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Buenas soy Ana y tengo 17 años, soy de Madrid y quiero aprender calistenia. Llevo 13 años patinando y 2 en el gimnasio, también he empezado hace poco a practicar yoga. Si alguien está interesado en ayudarme dejo varios contactos. 

Instagram: anaac_progress 

correo electrónico: anaac2001@hotmail.com 

Mil gracias. 

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Hola Ana!

Casi todos hemos empezado haciendo rutinas full-body de ejercicios básicos 2-4 veces por semana. Los ejercicios básicos son dominadas, fondos, flexiones, sentadillas... y sus progresiones. Si no eres capaz de hacer estos ejercicios mírate en youtube sus progresiones que hay muchos vídeos. Lo ideal es que armes tu rutina metiendo uno o dos ejercicios de cada tipo (tirón, empuje, piernas) alternandolos entre sí (no mezcles dos ejercicios del mismo tipo seguido, es decir, si haces fondos, no hagas flexiones justo después porque son dos ejercicios que trabaja los mismos músculos y seguramente no podrás completar los dos ejercicios. En ese caso mete unas sentadillas luego por ejemplo). Y poco más que decirte sin conocer tu forma física, ni tus objetivos, ni nada... comienza trabajando en circuito (todos los ejercicios de distinto tipo seguido) y da 3-4 vueltas al circuito para ir cogiendo resistencia.

Un saludo y bienvenida a este bonito mundo de la calistenia!!

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Pues mezcla ejercicios de tirón y empuje. Ej:

Dominadas pronas

Fondos

Dominadas supinas 

Flexiones normales (o cualquier otra variación)

Australian pull ups

Flexiones en pica (trabaja más los hombros) o cualquier otra variación que quieras.

 

3 ejercicios de cada clase (si aún no puedes realizar dominadas, haz australian pull ups y la fase negativa de la dominada; lo mismo con los fondos: flexiones y fondos negativos). Para empezar trabaja en circuito (te dará más resistencia) y da 3-5 vueltas.

 

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Si dices que nivel tienes en basicos como dominadas,flexiones y fondos te podremos aconsejar mejor. Quizas tengas que empezar haciendo progresiones para sacar tu primera dominada y cosas por el estilo.Asi que si nos dices tu nivel te sabremos aconsejar mejor

 

Saludos

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Hace 7 horas, Ana Alonso dijo:

Tengo un nivel bastante "básico" en básicos 😅😂, valga la rebundancia. Puedo hacer flexiones, fondos... pero no demasiados seguidos.

¿A cuantos te refieres con no demasiados seguidos?.¿Que objetivos tienes?¿Que es lo que quieres mejorar?

Tienes que dar mas informacion para poder echarte un cable

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Hace 14 horas, Ana Alonso dijo:

Pues estoy empezando ahora con calistenia y quiero sacarme los básicos, planchas, handstands, pinos...😊😊 @David Jimenez

Pues si te haces pocas dominadas tendras que mirar tutoriales para sacarte mas numero de dominadas.Lo mismo pasaria con flexiones y fondos.Yerai tiene tutoriales sobre dominadas y creo que tambien para flexiones.

Con los fondos si ya controlas y te haces bastantes fondos entre bancos con peso pasaria hacer ya las negativas en fondos en paralelas y probar cuantos te puedes hacer normales.

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Cualquier duda pregunta pero un consejo: ve a por 1 o 2 objetivos no mas ,sino no avanzaras mucho o casi nada.Te lo digo por experiencia

 

Saludos

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