabaja mucho el bíceps braquial, lo cual es cierto y que esta parte del bíceps es muy usada a la hora de hacer vencidas, ademas del antebrazo claro, pero igualmente apoyo lo que dices, y como dice el amigo aquí arriba, progresiones de hefesto deberían servir.

[Pab]

Hace 7 horas, cabesafdez dijo:

Pues un ejercicio que probé no hace mucho con el que trabajas el antebrazo de forma brutal es la dominada skin the cat (con pies en el suelo). Una especie de Hefesto asistido pero en posición de Skin the cat en barra baja.

Te refieres a algo como hefesto asistido con agarre prono?

[cabesafdez]

Hace 4 horas, Pab dijo:

Te refieres a algo como hefesto asistido con agarre prono?

Sí, pero pasando los pies entre los brazos (haces el skin the cat en barra baja y apoyas los pies en el suelo. Es un Hefesto asistido como bien dices pero con la rotación de hombros incorporada. Cuesta mucho más y trabaja increíble el antebrazo)

[Roy]

Podrías hacer flexiones de puño pero son mas efectivas con los dedos. Yo ahora mismo la hago con una mano pero solo el isometrico arriba.

[Pryda]

- Push-ups con dedos separados y apoyándote solo en la yema, también hacerlas a un brazo cuando se domine a dos brazos, de esta forma se fortalecen los extensores de los dedos. 
- Utilizar un gripper para mejorar la fuerza de apriete.
- Sujetar un disco por un lado con el pulgar y por el otro con los dedos restantes para mejorar el agarre pinza.
- Dominadas con toalla y paseo del granjero para mejorar el agarre de soporte.

Y después lo otro ya sería fortalecer músculos implicados, como el bíceps (dominadas supinas/neutras con lastre, curl con barra recta pesado, etc), el manguito rotador (realizar ejercicios de rotación externa), el antebrazo (utilizar rodillo de muñecas tanto para flexión como para extensión), etc.