RUTINA DE POWER + CALISTENIA

[algoro]

CICLO 1

SEMANA 1

9/10/18

- Peso Muerto: 1x5 con 46 kg /// 1x5 con 54 kg /// 4x5 con 58 kg    Descansos de 2'

- Ejercicios de abd varios: Tabata de 10 series de 20" con descansos de 10"

- Levantamiento de glúteo: Tabata de 10 series de 20" con descansos de 10"

11/10/18

- Press banca:  1x5 con 38 kg /// 1x5 con 43 kg ///1x10 con 48 kg

- HSPU (asistidas): 2x5 (completas) y 2x5 (cortas) 

- Fondos: 4x5

15/10/18

- Press militar:  Aproximaciones hasta el 1RM. Total= 36 kg

- Dominadas con diferentes agarres: 4x6

- Flexiones: 4x20/15/10/10

 

SEMANA 2

17/10/18

- Peso muerto:  1x3 con 48/55 kg y 1x10 con 63 kg

- Ejercicios de abd: 20 tabatas con 25" de ejercicio y 15" de descanso

- Puente glúteo: 20 tabatas con 25" de ejercicio y 15" de descanso

18/10/11

- Press banca:  2x3 con 40/45 kg y 1x4 con 50 kg

- HSPU (asistidas): 2x5 completas y 2x5 cortas

- Fondos: 4x5

ESTA SEMANA NO ENTRENE PRESS MILITAR

 

SEMANA 3

23/10/18

- Press Militar:  1x5 con 24 kg /// 1x3 con 26 kg /// 1x4 con 28 kg

- Flexiones: 2x20 y 2x10. TOTAL = 60

- Dominadas (distintos agarres): 4x9/7/4/2. TOTAL= 22

25/10/18

- Peso muerto (1RM). Después de las aproximaciones llegue a hacer 1x90 kg

27/10/18

- Banca 1RM: Llegue a 1x64 kg

 

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