¿Es normal llevar un mes y medio y no avanzar?

[Invitado Martin]

Llevo un mes y medio con rutina de prebasicos y no he avanzado, solamente he aumentado una repetición que mas o menos es un poco forzada por la desesperación de no avanzar.

[cabesafdez]

Danos más datos, cuál es tu rutina, frecuencia en que la haces... y qué consideras avanzar, es decir, cuál es tu objetivo

[Invitado Martin]

Hace 1 hora, cabesafdez dijo:

Danos más datos, cuál es tu rutina, frecuencia en que la haces... y qué consideras avanzar, es decir, cuál es tu objetivo

Rutina: 

-remo

-lunges

-fondos en banca

-sentadillas

-dominadas negativas

Entreno lunes, miercos y viernes

 

Mi objetivo ahora mismo es conseguir hacer basicos

[tban calisthenics]

deberías exigirte mas, hacer flexiones de pecho, fondos, dominadas parciales, es decir a medio rango, entrenar un par de días mas a la semana, hacer cardio para aumentar tu resistencia cardiovascular, asi seguro que notaras una mejora mas rápido.

también te en cuenta tu numero de series y repeticiones y el tiempo de descanso entre cada serie y ejercicio.

[Demonic94]

Trata de quitar peso para meter mas repeticiones o reducir el rango de recorrido son algunas maneras de conseguir progresar cuando estas estancado.

Mete descansos mas largos para meter mas repeticiones con ese peso o trabaja a la mitad de tus repeticiones habituales y metele muchas series hasta completar el mismo numero de repeticiones habituales o unas pocas mas de lo habitual.

3 series de 10 repeticiones -----> 6 o 7 series de 5 repeticiones

[jx98]

yo empece con la rutina de principiantes de yerai(que es around the world de hannibal), para mi deberías probar con esa, al principio no hacia ni 1 dominada, es decir hacia la versión mas fácil que es con salto y aguantando la negativa, lo mismo con fondos y en no demasiado tiempo logre hacer 10 series de 10 repeticiones