Maldini Publicado el September 7, 2015 Informar Share Publicado el September 7, 2015 Pero ese sobreentrenamiento no caería en una posible bajada del rendimiento? Es decir, en el caso de un entrenamiento alto de 100 reps con cada pierna cada día durante bastante tiempo, no daría tiempo a que se produzca la supercompensación, no? No entraría en sobreentrenamiento y perdería capacidad? Pregunto por aprender, vaya? Ese entrenamiento consiste en hacer 100 repeticiones diarias de elevaciones de gemelos con ambas piernas a la vez durando 6 " la repetición, lo que implica 10' diarios. La supercompensación se produce al finalizar el mes de entrenamiento intensivo de gemelos, cuando dejas la semana de descanso pasivo (tiempo más que suficiente para salir del sobreentrenamiento planificado). En este entrenamiento el rendimiento no importa, lo que se busca es únicamente la hipertrofia, y puedo dar fé de que funciona, porque yo lo he probado. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
DaniWorkoutVigo Publicado el September 7, 2015 Informar Share Publicado el September 7, 2015 Jerry, si quieres mejorar repeticiones en las muscle ups te podría interesar un par de ejercicios para mejorar la parte de la transición que he probado yo mismo: El primero consiste en hacer straight bar dips con los codos pegados al cuerpo en todo el recorrido, la idea esque bajes lo máximo que puedas acercándote al cuello y te quedes a unos cm de tocar, y aguantes esa posición un par de segundos, luego subes y eso es una repetición, cuanto más bajes más te acercarás a la zona de la transición y quedándote en ella te será más fácil hacerla con un movimiento explosivo. El segundo lo podrás hacer con una mesa por ejemplo, o en una barra, aunque te será algo más complicado: te colocas como en un straigt bar dip pero apoyándote en los antebrazos sobre la mesa y te dejas caer poco a poco y te vuelves a levantar , básicamente es como hacer trabajar los músculos que hacen la transición de la muscle up sin kipping. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el September 8, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 8, 2015 Muchas gracias calistenico, según entendí en el segúndo ejercicio es parecido al agarre falso para el muscle up verdad? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
DaniWorkoutVigo Publicado el September 8, 2015 Informar Share Publicado el September 8, 2015 Sí, algo así jajaj mucha suerte en tu entrenamiento, te seguiré de cerca! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Paul Luap Publicado el September 8, 2015 Informar Share Publicado el September 8, 2015 Ese entrenamiento consiste en hacer 100 repeticiones diarias de elevaciones de gemelos con ambas piernas a la vez durando 6 " la repetición, lo que implica 10' diarios. La supercompensación se produce al finalizar el mes de entrenamiento intensivo de gemelos, cuando dejas la semana de descanso pasivo (tiempo más que suficiente para salir del sobreentrenamiento planificado). En este entrenamiento el rendimiento no importa, lo que se busca es únicamente la hipertrofia, y puedo dar fé de que funciona, porque yo lo he probado. Perfecto Maldini, muchas gracias. Prefiero preguntar a los que tenéis experiencia en estos temas porque de la teoría al caminohay un verdadero trecho muchas veces. Un saludo y gracias de nuevo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el September 13, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 13, 2015 Sigo con la extenuante rutina de gemelos uff se sienten muy duros pero no han crecido mucho lo cual se espera cuando cumpla el mes y la semana de descanso. Aveces es duro permanrcer en la rutina, me gusta hacer el ejercicio en mi casa donde nadie interrumpa por eso lo dejo de último apartadolo de la rutina de dia. Aveces estoy por dormír y recuerdo que no hice mi rutina de gemelos y voy cojo fuerza y a darle. PD: acabo de hacer mi rutina, y una cucaracha volaba por las paredes y SE ME PARO EN LA ESPALDA y me interrumpido. Cucaracha desgrasada Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el September 13, 2015 Informar Share Publicado el September 13, 2015 pobre cucaracha solo quería añadirte lastre, no la desprecies Sigo con la extenuante rutina de gemelos uff se sienten muy duros pero no han crecido mucho lo cual se espera cuando cumpla el mes y la semana de descanso.Aveces es duro permanrcer en la rutina, me gusta hacer el ejercicio en mi casa donde nadie interrumpa por eso lo dejo de último apartadolo de la rutina de dia.Aveces estoy por dormír y recuerdo que no hice mi rutina de gemelos y voy cojo fuerza y a darle.PD: acabo de hacer mi rutina, y una cucaracha volaba por las paredes y SE ME PARO EN LA ESPALDA y me interrumpido. Cucaracha desgrasada Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Paul Luap Publicado el September 13, 2015 Informar Share Publicado el September 13, 2015 pobre cucaracha solo quería añadirte lastre, no la desprecies Y tanto lastre, aquí está el documento Yerai... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el September 14, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 14, 2015 Voy a meterle a la mascle up llevo casi 2 semanas sin progreso, cuando lo haga bien seguire con mi rutina Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el September 16, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 16, 2015 Eh estado practicando los trucos para principiantes jajaj que divertido disfruto mucho la reacción de las personas, ahora tengo a dos chicos que están aprendiendo guiando los en los principios de la calistenia Gracias al street wourkaut eh conseguido un cuerpo que siempre quise y eso que llevo 4 meses, seguire practicando para atraer mas personas. Gracias Yerai y todos los que me ayudan en este foro. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el September 18, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 18, 2015 Acabo se venir de practicar uff estoy hagotado, me puse a prácticar el pino ya casi lo tengo, ya estaba comenzando a persar que no avanzaba, estaba un poco desanimado pero con la constante determinacion de que quiero sacar el pino, siempre titubeante el no poder permaneser ni un segundo sin titubear. Pero el dia de hoy estoy comenzado haber resultados permaneci unos 10 sec!! Sin titubear sin moverme ni para atras ni para adelante. Solo lo pude hacer una vez pero alfin un progreso. Otro avance de hoy fue el muscle up, también logre hacer un muscle up bien hecho el primero. Me emocione tamto que hoy casi no hice mi rutina: 3 series de tres dominadas pronas 2 series de fondos en barras 3 series de dominadas supinas Eso fue todo me la pase prácticando trucos. Hoy fue un dia provechoso desde mi punto de vista. Aveces quisiera que este cuerpo resistiera mas. Tiempo total de entreno 2:30 min. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el September 18, 2015 Informar Share Publicado el September 18, 2015 Sigue dándole duro al pino, seguro que pronto lo dominas... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el September 28, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 28, 2015 Hace tiempo no continuo mi diario, :/ bueno, para comenzar eh tenido un bajo de peso ha bajado mi músculatura es decir me veo mas delgado, no recuerdo el peso de ña última vez pero el % de grasa corporal era de 16% me fui a pesar por curiosidad ahora estoy en un 10%. Actualmente mente mis estadiscas son: Altura 173cm Peso 156 libras Grasa corporal 10% Sinceramente no se a ciencia cierta a que se debe el cambio drástico pero podría ser lo siguiente: La integración de trucos cómo el muscle up y el pino además de hacer mi rutina La llegada a mi trabajo después de mis vacaciones anuales O tal vez me descuide de mi alimentación Lo que sea, no me desagrada el cambio me gusta como me veo. Progreso en el pino excelente, me muerdo la lengua cuando dije que tenia suficiente fuerza en hombros, comenza a meterle a al frog y tambien al enanito y eh tenido un progreso enseguida. Seguido de eso el muscle up todavía me falta hacerlo bien. Nota:después del pino y luego hacer el muscle up tengo una sensacion un poco incomoda en los hombros y muñecas al principio después desapatece Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el October 3, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 3, 2015 Al fin e terminado mi rutina diaria de un mes de gemelos. El cual consistía en 100 repeticiones de gemelos calf raises con ambas piernas 6 dec por repetición Ah sido. Una de mis más grandes retos que eh hecho tanto por el tiempo que se requiere y las ganas que uno tiene. Bueno lo que sigue es darle un tiempo de descanso pasivo que es donde se espera. De 31 dias 29 cumplidos el primero falle por falta de voluntad, fue el 8 dia, el segundo fue el dia 23 llegue a casa después del trabajo cansado tanto que toque la cama y cuando abri los ojos ya era de mañana T.T Al principio hiba por la repiticion 40 cuando ya no podía mas, con forme a los dias hiba mejorando resistencia, después mejore la técnica. (hacer las 100 repeticiones sin aferrarse de nada no es para nada lo mismo que sostenerse con 2 dedos) Por ahora no puedo decir todos los resultados hasta que pase una semana pero puedo decir que mis pantorrillas estan firmes en estado de relajación no son impresionantes pero cuando las contraigo se ven bien. La sensación de fuerza también ah mejorado. Nota: siempre los ejercicios a las 6 de la tarde en la puerta de entrada de mi casa y la gente veía mis expresiones de dolor, >.< y aveces me ponian nervioso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 3, 2015 Informar Share Publicado el October 3, 2015 Jerry me gustan tus entrenamientos. Ademas progresas muy rapido! Yo tambien me estoy intentando sacar el muscle up y el pino. Tienes algun truco que a ti te haya ayudado a mejorarlos? Especialmente el muscle up. Muchas gravias y animo, que se ve mucho progreso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el October 3, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 3, 2015 Hey muchas gracias vane37 ciertamente no tengo un consejo en especial, pero con el muscle up te puedo decir que tienes que tener cuidado ya que como yo me entuciasme mucho, y practique el movimiento varias veces y después termine con una sensación de dólares en los codos. No es esperes a tener síntomas de dolor para frenar el entreno, ya que si se presentan la sensación durará un dia o dos. Para el pino puedes practicar el equilibrio bastante sin tener problemas, y si necesitas fuerza en los hombros Yerai tiene excelentes rutinas. Muchos saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el October 3, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 3, 2015 Dia sábado 3/10/15 Práctica de muscle up y pino Duración:1 hora Calentamiento rotaciones articulares. Hoy la práctica de pino fue muy buena, ahora puedo hacer el pino sin titubiar mucho si me voy para adelante tengo fuerzas para regresar a la postura. Eh tenido un buen logro ahora puedo hacer el pino por fuerza desde frog solo puedo hacerlo tres veces por entreno, jajaj. Y algunas veces besando el suelo. Terminando con un bigote de tierra. Después 10 muscle up metiendo el codo. Casi no eh tenido mucho progresaso el enfoque a estado mas en el pino. Después la rutina de Yerai para sacar el pino. Al final del entrenamiento satisfecho Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el October 6, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 6, 2015 Lunes 5/10/2015 Rotaciones musculares Pino y luego muscle up Técnica del muscle up mejor, un poco. Abdomen Intente algo nuevo, no dividirlo en siclos sino hacer una cantidad de ejercicios determinado intentando hacerlo lo mas seguido posible. windshield wipers 20 Leg raíces 40 Crunch 65 Duración 30 min Sensación:al final siento bien trabajado el abdomen (hasta reir me dolió) Pero siento que pude haber hecho más con siclos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el October 6, 2015 Informar Share Publicado el October 6, 2015 si te pones objetivos por cantidad de repeticiones métele más, yo hubiera puesto por ejemplo "windshield wiper 40, leg raises 60 y crunches 200" Un saludo, Lunes 5/10/2015Rotaciones muscularesPino y luego muscle upTécnica del muscle up mejor, un poco.AbdomenIntente algo nuevo, no dividirlo en siclos sino hacer una cantidad de ejercicios determinado intentando hacerlo lo mas seguido posible.windshield wipers 20Leg raíces 40Crunch 65Duración 30 minSensación:al final siento bien trabajado el abdomen (hasta reir me dolió)Pero siento que pude haber hecho más con siclos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 6, 2015 Informar Share Publicado el October 6, 2015 Hola Jerry. Te animo a que te pases por el hilo que recibe el nombre de "eliminar" dentro del foro general, puede ser cuestión de vida o muerte... Seguro que te echas unas risas con tanto protagonismo que estás recibiendo... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el October 6, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 6, 2015 si te pones objetivos por cantidad de repeticiones métele más, yo hubiera puesto por ejemplo "windshield wiper 40, leg raises 60 y crunches 200" Un saludo, También lo pense, estaba comprobando si ya estaba listo para el ejercicio windshield wiper ya que antes tenia un dolor en los dorsales... Y ahora se que ya no se nota el progreso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el October 6, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 6, 2015 Martes 6/10/2015 Calentamiento Rotaciones musculares Pino Dominadas explisivas 10 rep Fondos explosivos 10 rep Pistol squats 16 rep Flexiones lumbares 16 rep Push up con palmadas al muslo 10 rep 4 ciclos, 3 minutos de descanso entre ciclos Satisfecho, especialmente en los tríceps se sienten inchados. Siento agujetas en el oblicuo izquierdo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el October 8, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 8, 2015 Miércoles 7/10/2015 Hombros Calentamiento:rotacuones musculares Equilibrio de pino Pino por fuerza Pino desde frog 30 sec de frog 5 sec de enanito (alfin me salio casi tocando el piso) algo es algo Flexiones pino asistido 10 rep Flexiones declinadas 20 Australia pull ups 15 rep Duración de entreno: quien sabe tal vez 1:40 min Siclos :ninguno hacia lo que se me ocurria. Sensaciónes : Feliz puedo decir que ya tengo el pino banana, voy por el recto. Pensado en descansar las muñecas, me detuvieron la práctica, no había dolor pero me sentia incomodo Cansado, pero no muy satisfecho, estuve muy distraído encontrando un buen lugar para realizar los ejercicios, hubiera entrenado en casa. *que aprendí hoy: -Escojer un buen lugar de entreno. -meter entrenamientos lijeros a mi rutina Ya que me estoy sintiendo un poco de caído; porque para "mi" estoy entrenando pesado. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el October 11, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 11, 2015 Sábado 10/10/2015 Calentamiento Rotaciones musculares Pino 5 dominadas explosivas 4 ciclos 5 dominadas explosivas supinas 4 ciclos 10 push ups con palmadas al muslo 3 coclos Eso fue todo, me surgio un asunto por eso no segui Ayer hubo tormenta eléctrica Justo cuando iba a entrenar y el dia anterior a ese descanse. Nota: tengo una quemada grande en el antebrazo derecho, por eso ando con cuidado en los trucos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jerry Ortiz Publicado el October 12, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 12, 2015 Domingo 12/10/2015 Calentamiento Rotaciones musculares Pino Pino por impulso 7 min Pino con impulso disminuido casi a nada Pino desde frog Pino desde enanito Muscle ups 3x5 rep. Ahora estube entrenando en barra delgada, cosa que no hacia en mucho tiempo, me salio... Divino no podía creer lo bien que me salieron. Cuando los realizo con barra gruesa sólo li logro metiendo el Codo y casi si los realizo con ambos. Dominadas explosivas 3x5 Pull over 3x5 Leg raises 3×10 Windshield wiper 3×10 Pistol squats asistidas 3×10 Dis en barra explosivas 3×12 Sensaciones : Nivel de agarre excelente, Fuerza, Nivel de técnicas superior a lo normal. Por otra parte, Aun usando guantes me dolieron las manos al punto que eso me paro. Tengo tres callitos en las manos AHORA abajo de esos callitos tengo AMPOLLAS y una de esas se levantó y abrio la piel. Cuando me quite los guantes vi el agujero, el callo de arriba salto como ombligo de mujer embarazada, y lo presione. Fue una sensación extraña sentir como el callo se desdobla. AUCH!!! mis manos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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