Rutina bíceps

[cabesafdez]

Estaba pensando en incluir una rutinita de bíceps complementaria al trabajo de dominadas. Hacéis o conocéis algún tipo de rutina "cortita" y eficiente?? 

Digo lo de cortita porque sería para incluirla tras el trabajo de dominadas lastradas que suelo hacer los miércoles (diario del Cabesa 2019).

[Pab]

Personalmente no te lo recomiendo, con las dominadas basta y sobra para ganar fuerza y hipertrofia en biceps, pero si aun asi quieres hacer simplemente añade al final de tu entrenamiento unas 3 series de curl de biceps, un 3x10 por ejemplo. Si no tienes mancuernas puedes hacer pelicanos en barra o en anillas, o tambien puedes hacer una variante de las australians (Bilbo team las hace) que mandan un gran estimulo al bicep, te recomiendo que no llegues al fallo a menos que tenfas planificado unos 2 o 3 dias de descanso bro.

[alvarorules]

Como dice el compañero no es necesario mas que las dominadas (por mi experiencia propia tambien lo confirmo), puedes probar variando supinas y pronas , para hacer crecer los brazos en general no todo el "pico " es biceps, si quieres enfocar mas los brazos haz un agarre mas cerrado yo ahora estoy intentado hacer las progresiones para dominadas a una mano, saludos .

edit : Alimentación y descanso 8h mínimo también añadir si quieres ganar masa , que acabo de ver videos tuyos , y se te ve liviano, buena suerte 

[cabesafdez]

Me gusta enfocarme en fuerza y resistencia, la hipertrofia no me dice mucho jajaja (la verdad que como bastante bien -manteniendo altas las proteínas- pero hago ayuno intermitente y controlo los hidratos en función de lo que entrene, por eso quizás no estoy tan "inflado" ). Os preguntaba por este tipo de rutina por incluir los miércoles algún ejercicio complementario para terminar la rutina, ya que en las dominadas influyen bíceps y espalda y pienso que podría ayudarme a mejorar mis resultados (lo único que busco).

Gracias a ambos por contestar!!

[Pab]

Hace 4 horas, cabesafdez dijo:

Me gusta enfocarme en fuerza y resistencia, la hipertrofia no me dice mucho jajaja (la verdad que como bastante bien -manteniendo altas las proteínas- pero hago ayuno intermitente y controlo los hidratos en función de lo que entrene, por eso quizás no estoy tan "inflado" ). Os preguntaba por este tipo de rutina por incluir los miércoles algún ejercicio complementario para terminar la rutina, ya que en las dominadas influyen bíceps y espalda y pienso que podría ayudarme a mejorar mis resultados (lo único que busco).

Gracias a ambos por contestar!!

Si quieres algo que te ayude a mejorar en dominadas pues entonces haz dominadas con un sistema de progresión adecuado, cuando se es "principiante avanzado" como nosotros xD lo que mas ayuda a progresar es un correcto sistema de sobrecarga progresiva, agregar ejercicios complementarios como el curl simplemente te ayudara a meter mas volumen, y si no te recuperas correctamente no solo no sirve, sino ademas te perjudica.

[alvarorules]

Hace 17 horas, cabesafdez dijo:

Me gusta enfocarme en fuerza y resistencia, la hipertrofia no me dice mucho jajaja (la verdad que como bastante bien -manteniendo altas las proteínas- pero hago ayuno intermitente y controlo los hidratos en función de lo que entrene, por eso quizás no estoy tan "inflado" ). Os preguntaba por este tipo de rutina por incluir los miércoles algún ejercicio complementario para terminar la rutina, ya que en las dominadas influyen bíceps y espalda y pienso que podría ayudarme a mejorar mis resultados (lo único que busco).

Gracias a ambos por contestar!!

si quieres pasate por mi diario , me enfoco en lo mismo que tu , tengo ahi mis progresiones desde el principio, realmente como ha dicho ir poco a poco metiendo mas intensidad yo personalmente siempre lo he hecho o intentando hacer la rutina en menos tiempo y añadir alguna repe mas cuando se consolida, no entreno mas de 1 h