Saltar al contenido

Cómo ganar masa muscular o fuerza, modifica tu entrenamiento para elegir uno u otro (o ambos)


Yerai

Recommended Posts

  • 1 month later...

Lo primero, muy bueno el foro.

La duda, si queremos trabajar el crecimiento muscular, ¿qué seria mejor?

- Realizar flexiones 8-12 reps con palmada por la espalda, por ejemplo.

- O realizar flexiones 8-12 reps de una manera mucho mas lenta

*Siempre y cuando realicemos los ejercicios que no podamos lograr más repeticiones. Es decir, es mejor hacerlas en la progresión más dificil que podamos o realizarla de una manera senzilla pero mucho más lento.

graax

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Si te haces tantas flexiones como para hacer 12 con palmada en espalda yo pasaría a otro ejercicio o a progresión de flexión a una mano,las flexiones normales las dejaría si eso con lastre o con bandas o libres al final del entreno 

Por que?por que si lo haces pliometrico no das un buen TUT que no es imprescindible pero es importante,y si lo haces muy lento no das estímulo a fibras rápidas,ademas la cosa de las 6-12 repes no es por que si,es por que si solo puedes hacer esas repes significa que tienes un peso que te está proporcionado una tensión mecánica y estrés metabólico adecuado,si lo haces variando la velocidad no vas a cambiar la tensión mecánica(que es el peso que levantas,se puede cambiar o con otro ejercicio dif palancas,lastres...)por lo que sería una tensión mecánica muuuy baja,lo de variar la velocidad para seguir entre 6-12 repes no me parece nada correcto entonces podríamos hacer press banca con 5 kilos con 1 min cada repe?no,no va así,hay que aumentar la tensión mecánica mediante otros ejercicios lastres...

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

En 24/4/2016 at 6:58 , Invitado Juan calderon dijo:

Hey yerai. Amigo tu das esta catedra y todo bien pero tu en youtube pusiste un video de fuerza basica y en ese video la meta era llegar 15 reps en dominadas, 30 de flexiones, 30 de fondos y 50 de sentadillas, y uno comenzaba desd 8 reps, y pues te contradices porque pusiste una cantidad de reps para ganar fuerza, dime como es el asunto?

No se contradice en nada. Tu cuando te levantas solo das 10 pasos y te sientas? Vas asi a los sitios sentandote cada 10 pasos? Por algo se llaman basicos. Sin ellos no podras hacer el resto de ejercicios. Hace falta tener una resistencia y fuerza base, y se consigue trabajando de este modo.

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Hace 12 horas, Invitado Sebastian dijo:

Encerio? quieres decir que hacer repeticiones mas lentas no ayudan al crecimiento auque estes entre las 10-12? si es asi entonces estoy perdiendo mi tiempo :(

Bueno pues depende,si acabas de salir de 10-12 repes por q ya son algo fáciles para hacer en 3-5 series con 1-2 min de descanso si que te puede venir bien ralentizar la excéntrica,pero no más de 5 seg

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

  • 2 years later...
En 23/6/2016 at 10:01 , wool dijo:

Lo primero, muy bueno el foro.

La duda, si queremos trabajar el crecimiento muscular, ¿qué seria mejor?

- Realizar flexiones 8-12 reps con palmada por la espalda, por ejemplo.

- O realizar flexiones 8-12 reps de una manera mucho mas lenta

*Siempre y cuando realicemos los ejercicios que no podamos lograr más repeticiones. Es decir, es mejor hacerlas en la progresión más dificil que podamos o realizarla de una manera senzilla pero mucho más lento.

graax

Pues.. Lo de la palmada por la espalda no te servirá, es un ejercicio pliométrico y lo que harás es mejorar la potencia (Corrijanme por favor si fallo)
Y lo de la hipertrofia.. Como es calistenia, toca las variantes dificiles

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Archivado

Este tema está ahora archivado y está cerrado a más respuestas.

×
×
  • Crear nuevo...