Duda sobre empezar a entrenar

[Invitado Joaquín]

Hola buenas, tengo 15 años, vengo leyendo hace unos meses sobre esta disciplina y quiero comenzar a entrenar, mi objetivo es ganar fuerza y masa muscular, tengo entendido que para progresar hay que hacer variaciones mas difíciles de los ejercicios, buena alimentación y descanso, mi duda es, como empiezo? Tengo fuerza como para hace 4-5 dominadas y 7 u 8 fondos, 15 push up, sentadillas, pistol squat (pocas) y otras variaciones, quiero decir que no empiezo absolutamente desde cero a hacer ejercicio ya que hice deporte antes, pregunto en vez de buscar ya que lo intente pero me hice un lio y me termine con mas preguntas que respuestas, espero alguien pueda ayudarme, gracias.

Si sirve de algo soy ectomorfo, mido 171 cm y peso 55kg

[Yucaniel]

Lo las recomendable es que si quieres ganar fuerza primero te centres en unos objetivos a seguir y trabajar progresiones para esos objetivos. Si no es el caso que no tienes ningunos objetivos marcados, trabaja rutinas de grupos musculares o full body para ganar fuerza en general.

[Quacky]

Yo tmb tengo 15 jeje. Ejercicios básicos, pero que te desafien, que no sea algo sencillo para ti. Come mucho, más siendo ectomorfo, estar en superavit. Descansa bien. 7-8 horas

[FranATB]

Dejando de lado que debes mirar en el apartado de preguntas frecuentes, te dejo mi respuesta.

En lo que respecta al entrenamiento, rutina de basicos, sin duda. Puedes usar la tipica ajustandola a tu caso, mas o menos hacer 2 dominadas, 4 fondos, 6 flexiones y 8 sentadillas, descansar un minuto, repetir entre 15 y 30 rondas, o maximas rondas posibles en un determinado tiempo (entre 30 y 50 minutos). Hacer esto 3 dias a la semana, dejando al menos un dia de descanso entre medias, y añadir un cuarto dia cuando hagas las 30 rondas faciles. Haz estiramientos despues de entrenar, si sigues con la calistenia lo agradeceras (y mucho) mas adelante.

Respecto a la alimentacion, debes mantenerte en superavit calorico, comiendo suficiente proteina y grasas, y ajustando el carbohidrato en funcion de tu actividad fisica, comiendo algo mas los dias que entrenes. Comer saludable en la medida de posible, muchos vegetales, huevos, pescado, carne (musculos y organos), tuberculos, arroz... Y evitar azucares y alimentos procesados en general. La leche tambien suele ayudar bastante en el caso de los ectomorfos.

Por ultimo, hablar sobre otro pilar fundamental: el descanso. Debes descansar suficiente y aprender a escuchar a tu cuerpo. Esto se traduce en dormir bien, al menos 7-8 horas y no forzar, si algo te duele debes parar y dejar de entrenar, o como mucho hacer otro tipo de ejercicio que no te haga daño. Por ejemplo, si te duele el codo al hacer dominadas, haz australians pull ups, o un ejercicio de pierna o empuje, aunque veo mejor parar de entrenar por si acaso.

Basicamente esto, podemos hablar de compromiso, de por que es mas importante que la motivacion, de disciplina... Pero son otros temas, y ya ahi te he puesto lo principal a nivel fisico. Entrena duro, come suficiente y descansa mucho.

Un saludo bro.