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Sobrecarga progresiva u otro metodo


Quacky

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Hola, buenas de nuevo, me ha surgido la duda de que es mejor, o entrenar ejercicios diferentes cada día, variar mucho... en conclusión, ser creativo en tus entrenamientos,  o seguir una sobrecarga progresiva. Porque si quiero seguir una sobrecarga progresiva, debería ser con la misma rutina, hasta que la cambiase obviamente. Que me vendrá mejor de cara a mis objetivos?

Pd: mis objetivos són rendimiento en ejercicios básicos y hipertrofia. 

No sé si me he explicado muy bien, creo que no, pero bueno, gracias de antemano

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Sin duda el segundo metodo (sobrecarga progresiva) es el mas eficaz para mejorar, sin embargo, esto no quiere que tengas que hacer unicamente 1 mismo ejercicio, como consejo te recomiendo que escojas entre 2-4 ejercicios para una rutina los cuales cada semana vas a ir mejorando por ejemplo si quieres mejorar en pecho ya sea hipertrofia o fuerza (hay variaran los rangos de repes que les des) podrias hacer: flexiones, fondos y aperturas, y cada semana agregas 1 o 2 repeticiones, hasta que el peso se te haga sencillo y aumentes la dificultad de nuevo.

En el primer metodo que propusiste te costara mejorar, dado que no te estas especializando tan eficazmente como en el segundo metodo, no obstante igual podrias mejorar, pero en lo que a mi respecta se me haria un lio con las progresiones y no sabria si mejoro y terminaria frustrandome.

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Hace 2 horas, Pab dijo:

Sin duda el segundo metodo (sobrecarga progresiva) es el mas eficaz para mejorar, sin embargo, esto no quiere que tengas que hacer unicamente 1 mismo ejercicio, como consejo te recomiendo que escojas entre 2-4 ejercicios para una rutina los cuales cada semana vas a ir mejorando por ejemplo si quieres mejorar en pecho ya sea hipertrofia o fuerza (hay variaran los rangos de repes que les des) podrias hacer: flexiones, fondos y aperturas, y cada semana agregas 1 o 2 repeticiones, hasta que el peso se te haga sencillo y aumentes la dificultad de nuevo.

En el primer metodo que propusiste te costara mejorar, dado que no te estas especializando tan eficazmente como en el segundo metodo, no obstante igual podrias mejorar, pero en lo que a mi respecta se me haria un lio con las progresiones y no sabria si mejoro y terminaria frustrandome.

Gracias tio, pero para que me quede un poco mas claro, me pondrías un ejemplo? Actualmente hago 100 flexiones 100 fondos y 100 dominadas(todo sin lastre).

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Hace 23 horas, Quacky dijo:

Gracias tio, pero para que me quede un poco mas claro, me pondrías un ejemplo? Actualmente hago 100 flexiones 100 fondos y 100 dominadas(todo sin lastre).

A que te refieres con rendimiento en basicos? 

Lo mejor sería la segunda opción;

Elijes 3-5 ejercicios "basicos" y haces lo que el compañero de arriba dijo. Le das la máxima frecuencia a estos ejercicios, ya que son en los que quieres mejorar, y no tiene sentido hacer 1000 ejercicios para mejorar en dominadas ya que terminarás quemandote.

Un ejemplo de una rutina sería esto:

  • Dominadas
  • Fondos
  • Flexiones
  • Pistol Squats
  • *Complementario 1(pueden ser remos)
  • *Complementario 2(pueden ser caidas nordicas)

Utilizas los complementarios para dar un plus a los ejercicios principales. Los complementarios en este caso son 2 por rutina, y puedes elegir más y dividirlos en A-B o A-B-C pero lo que te recomiendo es que tambien te centres en progresar en los ejercicios complementarios,  sin dividirlos en A-B o A-B-C y dejandolos como parte de los basicos ya que de nada sirve tener ejercicios en lo que no progresas(por ende terminarán siendo innecesarios)

Lo que quiero decir es que esos 6 ejercicios que elijas serán toda la rutina. Sin ejercicios extras. Y progresas de la manera que dijo @Pab. Por ejemplo si eliges un rango de progresión de 5-10, comienzas con 5 repeticiones y cada semana aumentas 1-2 hasta llegar a 10 repeticiones y ahí aumentar la dificultad/peso.

Por ejemplo:

  • Dominadas: Puedes usar lastre o añadir cierta dificultad al ejercicio, como por ejemplo hacer dominadas arqueras
  • Fondos: No los hago así que no conozco muchas progresiones. Pero o utilizas peso o sigues alguna progresión
  • Flexiones: Lo normal es añadir dificultad en estas como por ejemplo hacer declinadas, en lean planche y hspu
  • Pistol Squats: Meter peso es lo que queda, o hacerlas con los brazos en la espalda como una progresión
  • Complemento 1: aumentar peso o dificultad
  • Complemento 2: aumentar peso o dificultad
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Hace 24 minutos , Sparta dijo:

A que te refieres con rendimiento en basicos? 

Lo mejor sería la segunda opción;

Elijes 3-5 ejercicios "basicos" y haces lo que el compañero de arriba dijo. Le das la máxima frecuencia a estos ejercicios, ya que son en los que quieres mejorar, y no tiene sentido hacer 1000 ejercicios para mejorar en dominadas ya que terminarás quemandote.

Un ejemplo de una rutina sería esto:

  • Dominadas
  • Fondos
  • Flexiones
  • Pistol Squats
  • *Complementario 1(pueden ser remos)
  • *Complementario 2(pueden ser caidas nordicas)

Utilizas los complementarios para dar un plus a los ejercicios principales. Los complementarios en este caso son 2 por rutina, y puedes elegir más y dividirlos en A-B o A-B-C pero lo que te recomiendo es que tambien te centres en progresar en los ejercicios complementarios,  sin dividirlos en A-B o A-B-C y dejandolos como parte de los basicos ya que de nada sirve tener ejercicios en lo que no progresas(por ende terminarán siendo innecesarios)

Lo que quiero decir es que esos 6 ejercicios que elijas serán toda la rutina. Sin ejercicios extras. Y progresas de la manera que dijo @Pab. Por ejemplo si eliges un rango de progresión de 5-10, comienzas con 5 repeticiones y cada semana aumentas 1-2 hasta llegar a 10 repeticiones y ahí aumentar la dificultad/peso.

Por ejemplo:

  • Dominadas: Puedes usar lastre o añadir cierta dificultad al ejercicio, como por ejemplo hacer dominadas arqueras
  • Fondos: No los hago así que no conozco muchas progresiones. Pero o utilizas peso o sigues alguna progresión
  • Flexiones: Lo normal es añadir dificultad en estas como por ejemplo hacer declinadas, en lean planche y hspu
  • Pistol Squats: Meter peso es lo que queda, o hacerlas con los brazos en la espalda como una progresión
  • Complemento 1: aumentar peso o dificultad
  • Complemento 2: aumentar peso o dificultad

Gracias tío, supet bien explicado. Pero lo que haré de momento es añadir series o reps para complicar el ejercicio ya que no dispongo de lastre. Y hacer progresiones más difíciles tmb.

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