Diario calistenico de Jostev

[Jostev]

Hola buenos días espero que todos estén muy bien.

Llevo tiempo mirando las publicaciones del foro de las cuales he aprendido bastante sin embargo no me había creado una cuenta propia, hasta hoy y lo hago para ir registrando mis entrenos. 

Les cuento que hace una semana me lesione el codo haciendo dinámicos donde se me soltó el brazo derecho cuando iba a hacer la salida escorpión (shrimp flip) caí sobre el brazo totalmente extendido me duele cuando lo encojo y cuando lo extiendo totalmente por lo cual no he podido entrenar tren superior y eso me tiene un poco desmotivado  mientras el dolor no desaparezca totalmente no voy a entrenar tren superior solo pierna.

Aquí va el entreno de ayer... si quieren aportar su opinión no duden en hacerlo quiero aprender lo que mas pueda 

LUNES 3 DE SEPTIEMBRE

Calentamiento: estiramientos dinámicos. 

Entrenamiento en circuito.

• 25 Sentadillas
• 30 zancadas alternando pierna
• 15 sentadillas búlgaras con cada pierna
• 20 one leg deadlift con cada pierna
• 30seg wall sit

- Repetir 5 veces 

- Descanso de 10 seg entre ejercicio

- Descanso de 1:30 entre vuelta

Enfriamiento: Estiramientos estaticos

Hoy amaneci con agujetas sobre todo en los gluteos es porque casi nunca entreno pierna 

 

Saludos.

[Jostev]

MARTES 4 DE SEPTIEMBRE

Flexibilidad

Calentamiento: Estiramientos dinámicos y carrera de 10 min

Como no me se los nombres mejor adjunto la imagen de donde saque los ejercicios cada uno de ellos lo mantuve 1 min al rango máximo que me permitía mi flexibilidad en este entrenamiento por fin fui capaz de pegar mi cara a las rodillas totalmente estiradas manteniendo la posición 10seg  aunque con la espalda en hollow, mi objetivo es mantener mi cara pegada a mis piernas por 1 min con la espalda recta sacando pecho para asi lograr el V-sit estilo Andrea Larosa 

Saludos.

[Jostev]

MIÉRCOLES 5 DE SEPTIEMBRE

Pierna

Calentamiento: Estiramientos dinámicos (bien sufridos por las agujetas del entrenamiento del lunes) 

Entrenamiento en circuito.

• 20 one leg deadlift con cada pierna
• 15 sentadillas búlgaras con cada pierna
• 30 zancadas alternando pierna
• 25 Close Squats
• 30seg wall sit

Despues de terminar el circuito:

5 X 16 One leg calf raises

 

- Descanso de 10 seg entre ejercicio

- Descanso de 90seg entre vuelta

- Repetir 5 veces

Enfriamiento: Estiramientos estáticos

Mi objetivo con este entrenamiento es aumentar masa muscular y tengo algunas dudas que agradecería mucho al que me ayude , lo que sucede es que entreno en mi casa totalmente descalzo ahora la pregunta es ¿que diferencia tiene a entrenar con calzado?

Ah otra pregunta esta vez con respecto a las calf raises ¿Deberia seguir haciendo solo 16 repeticiones con una pierna o hacer mas repeticiones con las dos? aclaro que mi objetivo es masa muscular.

Saludirijillos 

[Jostev]

JUEVES 6 DE SEPTIEMBRE

Flexibilidad y core

Calentamiento: Estiramientos dinámicos.

Entrenamiento en series:

5 series de 58' Superman

5 series de 30 Calf raises

Entrenamiento en circuito:

• Seated pike leg lift: 15seg
• Seated pike stretch: 1min
• Seated pike lifts: 15 repes
• Seated pike stretch: 1min

Notas: 

• Descanso en las primeras series de superman: 3 min
• Descanso entre serie de calf raises: 1min
• Descanso durante el circuito entre ejercicios: Inexistente
• Descanso durante el circuito entre vuelta: 1min
• En los seated pike stretch los primeros 10 seg con el rostro pegado a las rodillas los 50' restantes con mi rostro levemente levantado de las rodillas
• Los ejercicios los hice apoyandome solo con el brazo izquierdo esperemos que no haya alguna descompensacion.
• El apoyo fue al lado de las rodillas y con la punta de los dedos.
• La lesión del codo parece que va mejorando, ahora lo puedo estirar completamente, antes no podía, sin embargo el dolor no ha disminuido y se asentua cuando lo encojo.

Saludos.

[Jostev]

VIERNES 7 DE SEPTIEMBRE

Pierna.

Calentamiento: estiramientos dinámicos. 

Entrenamiento en circuito.

• 25 Squats
• 30 zancadas alternando pierna
• 15 sentadillas búlgaras con cada pierna
• 20 one leg deadlift con cada pierna
• 30' wall sit
• 20' Leg bridge

Despues de eso...

• 5x30 Calf raises

Enfriamiento: Estiramientos estaticos

Notas:

• Repetir el circuito 3 veces
• Descanso entre ejercicio: 10'
• Descanso entre vuelta: 1min
• Descanso entre serie de calf raises: 1' en posición de seated pike stretch

[Jostev]

SABADO 8 Y DOMINGO 9 DE SEPTIEMBRE

Flexibilidad y core.

Calentamiento: Estiramientos dinámicos y carrera de 10 min subiendo y bajando gradas.

Entrenamiento en circuito:

• Seated pike leg lift: 15seg
• Seated pike stretch: 1min
• Seated pike lifts: 15 repes
• Seated pike stretch: 1min

Después de eso...

Entrenamiento en circuito:

16 one leg calf raises

30 calf raises tocando con las puntas de los dedos de mis manos en el piso sin flexionar rodillas

1min seated pike stretch

Notas:

• Vueltas del primer y segundo circuito: 5
• Descanso en el primer circuito: inexistente
• Descanso en el segundo circuito: 10seg para pasar al segundo ejercicio y sin descanso para pasar al tercero ni tampoco para repetirlo.
• En los seated pike stretch los primeros 50seg con mi rostro levemente levantado de las rodillas y los 10seg restantes con el rostro pegado a las rodillas
• Los ejercicios los hice apoyandome solo con el brazo izquierdo.
• El apoyo fue al lado de las rodillas y con la punta de los dedos.

[Jostev]

LUNES 10 DE SEPTIEMBRE

Pierna.

Calentamiento: estiramientos dinámicos y carrera de 10 min

Entrenamiento en circuito: X5 vueltas

• 10 Pasos laterales con banda elástica en las rodillas (cada lado)
• 25 Close squats
• 20 One leg deadlift (cada pierna)
• 15 Bulgarian Squats (cada pierna)
• 30 Lunges (alternando pierna)
• 30seg Wall sit
• 20seg One leg bridge

Entrenamiento en circuito: X5 vueltas

• 16 One leg calf raises
• 30  Calf raises (piernas juntas con las manos en el piso sin flexionar rodillas)
• Seated pike stretch

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

Notas:

• Descanso entre ejercicios: Inexistente
• Descanso entre vuelta: 2min en el primer circuito; 1min de seated pike stretch en el segundo (30 seg alejado de mis rodillas y 30seg pegado a mis rodillas)
• Lesion de codo: Mejorando 

[Jostev]

MARTES 11 DE SEPTIEMBRE

Tenia planeado entrenar pero mi hermanito me pidió ayuda con sus tareas escolares así que ni modo... a descansar.

[Jostev]

MIERCOLES 12 DE SEPTIEMBRE

Pierna.

Calentamiento: estiramientos dinámicos y carrera de 10 min

Entrenamiento en circuito: X3 vueltas

• 10 Pasos laterales con banda elástica en las rodillas (cada lado)
• 25 Sumo squats
• 20 One leg deadlift (cada pierna)
• 15 Bulgarian Squats (cada pierna)
• 30 Lunges (alternando pierna)
• 30seg Wall sit
• 30seg Superman

Entrenamiento en circuito: X5 vueltas

• 20 One leg calf raises
• 30  Calf raises (piernas juntas con las manos en el piso sin flexionar rodillas)
• Seated pike stretch

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

Notas:

• Descanso entre ejercicios: Inexistente
• Descanso entre vuelta: 2min en el primer circuito; 1min de seated pike stretch en el segundo (30 seg alejado de mis rodillas y 30seg pegado a mis rodillas)

[Jostev]

JUEVES 13 DE SEPTIEMBRE

Entrenamiento en circuito: X5 vueltas

• 20 One leg calf raises
• 30  Calf raises (piernas juntas con las manos en el piso sin flexionar rodillas)
• 1 min Seated pike stretch (30seg sin pegar mi rostro a mis rodillas y 30seg pegado a mis rodillas)

Notas:

Descanso entre vuelta y entre ejercicios: Inexistente

[Jostev]

VIERNES 14 DE SEPTIEMBRE

Pierna.

Calentamiento: estiramientos dinámicos y carrera de 10 min

Entrenamiento en circuito: X3 vueltas

• 10 Pasos laterales con banda elástica en las rodillas (cada lado)
• 25 Close squats
• 20 One leg deadlift (cada pierna)
• 15 Bulgarian Squats (cada pierna)
• 30 Lunges (alternando pierna)
• 30seg Wall sit
• 30seg One leg bridge

Entrenamiento en circuito: X5 vueltas

• 20 One leg calf raises
• 30  Calf raises (piernas juntas con las manos en el piso sin flexionar rodillas)
• Seated pike stretch

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

Notas:

• Descanso entre ejercicios: Inexistente
• Descanso entre vuelta: 2min en el primer circuito; 1min de seated pike stretch en el segundo (30 seg alejado de mis rodillas y 30seg pegado a mis rodillas)

[FranATB]

En 6/9/2018 at 16:52 , Jostev dijo:

Mi objetivo con este entrenamiento es aumentar masa muscular y tengo algunas dudas que agradecería mucho al que me ayude , lo que sucede es que entreno en mi casa totalmente descalzo ahora la pregunta es ¿que diferencia tiene a entrenar con calzado?

Ah otra pregunta esta vez con respecto a las calf raises ¿Deberia seguir haciendo solo 16 repeticiones con una pierna o hacer mas repeticiones con las dos? aclaro que mi objetivo es masa muscular.

Intentare responderte lo mejor que pueda bro xD.

A ver, respecto a la primera pregunta, decir que haces bien en entrenar descalzo, ya que el calzado muchas veces compensa nuestras faltas de movilidad, ocasionando que no podamos verlas, y el movimiento que haces con el talon levantado (suelas altas, con "drop"elevado) no es el biomecanicamente correcto, por ejemplo en mi caso hago mucho mas facil la pistol squat con las deportivas (talon elevado) que descalzo.

Y con respecto a la segunda pregunta, lo gemelos respondes mejor a las repeticiones altas, te recomiendl subir repeticiones tanto en calf raises normales como en los unilaterales, y ademas en las primeras podrias añadir algo de peso (barra con discos a la espalda, por ejemplo) para aumentar la intensidad.

Un saludo tio, y ten cuidado con las lesiones, es lo que mas frena tu progreso.

[Jostev]

Hace 13 horas, FranATB dijo:

Intentare responderte lo mejor que pueda bro xD.

A ver, respecto a la primera pregunta, decir que haces bien en entrenar descalzo, ya que el calzado muchas veces compensa nuestras faltas de movilidad, ocasionando que no podamos verlas, y el movimiento que haces con el talon levantado (suelas altas, con "drop"elevado) no es el biomecanicamente correcto, por ejemplo en mi caso hago mucho mas facil la pistol squat con las deportivas (talon elevado) que descalzo.

Y con respecto a la segunda pregunta, lo gemelos respondes mejor a las repeticiones altas, te recomiendl subir repeticiones tanto en calf raises normales como en los unilaterales, y ademas en las primeras podrias añadir algo de peso (barra con discos a la espalda, por ejemplo) para aumentar la intensidad.

Un saludo tio, y ten cuidado con las lesiones, es lo que mas frena tu progreso.

Hola FranATB muchas gracias por responder. Tomare en cuenta tu comentario, yo tambien siento que tengo algo de ayuda del calzado sobre todo en los ejercicios unilaterales asi que voy a seguir haciendolo sin calzado.... tambien me he fijado que entrenando de esta manera mejora mucho el equilibrio al caminar sobre una superficie delgada. 

Con respecto a los gemelos voy a subir el numero de repeticiones ya que llego a 20 unilaterales con algo de facilidad en las primeras series... lo de la barra con discos de peso extra tambien lo lo he pensado pero lo probare cuando me recupere de la lesion ya que no quiero forzar mi codo a levantar peso.

Saludos hermano.

[Jostev]

SABADO 15 DE SEPTIEMBRE

De visita donde unos familiares. Descanso por ahora.

[Jostev]

MIERCOLES 19 DE SEPTIEMBRE

Pierna

Calentamiento: estiramientos dinámicos y carrera de 15 min

Entrenamiento en circuito: X5 vueltas

• 10 Pasos laterales con banda elástica en las rodillas (cada lado)
• 25 Close squats
• 30 Lunges (alternando pierna)
• 15 Bulgarian Squats (cada pierna)
• 20 One leg deadlift (cada pierna)
• 30seg Wall sit
• 30seg One leg bridge

Entrenamiento en circuito: X5 vueltas

• 22 One leg calf raises
• 30  Calf raises (piernas juntas con las manos en el piso sin flexionar rodillas)
• Seated pike stretch

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

Notas

• Descanso entre ejercicios: Inexistente
• Descanso entre vuelta: 2min en el primer circuito; 1min de seated pike stretch en el segundo (20 seg alejado de mis rodillas y 40seg pegado a mis rodillas)

JUEVES 20 DE SEPTIEMBRE

Flexibilidad y core.

Calentamiento: Estiramientos dinámicos y carrera de 10 min  

Entrenamiento en circuito: X5

• Seated pike leg lift: 15seg
• Seated pike stretch: 1min
• Seated pike lifts: 15 repes
• Seated pike stretch: 1min

Después de eso...

Entrenamiento en circuito: X5

• 20 One leg calf raises
• 30 Calf raises tocando con las puntas de los dedos de mis manos en el piso sin flexionar rodillas
• 1min seated pike stretch

Enfriamiento: Estiramientos estáticos generales.

Notas:

• Descanso entre ejercicios: Inexistente
• En los seated pike stretch los primeros 20seg con mi rostro levemente levantado de las rodillas y los 40seg restantes con el rostro pegado a las rodillas
• Los ejercicios los hice apoyandome con los dos brazos tratando de no forzar el brazo derecho.
• El apoyo fue al lado de las rodillas y con la punta de los dedos.
• Empiezo a recuperar la movilidad del brazo derecho lo puedo estirar y encoger totalmente casi sin dolor pero no quiero precipitarme.

VIERNES 21 DE SEPTIEMBRE

Pierna

Calentamiento: 30 minutos en cicla y al llegar a casa estiramientos dinámicos.

Entrenamiento en circuito: X5 vueltas

• 10 Pasos laterales con banda elástica en las rodillas (cada lado)
• 25 Squats
• 30 Lunges (alternando pierna)
• 15 Bulgarian Squats (cada pierna)
• 20 One leg deadlift (cada pierna)
• 1min Superman
• 30seg One leg bridge

Entrenamiento en circuito: X5 vueltas

• 25 One leg calf raises
• 30 Calf raises (piernas juntas con las manos en el piso sin flexionar rodillas)
• Seated pike stretch

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

Notas

• Descanso entre ejercicios: Inexistente
• Descanso entre vuelta: 2min en el primer circuito; 1min de seated pike stretch en el segundo (20 seg alejado de mis rodillas y 40seg pegado a mis rodillas)
• Hasta ahora todos los entrenamientos han sido sin calzado excepto al calentar.

[Jostev]

JUEVES 27 DE SEPTIEMBRE

Pierna.

Calentamiento: Estiramientos dinamicos + jumping jacks

Entrenamiento en circuito: X4 vueltas

• 10 Pasos laterales (cada lado) 
• 25 Close squats
• 30 Lunges (alternando pierna)
• 15 Bulgarian Squats (cada pierna)
• 20 One leg deadlift (cada pierna)
• 1min Superman
• 20seg One leg bridge

Despues de eso...

Entrenamiento en circuito: X5 vueltas

• 30 Calf raises
• 30 Calf raises (piernas juntas con las manos en el piso sin flexionar rodillas)
• Seated pike stretch

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

Notas

• Descanso entre ejercicios: Inexistente
• Descanso entre vuelta: 2min en el primer circuito; 30seg en el segundo.

VIERNES 28 DE SEPTIEMBRE

Flexibilidad y core.

Calentamiento: 13min en cicla hasta el parque a máxima velocidad he llegado sudando, al llegar estiramientos dinámicos.

Entrenamiento en series:

• L- sit hold: 4 X 30' 20' 20' 15' (Descanso de 3min)
• L- sit lifts: 4 X 15 (Descanso de 2 min)
• Seated pike leg lift: 4 X 15 (Descanso de 1min)
• Seated pike stretch: 1min (1min entre serie)

Despues de eso...

20min en cicla hasta mi casa (Esta vez mas despacio xD)

Al llegar a casa me he quitado los zapatos y...

Entrenamiento en circuito: X5 vueltas sin descanso entre vuelta

35 Calf raises

30 Calf raises (piernas juntas con las manos en el piso sin flexionar rodillas)

30min Standing pike stretch

30seg Downward dog 

Notas

• En los seated pike stretch los primeros 20seg con mi rostro levemente levantado de las rodillas y los 40seg restantes con el rostro pegado a las rodillas
• Los ejercicios los hice apoyandome con los dos brazos tratando de no forzar el brazo derecho.
• El apoyo fue al lado de las rodillas y con la punta de los dedos.

SÁBADO 29 DE SEPTIEMBRE

Pierna

Calentamiento: Estiramientos dinámicos.

Entrenamiento en circuito: X4 vueltas

• 10 Pasos laterales con banda elástica en las rodillas (cada lado)
• 25 Squats
• 15 Bulgarian Squats (cada pierna)
• 20 One leg deadlift (cada pierna)
• 30 Lunges (alternando pierna)
• 1min Superman
• 30seg One leg bridge

Iba a hacer otra vuelta pero no me alcanzaba el tiempo asi que termine con 

• 50 Squats

Notas: 

• Sin descanso entre ejercicios
• 2minutos de descanso entre vuelta

Hoy se cumple un mes de mi lesión, la recuperación es lenta pero notable, ayer intente colgarme de la barra (con mucho cuidado) y no he podido mantenerme debido al dolor asi que me he bajado por otro lado en las paralelas no he sentido nada de dolor asi que he empezado a incliur l sit y sus variaciones en los entrenamientos tambien me atrevi a hacer el pino (mi fuerte) y me ha ido muy bien no me ha dolido para nada el codo  ha pesar de esto no quiero precipitarme a hacer ejercicios mas difíciles como fondos en las paralelas, creo que voy a esperar otro mes hasta entrenar normalmente hasta mientras a seguirle dando duro a la pierna y a la flexibilidad.

DOMINGO 30 DE SEPTIEMBRE

Gemelos.

Entrenamiento en circuito: X6 vueltas

• 35 Calf raises
• 30 Calf raises (piernas juntas con las manos en el piso sin flexionar rodillas)
• Seated pike stretch

Notas:

• 10 segundos de descanso entre ejercicio
• Sin descanso entre vuelta

[Jostev]

LUNES 30 DE SEPTIEMBRE

Pierna.

Calentamiento: Estiramientos dinámicos

Entrenamiento en series.

• 10 X 50 Squats

Notas:

• Tiempo de descanso entre serie: 30seg
• Duración del entrenamiento: 23min (sin contar el calentamiento que fueron 10min)
• Total de repeticiones: 500

MIÉRCOLES 3 DE OCTUBRE

Pierna.

Calentamiento: Estiramientos dinámicos.

Entrenamiento en circuito: X3 vueltas sin descanso entre ejercicios y 2 minutos entre vuelta

• 15 Hip thrust (espalda en piso y pies en mi skateboard llevandola hacia mis gluteos)
• 30 Lunges (alternando pierna)
• 20 One leg deadlift (cada pierna)
• 15 Bulgarian Squats (cada pierna)
• 20seg one leg glute bridge
• 1 min Superman

Despues de eso...

• 35 Calf raises
• 30 Calf raises (piernas juntas con las manos en el piso sin flexionar rodillas)
• Seated pike stretch

X5 vueltas sin descanso entre ejercicios ni entre vuelta.

Enfriamiento: estiramientos estaticos

[Jostev]

JUEVES 4 DE OCTUBRE

Flexibilidad y core.

Calentamiento: estiramientos dinámicos y carrera de 10 minutos (en estadio)

Entrenamiento en series:

• Seated pike stretch 5 X 2min (con un amigo apoyándose en mi espalda)
• L- sit hold 4 X 30' 25' 20' 20'
• Seated pike lift hold 4 X 15'
• L-sit lifts 1 X 15

Al llegar a casa...

Entrenamiento en circuito: X5 vueltas sin descanso entre ejercicio ni vuelta

• 40 Calf raises
• 30 Calf raises  (piernas juntas con las manos en el piso sin flexionar rodillas)
• 1min30seg Downward dog

Enfriamiento: Mas seated/standing pike stretch, downward dog, estiramiento de gemelos en superficie elevada.

 

 

[Jostev]

VIERNES 5 DE OCTUBRE

Entrenamiento en el parque

Calentamiento: estiramientos dinámicos

No fue un entrenamiento cronometrado como los otros días sino que hice muchas cosas... fui al parque con mis amigos y entre charla y charla mientras ellos tiraban trucos y otras cosas yo allí por un lado en seated pike lift hold luego me aburrí y me subí a las paralelas a hacer repeticiones de protraccion y retraccion de escapulas (no se como llamarle a este ejercicio) y para terminar estiramientos estáticos generales, decir que no tome en cuenta el tiempo de descanso ni las repes, paraba cuando llegaba al fallo.

[Jostev]

JUEVES 1 DE NOVIEMBRE

Ya son dos semanas de lo que entre a trabajar por lo que mi vida ha cambiado un poco ya no tengo tanto tiempo como antes y el poco tiempo que me queda hay que dividirlo entre calistenia, guitarra (otra de mis grandes pasiones al punto de llegar a ensayar hasta 10 horas seguidas) y novia.

Nunca he sido bueno para madrugar pero por amor a este hermoso deporte voy a hacer el esfuerzo, se que los primeros dias me parecera duro pero ya me acostumbrare. 

El tema de la lesion es complicado... sabia que iba a tomar mucho tiempo en sanar pero parece que va a tomar mas de lo previsto tal vez sea porque nunca tome tratamiento xd pero tampoco he sido descuidado en usar el codo de forma indebida sin embargo ha habido una mejora notable y estoy feliz por eso... el dolor se presenta en ejercicios de tiron por lo que no puedo entrenar espalda  asi que he decidido darle duro al empuje... sin mas aqui va el entreno de hoy

Entrenamiento en casa.

Pecho, hombro.

Calentamiento: Estiramientos dinamicos.

En circuito... X3 con 1min de descanso entre ejercicio y 3min entre vuelta

12 Push up

10 Dips

10 Pike push ups

30seg Plancha abdominal.

Enfriamiento: Ninguno ya no habia tiempo de estirar asi que fui a ducharme enseguida con agua fria y considere eso como enfriamiento.

[Jostev]

VIERNES 31 DE NOVIEMBRE

Calentamiento: Estiramientos dinámicos 

Entrenamiento en circuito...  X7 vueltas con 1 minuto de descanso entre ejercicio.

• 10 Dips
• 10 Push ups

Después de eso... 45 minutos de:

• Steated pike stretch
• Seated pike leg lifts
• Downward dog

Para terminar... X3

• 30 Calf raises 

Enfriamiento: Estiramientos estáticos generales 

 

[David Jimenez]

HE visto un poco tu dirario y parece interesante.Te seguire un poco mas de cerca.Por cierto que lesion tienes.He leido algo de que vas mejor pero aun no puedes hacer ejercicios de tiron.

 

Saludos

[Jostev]

En 1/12/2018 at 4:30 , David Jimenez dijo:

HE visto un poco tu dirario y parece interesante.Te seguire un poco mas de cerca.Por cierto que lesion tienes.He leido algo de que vas mejor pero aun no puedes hacer ejercicios de tiron.

 

Saludos

Hola David gracias por comentar. Te cuento que nunca fui al fisioterapeuta ni a ningún medico por lo tanto no tengo ningun diagnostico de alguien que sepa de lesiones y de esas cosas, sin embargo con la ayuda de vídeos y artículos me di cuenta que los síntomas eran los mismos de una epitrocleitis o codo de golfista debido al dolor en la parte interna del codo y se extendía levemente hacia el antebrazo. Al principio no era capaz de extender ni encoger el brazo debido al dolor, ahora he recuperado totalmente la movilidad sin que haya dolor solo una pequeña (casi imperceptible) molestia; al entrenar tirón me molesta al encoger totalmente el brazo es decir en las dominadas al pasar la barbilla por encima de la barra, no es dolor dolor es solo una molestia pero no me precipitare, esperare este mes y desde enero regresare a entrenar tirón.

Ya me siento recuperado, gracias por preguntar y que bueno que te gusten mis entrenamientos. Saludos 

[David Jimenez]

Hace 5 horas, Jostev dijo:

Hola David gracias por comentar. Te cuento que nunca fui al fisioterapeuta ni a ningún medico por lo tanto no tengo ningun diagnostico de alguien que sepa de lesiones y de esas cosas, sin embargo con la ayuda de vídeos y artículos me di cuenta que los síntomas eran los mismos de una epitrocleitis o codo de golfista debido al dolor en la parte interna del codo y se extendía levemente hacia el antebrazo. Al principio no era capaz de extender ni encoger el brazo debido al dolor, ahora he recuperado totalmente la movilidad sin que haya dolor solo una pequeña (casi imperceptible) molestia; al entrenar tirón me molesta al encoger totalmente el brazo es decir en las dominadas al pasar la barbilla por encima de la barra, no es dolor dolor es solo una molestia pero no me precipitare, esperare este mes y desde enero regresare a entrenar tirón.

Ya me siento recuperado, gracias por preguntar y que bueno que te gusten mis entrenamientos. Saludos 

Y porque no pruebas a ir a un fisio y que te diga que realmente debes hacer o que tienes en realidad al mnenos?No muerden que yo sepa jajajajaj.Yo al que voy de vez en cuando tiene dientes pero no muerde.Ademas cada vez que voy siempre aprendo cosas nuevas de interes.

[Jostev]

Hace 21 horas, David Jimenez dijo:

Y porque no pruebas a ir a un fisio y que te diga que realmente debes hacer o que tienes en realidad al mnenos?No muerden que yo sepa jajajajaj.Yo al que voy de vez en cuando tiene dientes pero no muerde.Ademas cada vez que voy siempre aprendo cosas nuevas de interes.

Hoy amanecí con un tirón medio extraño en el antebrazo lesionado ocurre que cuando lo estiro me tiempla el bicep y el antebrazo, es un dolor agudo, no es muy molesto pero sera mejor ir al fisio para ver que tengo no vaya a ser algo grave jaja, gracias por el consejo. Saludos