Guest Sheldonpq Posted January 25, 2019 Report Share Posted January 25, 2019 Hola a todos, voy a comenzar en la calistenia y la rutina que he hecho es esta: Lunes, Martes, Jueves, Viernes, Sábado Dominadas (de algunos tipos, abiertas, cerradas, prono...) Flexiones (de algunos tipos, inclinadas, diamante, abiertas...) Y ejercicios varios de abdominales Miércoles y domingo Ejercicios de pierna Lo he hecho durante una semana y mi cuerpo se recupera bien. Para gaar fuerza e hipertrofia va bien? Link to comment Share on other sites More sharing options...
cabesafdez Posted January 25, 2019 Report Share Posted January 25, 2019 Una guía sencilla: para trabajar FUERZA debes hacer ejercicios con los que puedas hacer pocas reps (no más de 5) y para HIPERTROFIA pues aumentar ese rango (8-12 suelen decir), aunque para hipertrofiar lo más importante es la alimentación (come más de lo que gastas). Después de cada entreno toma proteínas e hidratos para recuperar y en breve tendrás lo que se conoce como "ganancias de novato" (vas a ganar músculo fácilmente). Link to comment Share on other sites More sharing options...
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