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Diario de Leandro


Santorsola

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Hola muchachones.

Quiero abrir un diario de entrenamiento para poder llegar a motivar a otras personas y motivarme a mi mismo, ademas de llevar un progreso de mis habilidades.

Mido: 176.2 cm peso: 66kg y tengo un 21.3% de grasa corporal que quiero reducir.

Actualmente estoy progresando para sacar el pino pero aun me falta mucho asi que estare subiendo contenido sobre mis progresos.

Estoy haciendo una rutina de fuerza haciendo enfasis en las flexiones a pino ya que son lo principal en el pino y me cuesta hacerlas.

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Lo que te ha dicho @David Jimenez es cierto, no te vaya a pasar como a muchos de nosotros que lo empezamos a entrenar a medio camino, así que mejor darle atención desde el principio y verás un progreso consistente.

En cuanto a las flexiones de pino asistidas, te recomiendo tirar mucho handstand hasta llegar a sentir ese ardor de hombro el cual provocará hipertrofia y por consiguiente fuerza suficiente para hacer esas flexiones sin mucho problema, solo con las pike push ups es muy dificil, tienes que hacer algun otro ejercicio como es el handstand estático hasta el fallo.

Saludos, ;)

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En 25/8/2018 at 13:54 , 0xefro dijo:

En cuanto a las flexiones de pino asistidas, te recomiendo tirar mucho handstand hasta llegar a sentir ese ardor de hombro el cual provocará hipertrofia y por consiguiente fuerza suficiente para hacer esas flexiones sin mucho problema, solo con las pike push ups es muy dificil, tienes que hacer algun otro ejercicio como es el handstand estático hasta el fallo.

Las negativas HSPU tambien le vendrian bien si baja aguantandola unos 5sg cada una ¿no crees @Vasyl Havrylyuk ? Tu que eres mas experto en el handstand

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Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

Las negativas HSPU tambien le vendrian bien si baja aguantandola unos 5sg cada una ¿no crees @Vasyl Havrylyuk ? Tu que eres mas experto en el handstand

Que va, de experto nada jajajaja oye pues sería buena idea meter negativas de entre 5-10", combinándolas con los otros ejercicios debería de haber un buen progreso, aunque para serte sincero yo con las flexiones asistidas tuve muchos problemas al principio, a nada que bajaba sentía dolor de hombro por eso preferí antes sacarme el pino libre y después darle a las flexiones que ya prácticamente las tenía (en clusters de 1rep igual que ahora con las libres, 1r/serie) por la cantidad de tiradas a handstand libre, depende de cuál sea su situación, si tiene masa muscular suficiente que proteja bien el hombro adelante.

Saludos, ;) 

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