Como hacer una rutina de lastre en basicos?

[Sebas123]

Holaa 

Quiero lastrar mis dominadas y fondos ya que tengo una buena base en estos basicos pero tengo la duda de cómo puedo juntarlos el mismo día ¿ alguna idea de rutina, series, reps y los porcentajes de cuanto lastre usar?. Pensé en hacer varios ciclos de estos basicos pero con lastre

[fabromp]

Hace 7 horas, Sebas123 dijo:

Holaa 

Quiero lastrar mis dominadas y fondos ya que tengo una buena base en estos basicos pero tengo la duda de cómo puedo juntarlos el mismo día ¿ alguna idea de rutina, series, reps y los porcentajes de cuanto lastre usar?. Pensé en hacer varios ciclos de estos basicos pero con lastre

Solo juntalos y ya pero serían los primeros ejercicios de la rutina 

[Roy]

Primero prueba tu maximo en esos ejercicios y de ahi bajas un pocos y intentas hacer reps de 1-5

[Sebas123]

Hace 12 horas, fabromp dijo:

Solo juntalos y ya pero serían los primeros ejercicios de la rutina 

Claro, pero hago todo el entrenamiento con lastre o meto otros ejercicios?

[David Jimenez]

Si nunca te lastraste prueba primero con 5 kg y luego ve sacando conclusiones.Tambien depende mucho de si quieres ganar fuerza o hipertrofia.Si ves mi diario veras como lo hago yo.

Como ya te digo empieza a lastrarte poco a poco porque seguro que te generara agujetas y veras que la tecnica te puede variar un poco segun como te coloques el lastre(vhaleco o cinturon) asi que bajo mi experiencia no tengas prisa y empiza con 5kg y luego ya segun lo que busques pues eso jejeje

[fabromp]

En 25/2/2019 at 20:36 , Sebas123 dijo:

Claro, pero hago todo el entrenamiento con lastre o meto otros ejercicios?

Depende de ti bro, en mi caso usaría lastre en dominadas fondos y flexiones, después en los otros ejercicios es para darle más cañita (pike push ups, curl de bicep en barra, extensión de tríceps...)